人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
1、“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。
人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。
2、增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做。
力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。
3、增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。
4、饮食多样：
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上
班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不 开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
新生儿出生第一个月体重可增长1-1.5kg，出生2-3个月，宝宝平均每周体重增长180-200g，4-6个月时平均每周增长150-180g，6-9个月时平均每周增长90-120g，9-12个月时每周增长60-90g。一般来说，出现暂时性体重下降，爸爸妈妈不必担心，只要按照科学的喂养方式及时哺乳并细心护理，宝宝的体重很快就能恢复的。
新生儿的体重不增加的大部分都是受母乳影响的。许多妈妈都不知道母乳分泌到底足不足，宝宝吃得够不够饱，再加上新生儿吸奶还不上手，特别是吸吮能力差的低出生体重儿和早产儿，更难把握。如果宝宝一个月的体重增长低于2斤，那么妈妈要考虑母乳不充足的情况，这时候要给宝宝适当增加奶粉的摄入量，同时妈妈可以喝一些催乳汤来增加奶水。
宝宝每周的体重增长应该在180～200g，一个月的增重应该在720～800g。但是，第一个月宝宝的体重是先降后升的，所以宝宝的增重不应该低于600g。
宝宝的身高体重一直是妈妈们操心的事。尤其是刚出生的小婴儿，宝妈们会更上心，怕宝宝吃不饱，不长身体。那么，小宝宝一个月长几斤才是正常的呢？
足月出生的宝宝，出生后第1个月体重增长最快，一般可以增加2-3斤，前三个月宝宝体重增长会比较快，之后逐渐变慢，每个月增重1斤左右。出生后3个月，体重约为出生时的两倍。 等到宝宝1周岁，体重约为出生时的三倍，大概18-20斤。
出生后，宝宝体重早期会有所下降，这是正常的情况，等到2-3周后会逐渐恢复，并且体重开始增长。虽然第一个月宝宝体重增加的会比较多，但并非一定要增重2-3斤， 只要宝宝第一个月的体重增长了600克，即1.2斤，就是正常的 ，但如果宝宝一个月增重不足1.2斤，宝妈们就要加强母乳喂养的频次和量，宝宝可能没有吃到足够的母乳。
母乳充足的情况下，宝宝的体重都是正常的，宝妈们不用刻意测量。但如果母乳不足，就要注意给宝宝补充额外营养，保证体重增幅在正常的范围内。
当然，如果宝宝增重过多，也不利于其成长发育。营养补充的过多，宝宝会营养过剩，导致肥胖。这对其动作发育是不利的，过于肥胖还会影响智力。所以宝妈们不要盲目的喂养宝宝，过度喂养对宝宝没有好处。母乳喂养的话，一般两到三个小时喂一次，奶粉喂养三到四个小时喂一次即可。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~
大宝因为某些原因比预产期提前18天出生，出生时候体重只有5斤6两，哪里都瘦瘦小小的，小手像是鸡爪那样瘦骨嶙峋。婆婆安慰我：有骨头不愁肉，只要月子里你奶水好，孩子肯定能养回来。于是月子里我各种喝汤，奶水特别足，出月子的时候，大宝长了2斤半，肉肉的也蛮可爱。
人的体重和很多因素有关，所以并没有一个特别准确的数值来表示宝宝的标准体重，经过众多数据采集，人们把大多数宝宝体重的一个范围成为宝宝标准体重区域，如果你的宝宝体重在这个数值 10%的 范围内，就属于正常，反之就为异常。
