孕期适当的运动可以帮助孕妇适应孕产反应的需要，但不当或过度的运动会造成不可弥补的严重后果。如何进行正确的运动？生命在于运动，运动不仅锻炼我们的身体，同时也能提高我们的抵抗力。同样的孕妇在孕期进行适当的运动也是有益的。建议你在孕期的中、晚期每天进行30分钟以上的中等强度运动，运动后身体有轻微的出汗，心率稍快是运动的理想状态。
散步是孕期最合适的运动，每天早上或下午，在我离开的时候，不仅要保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，运动一定要根据孕妇的身体状况进行，注意劳逸结合，最好选择空气流通好、人少的地方，瑜伽通过呼吸、姿势、冥想等练习，能有效缓解怀孕期间的不适症状，如脊椎疼痛、疲劳、静脉曲张等多种感染。下肢水肿、情绪波动、失眠等。
运气有很多好处。能减轻孕妇的背痛、便秘和水肿。最重要的是你能保证体重的合理增长。它还可以改善孕妇的情绪，帮助她们睡眠。当然，怀孕期间最重要的是保持身材。游泳是一项很好的运动，对满月来说很难。游泳可以增加支撑力，帮助放松，提高耐力和柔韧性。怀孕期间游泳可以增强心肺功能，水分的波动可以减轻关节的负担，同时，孕期经常游泳也可以改善心情，减少对妊娠的反应，对胎儿神经系统有帮助。
促进血液循环，增加胎盘血流量，促进胎儿发育，适量的运动可促进母体血液循环，增加吸氧量，以提高血氧含量，加速羊水循环，进而促进胎儿发育刺激胎儿大脑发育、感觉器官、循环和呼吸功能，孕期适当运动不仅能有效控制体重，还能减少孕期便秘的发生；缓解压力，促进睡眠；增加腹肌、后肌、盆底肌的力量，有助于顺利分娩。
怀孕不能运动，会流产？怎么会，怀孕应该做适合孕妈的运动，更要多运动。在运动中长大的胎儿，才会更健康。
孕期运动长期有效？研究显示越运动越健康
2013年《英国日报》报道加拿大研究人员一项研究结果，孕妇运动有助促进胎儿的大脑发展，而且每周只要3次20分钟的运动就会有效，而且效果会持续很久。
而这项研究成果表明：只要在孕期运动就更影响孩子的未来，这项研究成果将鼓励孕妇改变健康习惯。
研究人员让10位孕妇每周进行至少3次会微喘的运动，平均每周近两小时的运动。如快走，慢跑，骑自行车，游泳等等。另一组孕妇不运动，每周运动量大约在10分钟。
等宝宝出生之后，让宝宝戴上由100个电极组成的仪器来评估大脑的活动，这时让宝宝在妈妈身上休息，会有一种仪器发出非常尖锐的噪音，这种噪音会给宝宝带来不适感。有时，这种噪音会被另一种噪音打断。
在孕期经常运动的宝宝，就可以明显辨别出这第二种噪音。原因可能是因为运动增加供氧量，促进大脑蛋白的发育。
其他研究也显示，妈妈在怀孕期间多运动，会改善胎儿心脏的发育状况。
孕妇在孕期适合做哪些运动？
孕妇在怀孕期间做适当的运动，不仅可以促进大脑的发育情况，更能改善孩子的心脏供血情况，以及器官的发育问题，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，长时间的卧床，会给孕妇造成心理上的压抑感，适当的运动可以开阔身心，有助于生产时顺产的顺利进行。
一：孕早期多做的有氧运动
游泳，爬楼梯，健身操以及瑜伽都可以适当的多做一些，但切记不能做类似旋转，跳跃，高难度将身体扭曲。
尤其时游泳运动，不仅可以让全身都参加活动，还能使血液通畅，减少妊娠反应的发生。
二：孕中期可增大运动量
孕中期的时候，胎儿基本形成稳定，不太容易流产。这时孕妇可以适当增加自己的运动量，这时候的胎儿不是很大，孕妈妈的身体也不是太过笨拙。
可以选择早晚散步作为活动。既能促进肠胃的消化，又有助于分娩的进行。孕妇在运动时，肚子里的宝宝也不闲着，他们可以吸收阳光，借助紫外线杀灭病菌，促进宝宝骨骼的成长。
这时的孕妈由于体重的增加，切不可爬高上低，向上够东西，拉伸自己的四肢。
三：孕后期以“慢”为主进行运动
到了孕后期，孕妈的体重已经非常重了，身体的各方面都不是很方便，可以做一些以“慢”为主的健身操，或者漫步等等等。
这样有利于孩子的顺产和分娩，让宝宝发育更健全，增强他的活力。
孕期做运动有哪些好处？
一：让顺产更加容易
孕期适当运动让顺产更加顺常，更有利于顺产时让顺产不费力气。更能避免生产时进行剖腹产。
二：平衡血糖
适度的运动可以避免孕妇在怀孕过程中患上糖尿病，高血压，高胆固醇等疾病。适度的运动可以将血糖平衡至稳定状态。
三；更不容易患上先天性子癫
经研究表明，孕期适度的运动更能避免孩子患上先天性子癫，更能避免早产等情况的发生。
可见，孕期有意识地适度运动好处是非常多的。甚至这些好处可以伴随孩子的一生。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
