B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。
而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。
如果经常出现眼睛干涩、充血，容易紧张 这也是缺B族维生素。
B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一，尤其是维生素B2。
“B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。”
其实最多的情形源自于自身对周围事物和外在评价引起自己精神状态和身体的一种不适反应。比如，紧张时冒冷汗、发抖、脸红等。不同的人，比如成长环境影响下的性格、受教育程度等的差异都会表现出不一样的情绪。
自卑也是一种不自信的表现。由于自己的认知水平、思维思想的局限或一些悲愤的情绪等，不能够顺利完成目标任务或对新鲜事物不敢尝试而产生抵触心里，轻易否定自己，最终走向自卑的紧张情绪。而且陷入一种恶性循环当中。
此种类型的人，往往在生活中受到极大的精神刺激，例如一些极端突发的不良事件引起的精神性障碍或抑郁症等，通常患者在遇到同类或相似事件，便会感到不适紧张。
一些患者，比如患有心脑血管疾病、甲状腺亢进、肾上腺素分泌异常等疾病，通常会引起病人精神高度紧张，烦躁、易怒等。
1. 首先要心态平和，不能操之过急，需要一个逐渐适应的过程。
2. 对于身体有相关疾病的，要及时调理自己的身体，并不能有过重的思想负担。
3. 适当加强 体育 锻炼，多看一些积极向上、充满正能量的书籍、听音乐或看一场平和的电影，增加自己的正能场，可缓解紧张情绪。
4. 要客观评价自己，对自己有一个清晰的定位，勿苛求自己做一些自己很难达到富有挑战性的事情。
5. 向自己的老师、朋友、亲人倾诉谈心或可缓解紧张情绪。
6. 充实自己，不断为自己充电，加强自身能力和兴趣培养，树立自信心。
7. 养成良好 健康 的生活饮食习惯，早睡早起。
8. 培养一种兴趣爱好，比如抚琴、歌唱、舞蹈、太极拳等。
缓解紧张情绪的方法很多，不同的人可能适应的方法有所差别，还需要靠自己去调理。
希望我的回答能帮到更多的人，欢迎和我交流分享。
容易紧张是一种主观原因的症状，源自于内心的不安和对未知事物的恐惧。一旦遇到具有挑战性的事情或者以前没做过的事件，或者具有一定危险性的事情时，就会表现出紧张，焦虑、情绪难以控制的情况。
容易紧张是不好的现象，所以患者如果要治疗此种症状，一定要事先了解导致容易紧张的原因。通常引起容易紧张的原因有很多种。其中在有应激事件发生的情况下更容易导致紧张、焦虑，但焦虑者的焦虑紧张情绪相对于一般神经衰弱的患者更为突出。
还有一种是患者自身认知能力有限，思维的局限性、以及抑郁悲愤的情绪使得遇到一点新事物就产生消极抵触的心理，认为自己胜任不了，开始自暴自弃，所以产生紧张的心理。再者，因为长期以往的逃避现实，不敢挑战新事物，导致眼光越来越狭小，从而就更加的懦弱胆小，自然而然的一遇到事情就容易紧张焦虑了。最后还有一种特殊原因是因为身体疾病或生理功能障碍导致的，病人的焦虑症可以由躯体因素引发，如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等，它们会影响中枢神经系统，是引发焦虑症的罪魁祸首。
对于要改善紧张的症状，不要操之过急，要循序渐进，慢慢来。当遇到事情紧张时，要坦然面对和接受自己的紧张，不要刻意与紧张对抗，顺其自然的做事情，坦然面对，做到身心放松、心无旁念，就可以慢慢改善容易紧张的心理。
常说的紧张，就是在遇到事情，或者某种场合是，自我精神，肉体表现出的强雷反应，最常见的结巴，出汗，手发抖，打嗝等等。
常见的结果原因：
（1）心理原因：
常见原因像对未知的恐惧，或者自我的不自信，或者 经验不足等。会导演说，或者人多的时候紧张。
（2）生理原因：
先说下多巴胺敏感度，在和人交往，公众场合的时候，人体的多巴胺分泌增加。要是多巴胺敏感，这时候就会产生不安，不适应的状态。要是不敏感，那就更喜欢这种状态。
而多巴胺敏感，和天生的基因有关。这个也间接影响性格的内向和外向。
（3）精神因素：
比如小时候受过刺激，导致了心理阴影。当再次遇到类似，相似场景就会紧张，难受。这种就属于精神创伤了。
心理因素的话，这个可以学习沟通技巧，穿着，或者心理模拟，来消除恐惧感。至于天生因素，那就只能尽量避免这种场合。精神因素的话，有必要的时候到精神科就诊。
紧张，
是一种情绪，
既反映在生理上，也反映在精神上，
经常紧张，
真正的原因，
不是眼前的事情造成的，
而是成长经历当中，
某些经历，在生命中形成了一种自动化的身心反应机制，
在生活中，
一旦，去到类似的场景中，
这种紧张的感觉，就会自动的被引发。
可以，闭上眼睛，让自己安静下来，
想象着有个往回倒转的时间轮，
慢慢地往回到，
到哪个点卡主了，
看看，那是什么时候？
自己多大，发生了什么事情？在什么样的场合中，有谁？
然后，
在心里对自己说:
我看见了，我感受到了，
现在，是安全的……。
然后，等自己自然点平复下来，
通常过段时间，
容易紧张的感觉，就不太会发生了。