正常情况下，不同月龄宝宝一个月体重增长标准是不一样的。
多数宝宝出生时体重在5-8斤，第一个月会长1-1.5公斤，第二个月会长1公斤左右，第三个月会长0.8公斤左右，到了第4-6月，宝宝每月大约长0.6公斤，7-12月宝宝每月大约增长0.5公斤重，第二年大约会增长2.5-3公斤。
如果你家宝宝在这个增长范围上下10%内浮动，就是正常的。
您好，我是「做80分妈妈」，很高兴回答您的问题。
婴儿出生时的体重包含了过多的体液，这种体液会在出生后几天内排出体外。因此， 大部分婴儿在出生5日内体重会减少10%，接下来的5天内又会恢复，因此在出生地10天时，婴儿的体重已经恢复到出生时的水平。
为了监控婴儿的成长发育状况，妈妈可以做个表格记录自己宝宝的身高体重等各项指标情况。
恢复到身高体重之后，大部分婴儿都会开始快速成长，尤其是在本阶段内的两个生长爆发期，一个是在第7~10天，另一个是在第3~6周。新生儿平均每天会增加20~30克的体重，满月时体重可达到4.5千克。
婴儿的身长会增加4~5厘米。男婴的体重会略高于女婴（大约会超出350克）男婴一般比同龄女婴高1.25厘米。
从满月到第4个月，婴儿仍会以出生后前几周的速度飞速成长。通常来说，婴儿每月的体重会增加0.7~0.9千克，身长增加2.5~4厘米，头围会增加1.25厘米。
不过，这些数值只是平均值，妈妈可以通过图表跟踪记录孩子的发育情况，看看是否符合正常曲线。
2个月，孩子的卤门仍然没有闭合，摸起来平平的。但后卤门会在2~3个月期间闭合。此外，孩子的头对比身体仍然会显得很大，因为头部发育更快。
每个月0.45~0.56千克的速度增重。满8个月时，体重大概达到出生时的2.5倍。婴儿骨骼也会继续飞速发育。因此，这几个月他的身长会增加大约5厘米，头尾增加大约2.5厘米。
8个月大的男孩体重通常在8~10千克，女孩体重一般比男孩少220克。到1岁生日时，孩子平均体重已经达到出生时的3倍，身高71~81厘米，头围44.5~46厘米。
婴儿发育给出的数据都是平均值，每个婴儿都不一样，只要按照生产曲线正常生长，都不是什么问题，妈妈要做好成长发育的记录，只要就能明白自己的宝宝是不是发育得正常。如果妈妈发现孩子突然停止生长，或者突然长得特别快，出现这些异常的情况，一定要咨询儿科医生。
妈妈记住：孩子的具体身长、体重并不重要，最重要的是生长速度。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您，祝宝宝 健康 快乐的成长！
对于刚出生的婴儿体重一般都在5-8斤，而在接下来的第一个月，由于生活条件的改善，很多宝宝第一个月便能明显感觉体重增长好几斤，有种让人觉得长的太快的错觉，那么对于刚出生的宝宝一个月长几斤才算正常呢?
刚出生的宝宝一个月长几斤正常
正常情况下，刚出生的宝宝一个月会长2—3斤。已足月宝宝为例，宝宝刚生下来的时候，正常体重在5—8斤，但由于宝宝出生后需要适应新的环境，加上体内胎便的排出和水分的流失，通常宝宝出生后一个月内的体重增长标准如下，以宝宝出生时6斤为例
1、头7天：宝宝体重较出生时下降到3%—9%，如果出生时体重是6斤，那么头7天体重在5.82—5.06斤，并且在出生后的第3—4天体重最低。
2、第7—10天，体重恢复到出生时的水平，约6斤。
3、第10—20天，体重增长到7—8斤左右。
4、第20—30天，体重增长到8—9斤左右。
刚出生的宝宝一个月正常体重参考表
第一周
男婴：体重2.26—3.73kg身高45.2—52.2cm头围30.9—35.7cm。
女婴：体重2.26—3.63kg身高44.7—51.4cm头围30.4—35.2cm。
第二周
男婴：体重2.58—4.18kg身高46.9—54.0cm头围32.1—36.8cm。
女婴：体重2.54—4.10kg身高46.4—53.2cm头围31.6—36.4cm。
第三周
男婴：体重2.93—4.66kg身高48.6—55.8cm头围33.3—37.9cm。
