老掉头发要多吃维生素？那也要会吃才有效果，不然脱发更严重_备孕

相信很多人都听过“掉头发就多吃点维生素”的说法，但再细问一下要吃哪一种维生素，可能没有几个人能说出个前因后果来。那么，今天就来跟大家说说掉头发吃什么维生素比较好。

不过，在讲解之前，首先大家需要分清楚自己的掉发情况需不需要去补充维生素才行。

因为掉头发每个人都有出现，正常来说就算你一天什么事都不干，头发也还是会在不知不觉中掉落，因为每根头发都有着属于自己的生长周期，当生长到一定程度就会自己掉落，然后过一段时间又会重新生长出新的头发，这一种情况我们也称为生理性脱发，大概每天掉发的数量会在50-100根左右，这一种情况是不需要再刻意补充维生素的。

需要补充维生素的往往是头发掉落的速度远远大于新头发的生长速度的这种掉发情况，也称之为病理性脱发，通常每天掉发的数量会超过100根，并且持续超过一个月以上。

一、B族维生素

B族维生素对促进头发生长的帮助远高于其他种类的维生素，因为所有B族维生素都参与细胞代谢，促进血液循环，尤其是其中的维生素B6，不但能够促进头发生长，还能起延缓脱发的效果。同时，临床上还验证过，常见的脂溢性脱发或者血热血虚型脱发患者多补充B族维生素是能够起到一个很好的辅助效果。目前我们生活上常见富含B族维生素的食物有花生、豆类、鱼肉、动物肝脏、牛奶等等。

二、维生素E

维生素E的作用主要体现在抗氧化、延缓衰老上，能够有效缓解头发掉落的情况，使用上是可内服可外用，目前常见富含维生素E的食物有坚果类食物、五谷杂粮、牛奶、鸡蛋、猕猴桃等等，或者可以在洗头的时候，添加维生素E一起使用，也可以缓解自己的脱发情况。

三、维生素A

一般来说，通常在出现头屑增多、发质枯黄的时候补充维生素A，因为维生素A的主要作用在于它促进头皮脂的分泌，维护头皮的水油平衡，常见富含维生素A的食物有菠菜、胡萝卜等新鲜蔬果类食物。同时，维生素A不可过多进补，否则还可能引起脱发的问题。

四、维生素D

维生素D的作用主要在于促进皮肤细胞的生长、分化以及调节免疫功能，并且有利于头发的正常生长，让毛发有韧性。

不过，一般来说，我们都不容易出现缺乏维生素D的情况，因为通常多晒太阳就能够人体合成，目前我们常见富含维生素D的食物有蛋黄、动物肝脏以及海鲜等。

同时，大家也要知道的是，补充维生素治疗脱发通常只在营养性脱发上有一定效果，如果是其他类型的的脱发，比如精神性脱发、牵拉性脱发、斑秃等等，所起到效果不大。

经常掉头发可能和缺少某些维生素有关系，大家可以补充维生素C让干燥的头皮得到滋润，这样头发更好吸收营养；补充维生素E可以让毛发更健康；补充维生素B可以有效减少头油分泌，让头发更有光泽毒度；补充维生素D可以让毛发发育更正常更坚韧。

掉头发吃什么食物好

掉头发可能是由很多不同原因引起的，有些是因为缺乏某些重要的营养成分，通过摄入一些食物可以有效改善脱发严重问题，脱发应该如何治疗，可以通过食疗和药物一起进行治疗。

1.富含维生素B类食物：可以多吃一些含有维生素B的食物，对头发生长是相当有利的，比如鸡蛋牛奶坚果之类都是不错的选择。