孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？

孕期的膳食营养结构，首先要保证胎儿在不同生长发育阶段的营养需求，二是还要预防孕妈妊娠糖尿病和高血压，三是食物的搭配要利于孕妈吸收，三天两头便秘或消化不良肯定也是不行的。

怀孕早期0 12周的膳食营养计划：

划重点：

孕早期是胚胎发育和细胞分裂增殖高峰期，此阶段的重点营养素：是叶酸、镁元素、维生素A，优质蛋白和不饱和脂肪。

营养计划：

1，叶酸每天400微克，预防孕妈妈叶酸缺乏性贫血，和预防胎儿神经管畸形；如果实在吃不下叶酸，可以补充以下食物：鸡肝为叶酸之王，猪肝排第2，黄豆排第3，其它的妈妈看着吃哈！

2，镁元素，关系到宝宝的肌肉和骨骼的发育，还与宝宝出生后的身高体重和脑容量密切相关。含镁元素丰富的食物包括：绿叶蔬菜、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油，以及坚果，大豆，全麦面包等等。

3，维生素A，能够促进胎儿视网膜感光细胞发育，怀孕前三个月，胎儿无法储存维生素A，因此需要妈妈每天都要补充维生素a才行。 含维生素a丰富的食物包括：红心红薯、南瓜、黄椒、胡萝卜、香蕉，芒果和菠菜等等。

4，补充优质蛋白，建议孕妈每天喝牛奶350ml，每天1罐小酸奶，每天1个鸡蛋； 补充DHA，建议孕妈每周吃2 3次深海鱼类或海藻类，鱼肉每周不少于750克。

5，孕早期的孕吐反应比较严重，孕妈每天多吃新鲜水果200 400克，为了减轻孕吐反应，可以每天喝一点姜汁饮料或柠檬水，每天早起一两片全麦面包或苏打饼干。每天多吃一点新鲜的黄瓜，西红柿，可以改善一下口味。

怀孕中期13 28周的膳食营养计划

怀孕13 20周的营养重点：

1，补钙，补维生素D：孕中期宝宝的骨骼开始发育，此阶段需要大量的钙和维生素D。推荐孕妈补充钙剂，每天坚持喝牛奶450ml，还要多晒太阳补充维生素d。如果是冬季阳光不足，需要额外补充维生素d400iu。

2，补充碘元素：从怀孕第14周开始，胎儿的甲状腺开始工作，并且制造自己的激素。而胎儿的甲状腺需要妈妈补充充足的碘元素，所以本阶段孕妈应该多吃一些深海鱼类和海藻类，贝壳类，鱼虾类包括海带紫菜海苔等等。

怀孕21 28周的营养重点：

1，补充铁元素：主要预防孕妈缺铁性贫血，而且宝宝出生之前也要储存到少300 350mg的铁元素。怎么补呢？多吃鸭血猪血，这是补铁最好的食物，其次是牛肝猪肝牛肉等等，另外像黑木耳、小油菜、菠菜、芹菜也含有很少的一部分铁元素。补铁的同时可以补充维生素c，维生素c能够让补铁的效率提高5倍以上。

2，补充膳食纤维：主要预防孕妈出现妊娠糖尿病，另外还要预防孕期便秘。推荐孕妈每天要吃200 400克水果，包括苹果和梨，黑面包，燕麦片、玉米片、全麦麦片，以及每天400到600克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜至少百只保持50%的比重。

怀孕晚期29 40周的膳食营养计划：

怀孕29 32周的营养重点： 怀孕7 8个月是胎儿脑细胞变大和神经元数目增殖发育的重要阶段，孕妈仍要注重补充d ha和卵磷脂。食补方法：多吃鱼，每天1个鸡蛋。每天3 4个核桃，10颗花生，一小把葵花子，一勺子黑芝麻。不喜欢吃鱼肉的孕妈就要直接补充dha。