女婴：体重2.85—4.65kg身高47.4—55.0cm头围32.8—37.5cm。
第四周
男婴：体重3.09—6.33kg身高48.7—61.2cm头围33.3—40.7cm。
女婴：体重2.98—6.05kg身高47.9—59.9cm头围32.6—39.9cm。
注：以上数据根据卫生部《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》整理而成。通常刚出生的宝宝的身高体重值只要在正常范围内，身体无异常病症，家长可不必过分担心。
让刚出生的宝宝体重增长正常
1、多喂奶少喂水
有的宝宝喝奶过程中喝了很多水，就容易导致胃里被水分占据，而水没有什么营养和热量，不能满足宝宝的生长需求，因此家长们保证奶量的营养充足，确保宝宝体重正常增长。
2、妈妈饮食不要太油腻
妈妈们平常喝的下奶汤水，最好除去表面浮油，避免宝宝体重过胖。平常除了吃一些有营养的汤水，还要多吃些蔬菜和水果，保证营养均衡，让宝宝体重增长正常。
3、坚持纯母乳喂养
母乳是最好的喂养方式，一方面母乳更利于宝宝吸收，避免宝宝体重过轻另一方面奶粉喂养的宝宝容易出现大头儿、超重儿、过敏等现象，因此坚持母乳喂养，能让宝宝吃的安心，健康，体重也就增长标准。
4、适当的晒晒太阳
宝宝出生后多少都会有新生儿黄疸的现象，适当的带宝宝晒晒太阳，不仅有利于黄疸的消退，还能促进宝宝体内钙质的吸收，帮助宝宝增长身体，增加体重。
5、有规律的喂奶
很多家长会可以安排宝宝几个小时喂奶一次，导致宝宝容易过度饥饿，吃不饱的现象，建议各位家长给刚出生的宝宝喂奶最好是按需喂哺，等宝宝有吮吸表现的时候就立马喂奶，宝宝这样才吃的饱，体重才会长。
6、及时防治疾病
你会发现经常生病，被病痛折磨的宝宝体重会偏轻，而那些病痛少，家长护理的好的宝宝体重也增长的快一些，因此家长要及时防治刚出生的宝宝发生以下常见疾病：黄疸、发烧、肺炎、湿疹、脐炎等，让宝宝少被病痛折磨，吃的均衡，体重自然增长。
7、避免宝宝哭闹不止
宝宝经常哭闹的话，就会影响宝宝喝奶，家长们一旦发现宝宝有哭闹的行为，要及时发现原因并解决宝宝的需求，若哭闹不止，不知原因的，可以抱起宝宝，给宝宝唱儿歌，抚摸宝宝，安抚宝宝的情绪。
8、给宝宝好的睡眠
刚出生的宝宝一天至少要睡够18个小时，只有宝宝在睡眠充足的条件下其生长激素才能正常分泌，因此爸爸妈妈们要给宝宝提供一个安静舒适的睡眠环境，让宝宝安心睡觉。
9、勤清洗洗澡
刚出生的宝宝对于大小便脏了、身上出汗多、眼角有眼屎等症状会特别敏感，家长们要及时清洗，保证宝宝的干净舒适，这样对宝宝体重的正常增长也很有帮助。
10、及时更换尿布尿片
一般母乳喂养的刚出生的宝宝一天要拉6次大便，8—10次小便，因此家长们要是发现宝宝尿布尿片脏了，要及时更换，不要让宝宝哭闹、烦躁不安，影响体重增长。
如何测出刚出生宝宝一个月的体重
方法一：毛巾包住宝宝称重
用柔软的小毛巾将新生儿包住，称体重，然后减去小毛巾、新生儿衣物(包括尿布)的重量，就是新生儿体重。
方法二：家长抱着宝宝称重
家长抱着新生儿称体重，减去大人的体重以及新生儿衣服(包括尿布)重量，就是新生儿体重。
提醒
婴儿1岁以内，建议每个月测量一次体重。每次测量体重时，应该先让宝宝空腹，并且排去大小便，否则宝宝的净重体重容易出现偏差。
宝宝一岁内体重增长参考标准
1、正常足月的宝宝出生时体重为2500—3999克左右。
2、最初3个月，宝宝每周体重增长180—200克。
3、4—6个月时每周增长150—180克。
4、6—9个月时每周增长90—120克。
5、9—12个月时每周增长60—90克。
6、按体重增长倍数来算，宝宝在6个月时体重是出生时的2倍，1岁时大约是3倍，2岁时大约是4倍，3岁时大约是4.6倍。
备注：不同阶段宝宝体重计算公式：6个月以内体重=出生体重+月龄×600克7—12个月体重=出生体重+月龄×500克2—7岁体重=年龄×2+8000克。
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