第一、规律作息
现在很多人都比较喜欢晚睡，但是，晚睡对人体带来的伤害是非常大的，建议大家最好在十一点之前睡觉，而早上则建议在七点左右起床，这样的情况下可以保证让身体更健康，同时，有条件的朋友最好选择午睡，但是，午睡一定要控制好时间，原则上来讲，午睡的时间不要超过一个半小时，这样坚持规律作息可以在一定程度上帮助调整睡眠。
第二、注意饮食
可能有的人认为饮食对人的睡眠没有身体特别的影响，其实不然，好的饮食习惯可以在一定程度上帮助自己达到改善睡眠效果，尤其是在晚餐的时候，大家一定要注意，建议大家在晚餐时候注意把握好服用量和服用时间，在睡觉之前少喝水，要少服用那些含有尼古丁或者是咖啡因的食物，同时多吃红枣、牛奶之类的可以帮助改善睡眠食物，除此以外，还可以结合情况服用一些补充剂。
第三、适当锻炼
因为锻炼可以让人的身体变得更健康，也能够保持好的身材，所以，建议大家每天都抽出一点时间来锻炼，最好选择在下午四点到五点左右进行锻炼，这样在帮助晚上睡眠和缓解疲劳方面都有一定效果。
第四、睡前放松
如果在睡觉之前依旧让自己处在进行各种脑力劳动当中，那么，这样一来自然很难入睡，而且，就算睡着也很容易做梦，所以，建议大家爱睡觉之前抛开那些事情，让自己的脑部彻底放松，最好选择用热水来泡脚或者是沐浴，这样会让你觉得更舒服、更容易入睡。
第五、选择好的环境
好的环境能够让人更容易入睡，所以，如果自身条件允许，那么，建议在睡觉之前打理自己的床和卧室，在睡觉的时候最好让室内的光线保持在比较弱的状态之下，如果能关灯睡觉就再好不过了，另外，在睡觉的时候一定要为自己营造一个比较安静的环境才行。
处在哺乳期的女性们有个很大的问题出现，就是严重睡眠不足，晚上宝宝醒来的次数多，宝宝一动妈妈就醒，总是刚睡着就给宝宝吵醒了就要给宝宝换尿片，给宝宝喂奶，白天又想陪宝宝玩会宝宝睡觉的时候又要做事，导致失眠严重，那么，哺乳期失眠严重怎么办？随小编一起来看看吧：哺乳期失眠严重怎么办
生完宝宝之后，新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝，作息时间就不能像以前那样正常了，所以就会导致很多的新手妈妈出现睡眠不足的现象，严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。
新妈妈要知道，如果自己没有充足的睡眠的话，那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以，新妈妈在睡前的半个小时开始，就不要在给忙着给宝宝准备这个，准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按按摩等，这些都是可以很好是的你们利于你们睡眠，身心放松的方法。
吃什么有助于睡眠
1、产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如富含维生素的食物(猪肉，牛奶，牛肉，蛋类，花生，全麦食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含钙质的食物(牛奶，豆类等)。
2、此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。
3、但是，新妈妈要注意的是，在晚上睡觉之前要少吃一些东西，否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。
上文可见，哺乳期失眠严重是很不好的一种状态，一定要补充睡眠，白天宝宝睡觉的时候也要睡，既然晚上睡不好白天一定要补觉，白天让家人帮忙带孩子，睡个几个小时。除了一些适合哺乳期吃的食物，还要吃一些有助于睡眠的食物，这样才能对身体好，才能更好的照顾宝宝。
除了正常的产后饮食护理外,可以适当的吃些中药.因产后出血过多或手术导致的身体虚弱而出现的血气两虚症,多见失眠、心悸、身体虚弱无力等，多因心血虚导致，可以服用人参（党参）归脾丸（汤）来调理。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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