医生提醒：长期失眠，身体也跟着受累
1、疾病的原因导致
很多种类的疾病都可能会影响睡眠，会引起人失眠或者在睡觉中途醒来。这些能影响睡眠的疾病有糖尿病、高血压、心肌梗死、神经衰弱、冠心病、甲亢、绝经期综合症、精神分裂等。
2、不正常的生物钟所导致
因为每天每个人需要的睡眠时间大体是一致的，有些人习惯了在晚上7点或者8点就进入深度睡眠，这样在凌晨两三点的时候就身体就会自然而然的醒来，因为身体已经睡饱了，再睡就睡不着了。这样的情况如果持续一段时间就会形成习惯，一到凌晨两三点就会醒来，并且醒来也再也睡不着了。
3、心情抑郁
因为夜晚这个特殊的时期，如果有抑郁的倾向，在凌晨的时候就经常容易想一些事情，这些事情通常都是容易让人心情不好，抑郁的事情。如果过度沉浸于这些烦心事里就很难入睡，这也是很多失眠者晚上失眠的原因。
肺经不通，除了失眠外，可能还会伴有以下7个表现：
1、发：头发焦黄、眉毛干枯、稀疏；
2、鼻：鼻炎、鼻塞、红鼻头、爱出汗；
3、皮：干燥、毛孔粗大、皮肤无血色；
4、手：手指发鼓、指甲发黑，手掌变厚；
5、胸：胸闷气短、咳嗽、咽炎；
6、便：小便不利、便秘；
7、睡：打呼噜、盗汗、夜间咳嗽加剧
气血不足会导致睡眠异常，经常出现睡眠不足，或经常熬夜，导致身体的器官和组织没有好好的休息，从长远来看，血液不足。当气血不足了，会影响到血液循环；响睡眠并出现凌晨三四点醒来的现象。
肝脏异常，肝脏是身体的解毒器官。当一个人入睡时，肝脏可以帮助身体及时排毒。一般来说，肝脏解毒从晚上11点开始，进行到凌晨一两点结束，当肝脏受到损伤的时候，导致身体的排毒不能正常的进行就会影响到人的睡眠，导致在凌晨醒来。
睡前泡脚，泡脚是放松和刺激穴位的一种非常简单的方法。在睡觉前，可以泡脚十五分钟，放松身心，促进血液循环，并有很好的促进睡眠的效果。
调节好情绪，不要带着坏情绪入睡。在入睡前调整情绪也是确保睡眠质量的一种方法。不好的情绪，会增加人的心事。睡觉前，思绪混乱导致失眠。即使是入睡了也会出现多梦的现象，睡眠是比较浅，这将影响睡眠质量。
面对工作和生活我们要适当地将节奏放慢，不要给自己太大的压力，容易超出自己的承受范围。学会释放压力，周末或者节假日可以多跟家人朋友去户外活动，不要一味在家玩 游戏 和睡懒觉。呼吸一下外面的新鲜空气，跟朋友聊聊天，多运动，都能有效释放压力，帮助改善睡眠。
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大多数人都会出现在在夜间醒来一两次的情况，造成这种现象的原因是因为，大家出现了一些 健康 问题，或者是白天的时候，饮用了一些含有咖啡因的饮品等，长期下来身体会出现很多 健康 问题，而且还会对人们的工作造成很大的影响。
一般来说，成年人每晚需要大约 7 到 9 个小时的睡眠，人们才能获得足够的休息时间。当人们做梦时，会分为轻度、深度和快速眼动 (REM) 睡眠阶段，大家每晚都会在这些阶段循环数次，而人们的大部分深度睡眠发生在深夜。临近早晨，人们主要处于快速眼动睡眠状态，睡眠时间较轻，此时更容易被某些事物唤醒。
经常半夜两三点就醒是怎么回事？
1、物理原因
许多 健康 状况的症状在夜间似乎更糟，例如：疼痛，尤其是关节炎、心力衰竭、镰状细胞性贫血或癌症引起的疼痛。如果人们因伤得太重而无法入睡，请告立马就医治疗。而且因哮喘、支气管炎或其他肺部疾病引起的呼吸困难，也会造成半夜惊醒的情况。
当然大家也要注意脑神经疾病，包括阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。如果出现夜间小便多，可能是因为大家白天喝了很多液体，或者是因为糖尿病、心脏病或膀胱炎症等 健康 状况，服用治疗这些疾病的药物也会影响大家的睡眠，包括 β 受体阻滞剂、抗抑郁药、多动症药物、减充血剂和含有类固醇的呼吸治疗。
2、心理原因
压力是人们在夜间醒来的主要原因之一，它使您的睡眠更困难，并防止人们进入深度和快速眼动睡眠。而且其他心理 健康 问题也会导致睡眠问题，包括：焦虑症，如创伤后应激障碍（PTSD）、躁郁症、沮丧、精神分裂症等，如果因为心理 健康 状况让大家无法入睡，大家可以向心理 健康 专家寻求帮助。
3、睡眠障碍
