30岁男人需要补充什么营养

30岁男人需要补充的营养：

1、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2、维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。

3、稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

4、蛋白质要适当

追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜 将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

5､可直接补充男士营养补充品，适合工作忙碌、精神压力大、饮食不规律或经常在外应酬的男士，经常吸烟、饮酒、开车的田士；三高男士。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

人到中年，身体机能开始下降，这时候必须要看重保健，如何保健并不是一个难题。下面我给大家介绍30岁男人的养生饮品，希望对你有用!

30岁男人养生饮品1：绿豆青稞甜水

食材： 绿豆50克、青稞米20克、冰糖10克。

做法： 找出你的高压锅或白瓷锅，先把绿豆和青稞米加入3000毫升的水中，煮熟，记得煮开后放点儿冰糖。注意,煮好后不要放入冰箱，要自然晾凉后饮用。

吃法： 可以把熬出的水当成白开水喝把煮烂的绿豆和青稞米碾成泥，浇上炼乳，就是一道美味的甜品当然你也可以直接当作甜水喝，解暑又耐饥。

口感： 有些Q、有些沙，凉丝丝又甜滋滋的。

养生作用： 这款清爽的甜水在祛暑的同时还能健脾养胃、解毒。

食材营养与搭配：绿豆是夏季里的“护身豆”—清湿热，解百毒。它能保肝、护肾。常吃绿豆也是你可以掌握的长寿秘诀之一，很多长寿的医师都有常吃绿豆的习惯! 青稞是西北地区的一宝，它富含β-葡聚糖，对血糖、血脂有调节作用，能帮助你壮精益力、除湿发汗、养胃护胃。在夏天具有很好的解暑功效。

30岁男人养生饮品2：荞麦核桃花生饮

食材： 荞麦25克、核桃仁25克、花生仁25克。

做法： 很简单—用豆浆机将食材加入温水中打成浆之后煮熟，你可以在喝时加些砂糖。

口感： 清甜、浓郁的花生和核桃香气。

吃法： 可以在运动前后喝一杯，感觉会很爽。

养生作用： 补充体内的钾元素、让你体力充沛，还能抗衰老。对心血管有保护作用。

食材营养与搭配：荞麦具有健胃、消积、止汗的功效，非常适合你在夏季用来消暑、养胃荞麦是一种保健价值很高的谷物—它不仅含钾量高，帮助你保护在夏季负担较大的心脏。它还富含芦丁—这种会防止你的血管硬化的成分。

30岁男人养生饮品3：南瓜薏米蚕豆羹

食材： 绿皮南瓜200克，薏米、鲜蚕豆各20克。

做法： 将南瓜和薏米一起用豆浆机打浆，煮熟至羹状，将鲜嫩的绿蚕豆打浆后煮熟，淋在南瓜羹上。根据你的口味，可以配上椰蓉奶、炼乳、糖来吃。

口感： 南瓜味道清香、微甜，配上刚下来的新鲜蚕豆的鲜甜，非常可口。

吃法： 饭前或饭后食用，也可以当成夜宵。

养生作用： 祛暑湿、养胃气，尤其适合男士，缓解你一天的压力、强健你的大脑。

食材营养与搭配：南瓜籽可以预防前列腺癌、缓解前列腺肥大，防治动脉硬化、胃粘膜溃疡薏米可以抗病毒、祛湿健脾!

30岁男人养生饮品4：马齿苋大蒜汤

食材： 马齿苋30克、大蒜15克，芥花油和盐少许。

做法： 马齿苋洗净，加上蒜末用芥花油和盐煸软，最后加入开水煮成汤。

口感： 酸滑的马齿苋非常可口。

吃法： 夏季受寒时最适合喝上一大碗。

养生作用： 呵护你的心血管、预防前列腺炎，还能预防和治疗胃肠不适、腹泻。

食材营养与搭配：马齿苋是一种富含维生素A、C和钙、铁等矿物质的野菜。对你的心血管很有益处，帮助消除炎症很有效果，清热利湿、解毒消肿、消炎、止渴和利尿大蒜做熟后可以暖胃，止腹泻。

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