紧张一般由于外部原因，和心理原因造成的，还有一个就是不为认知的习惯性肌肉紧张。
1 外部原因通常因为外部的人和事，包括环境。一般情况来说这些紧张不会影响到正常生活和社交都是没有问题的，每个人在面对陌生的环境和事物之间都会有一个过渡期上的紧张，而过渡期后便会放松！
2 心理上的通常是对未发生的事情产生过渡紧张，焦虑，不安，一种对陌生情况下的猜测性，预想性，和无法掌控的结果，产生担忧。一般形成这种担忧多半是对事情结果的过于重视，和对自己应付一些事情的能力上的不确定，或者是太注重自己在他人眼中的形象造成的。
3 习惯性肌肉紧张，是指肌肉长时间处于肌肉紧张的状态，而我们自己可能是没有察觉的，但是如果自身进行肌肉放松会发现紧张的情绪也就消失了，因为人的肌肉在放松的情况下精神也会放松，所以可以做些肌肉放松的训练。
虽然每个人紧张的原因是不相同的，但只要找到你紧张的根源，就可能针对性的解决你的问题！首先来说，一般紧张是正常的，每个人都会紧张的，但为什么很多大师级别的让我们看起来他不紧张，很轻松，感觉谈笑自如！实际上他们平时做了一些专业训练，比如紧张的时候深呼吸，放松等，适应每个人的方法不一样，但只要你用心去找，就一定能找到适合你的！紧张很多时候都是我们心里想的太多，把一些事情看得太重！一定要放下！不要觉得紧张是多大的事，心理上一定要觉得他是个小事情，这样慢慢的就不会那么紧张了！
紧张的原因
1.自卑因素
可能与成长环境关系可能与家庭条件有关，一些人的性格中往往带着自卑感。它会使你变得胆怯，不敢与人交流。遇到一些场合也容易紧张，不能够很好的展示自己。这也是容易紧张的重要原因之一，所以大家在日常生活中一定要发现自己的闪光点，努力克服自己的自卑倾向。
2.缺乏锻炼
由于现在生活独生子女较多，被家长保护的太好，所以失去了一些可以锻炼自己的机会。这可能是他们不敢去尝试变得胆怯，这样很容易造成紧张。对此应该多参加一些 社会 实践，多多的进行历练。
3.与他人交流过少
容易紧张的人往往是在现实生活中与他人交流较少的人。由于他们与人交流的时间很少，所以会有一些交流障碍。所以在平常生活中应该多多出去看看，走一走去， 探索 这个世界美好的一面。
4.自身原因
有一些人的天性就是谨慎，胆怯的，他不愿意去和别人透露自己，去展现自己。所以在与别人的交流中很容易感觉到紧张。其实这样的性格是非常不好的，在生活中应当多多参加一些 社会 实践活动多多与别人交流，这样才能够使自己不脱离 社会 。
5.外界原因
在现实 社会 中还有这样一种情况存在。有这么一类人，由于不断地受到别人的打击和攻击导致他变得不自信。这也很容易导致他变得紧张。说白了，这也与自身的承受能力有关。不管怎么样，不要去惧怕别人的指责，可以有着改之无则加勉，这样才能够很好的提升自己。
人容易紧张有几个原因
1受过惊吓，胆子变小了，整天提心吊胆滴活着。
2做过什么坏事怕被人发现，整天躲躲藏藏，观察别人发现了没有。
3先天心脏有病，不能受刺激，心脏总是难受，一点声音都吓个半死。
4心态不好总担心别人比自己强，攀比心虚荣心等，眼睛总长在别人身上，生怕别人哪里比自己强。
5准备不足，心虚，就像写作文肚子里啥都没有，当然紧张。
6从小接触人少， 社会 经验少，应对能力地下，遇事就紧张。
7总之心里因素，如果能真正释怀，放下，看开，甚至看透生死，就一定会减少一些害怕。
紧张，说明你内心对外界觉知，还有自我保护意识，当内心没有安全感时候，会到外面找安全感。如果找不到，则身体会以紧张来展现。
是心理原因
有人的时候就会特别紧张，我认为这是一种缺乏安全感的表现。我以前也常常会感到不安，现在有所好转，以下就是我个人的看法：
社会经验不够丰富 没有经历过多人的社会环境，在遇到有人时难免会感到紧张，这是非常重要的因素，也可以把这种因素归为现在的网络名词‘社恐 ’ ，即使小时候再开朗的孩子，在成长的环境中没有受到历练，长大后也会成为一名社恐的人。
缺乏自信 有自信的人不会在挫折中一败不起，有自信的人不会因为他人的三言两语畏首畏尾。少时，我也是一个开朗自信的小孩，在成长的路上难免会听到一些不同的话语，我便在这些话语中迷失了自己，丢失了自信，不敢在人群中展现自己，不敢结交新的伙伴。但人要学会改变自己，在自己薄弱的地方加强，提高信心，无畏流言蜚语，就不会在陌生人群众紧张不安
缺少安全感
这种安全感不是在恋爱中两人彼此的安全感，而是在成长的过程中受人的关心值和表扬值。
一、如果是离异家庭，那自然会缺少一方亲人的关爱，导致在很多事上不敢做决定，在面对陌生人时不会相处。
二、如果成长环境中周围都是质疑声、否定声，那么就会更加缺乏安全感，不信任自己，对自己的决定产生质疑，对面对有人环境时会紧张害怕他人的讨论。
可以通过以下几点来缓解紧张，做最好的自己：
1.主动与他人交流，不要过于担心人际交往
2.在面对质疑和拒绝时不要否定自己，捂住耳朵相信自己
3.结识乐观向上的朋友，‘近朱者赤近墨者黑’
结语：每个人都是独一无二的个体，无需听他人的质疑，永远保持乐观向上的心态，在任何没人或有人的位置发光发热，你就是世界上最优秀的人!
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