其他类型的睡眠问题会影响人们保持睡眠的能力，例如：睡眠呼吸暂停。如果大家经常大声打鼾，可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停。口腔和喉咙中的组织会关闭人体的气道，这会导致患者每晚停止呼吸多次，人们的大脑将唤醒大家到足以让身体再次呼吸的程度，并且人们可能会完全醒来，最有效的治疗方法之一是使用可保持呼吸道畅通的呼吸机睡觉。
如何缓解这种情况？
大家可以尝试以下一些睡眠卫生习惯，以帮助身体获得更多休息：
1、不要使用烟草。当天晚些时候远离咖啡因和酒精。
2、每天至少到户外15 分钟来设置您的内部时钟。
3、定期锻炼。睡前至少锻炼 5 小时。
4、坚持睡眠时间表。尝试每天在同一时间入睡和起床。
5、不要小睡，尤其是在当天晚些时候。
6、遵循轻松的就寝时间，洗个热水澡，听听轻柔的音乐，或者看看书。
7、关闭电子屏幕，不要在睡前一小时使用有屏幕的设备。
8、除了睡觉或做爱之外，不要用你的床做任何事情。
9、保持房间安静、黑暗和凉爽。
10、不要只是躺在那里。如果您醒来并在 15 或 20 分钟后无法重新入睡，请起床并做一些让您平静的事情，直到您再次感到昏昏欲睡。当你试图重新入睡时，克制住拿起手机的冲动。
总而言之，如果大家发现自己经常在半夜两三点的时候惊醒的话，一定要重视起来。因为很可能身体出现了一些 健康 隐患，或者是长期处于高压环境下以及一些睡眠障碍等，早见病因，才能够对症治疗。除此之外，大家也可以在日常生活中养成一些 健康 的睡眠卫生习惯，这样可以帮助大家缓解睡眠问题。
参考资料
《是什么原因导致半夜醒来？》由医学博士 Neha Pathak2020 年 2 月 21 日
拥有一个好的睡眠对身体 健康 是非常重要的，但是现在很多人存在睡眠障碍，经常躺在床上睡不着。即使是睡着了，也总是在凌晨三四点醒来，长期下去，会导致精神萎靡，身体变得疲惫，抵抗力和免疫力也会有所下降。总是出现这样的情况，应该及时的找出原因，才能改善睡眠。
人们每天睡觉之前，身体中会分泌褪黑素，若是褪黑素分泌过少，生物钟就会被打乱，继而很容易出现凌晨三四点醒来的情况。这种现象是可以改善的，日常饮食中多吃促睡眠的食物，可以有助于改善症状。
由于现在大家的压力比较大，长期处于精神紧绷的状态，很容易神经衰弱。如果是偶尔凌晨三四点醒来，不必太担心，但如果是经常出现这样的情况，则很可能是神经衰弱引起的。若是不及时改善，睡眠会变得越来越差，还会经常性的失眠，所以一定要引起重视。
凌晨三四点左右，是身体中器官排毒的时间，如果经常在这个时间点醒来，需考虑是否是肺部气血不足引起的。气血不足或者是血液循环不畅，会给人带来明显的不适感，经常会失眠多梦，及时的补充气血，改善血液循环，有助于改善睡眠。
情绪的好坏对睡眠质量影响非常大，很多人不知道如何去调节自己的情绪，经常会带着抑郁、消极的情绪入睡，处于不良的情绪当中，不仅很难入眠，睡着后也很容易醒来。建议大家调节好自己的情绪，保持一个积极乐观的心态入睡，可以提高睡眠质量。
身体本身有肠胃疾病或者是肝脏疾病等等，都会对睡眠造成一定程度的影响。处于睡眠状态时，一旦器官出现了异常，则很容易惊醒。所以经常在凌晨三四点醒来，最好是对身体进行全面的检查，一旦检查出问题，可以对症下药。
大家应该明白睡眠的重要性，好的睡眠可以让你更有精神，也可以让你提高工作效率和学习效率。大家应该养成良好的睡眠习惯，在晚上十一点前入睡，给身体中的器官充足的休息时间，受损的部位可以得到修复，对于身体 健康 是有好处的。
睡觉时应保持卧室安静，最好是关灯睡觉。很多人由于没有安全感，所以喜欢开着灯睡觉，但是灯光会对眼睛造成刺激，开着灯反而不容易入眠。可以在房间里开一个小夜灯，既不会太亮，也可以给人安全感。
睡觉之前不要做太多剧烈的活动，也不要看一些容易让自己激动的电视，保持一个平和的心态睡觉，可以更快地进入睡眠当中。
调整好自己的睡眠习惯，有助于提高身体的抵抗力和免疫力，对身体 健康 是非常有好处的。但如果是发现自己经常在凌晨三四点醒来，一定要及时的找出原因，才能进行有效的改善，避免损害身体 健康 。
如果是疾病引起的，一定要结合自身的情况，选择合理的治疗措施，疾病治愈后，睡眠质量也会得到改善。
睡觉前听一些舒缓的音乐，或者是通过冥想的方式来释放压力，有助于促进睡眠。保持规律作息，保证睡眠充足，可以让身体变得更 健康 。
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