怀孕33到36周的营养重点 ：多吃含维生素c的食物，比如：猕猴桃、橙子、橘子，以及新鲜的蔬菜等等。补充维生素c主要是提高孕妇的免疫力，预防感冒，减少牙龈出血。

怀孕37 40周的营养重点： 怀孕满37周，胎儿就已经足月了，宝宝随时都可能准备出生了。本阶段重点推荐妈妈要补充维生素k，和维生素B12。

1，维生素k， 本阶段宝宝随时会分娩，维生素k对分娩时的血液凝结有重要的作用，建议孕妈每天补充一些全麦面包甘蓝、菠菜、青豆、花椰菜和香瓜等都非常不错的。

2，维生素b12 ，怀孕最后一个月是胎儿大脑系统中髓鞘发育的关键时间。而髓鞘发育严重依赖于维生素b12是否充足，所以到了孕晚期，建议孕妈每天都要吃一些瘦肉类，但是为了避免肥胖，孕妈可以每天喝一些低脂牛奶，对体重偏胖的孕妈可以喝脱脂牛奶。

当胎儿真正在妈妈的身体里落户的时候，那么营养对妈妈来说就非常重要了，为了胎儿的 健康 成长，准妈妈们应该了解孕期的饮食结构，把身体调养好，为胎儿的发育打下坚实的基础。

那么，孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿呢？

1.小米红枣粥: 小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪、膳食纤维和碳水化合物等等营养成分。

特别是它的维生素B1含量是所有粮食中最高的，而红枣富含维生素C，二者互补，是一种具有较高营养价值的滋补粥品。

2.包菜炒肉片: 五花肉具有补肾养血、滋阴润燥的功效，包菜的营养价值和大白菜很接近，特别是维生素C的含量更高些，包菜还含有叶酸，对预防胎儿畸形有很大的帮助。将包菜和五花肉一起炒，不仅味道鲜甜，营养也全面。

33.莲藕排骨汤: 莲藕富含淀粉、蛋白质、维生素、矿物质等；排骨可以提供人体必须的优质蛋白质和脂肪，特别是含钙量高。把排骨和莲藕一起煲汤，味道非常鲜美，还能增强脾胃功能，帮助骨骼 健康 ，促进胎儿生长发育。

孕妇是特殊人群，一个人吃饭两个人吸收，只有孕妈妈饮食丰富合理，才能保证胎儿 健康 发育。

孕期不同，胎儿生长情况不同，所需的营养也不同，怎样合理安排自己的饮食呢？

孕早期 ：

1.孕妈妈吃的多不如吃的好，孕早期因为早孕反应，很多孕妈妈都会食欲不振、恶心呕吐，这些都会影响孕妈妈正常进食，孕妈妈可以多吃一些开胃的食物，如酸辣土豆丝、陈皮卤牛肉、新鲜的蔬菜和水果；

2.补充叶酸，孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，除了服用叶酸补充剂也可以多食用含有叶酸丰富的蔬菜和水果如，菠菜、油菜、小白菜、苹果等；

3.孕早期，孕妈妈常用酸性食物来缓解孕吐，孕妈妈吃酸性食物必须有选择，不能吃太多加工过的酸性食物，会影响胎儿细胞正常的分裂，可以食用天然酸性食物，如橘子、葡萄、石榴、草莓、樱桃等。

孕早期推荐食谱：肉末炒菠菜、排骨汤面、香菇油菜、蔬菜虾肉饺、芒果橙子苹果汁、牛奶核桃粥、西芹炒百合、酸奶水果沙拉等。

孕中期：

1.胎儿恒牙牙胚在孕4个月开始发育，孕妈妈需要及时补充钙，保证胎儿骨骼发育；

2.粗粮营养丰富，含有矿物质、维生素、膳食纤维、可以促进胃肠蠕动，预防便秘；

3.饮食不要过咸，防止水肿，孕妈妈可以多食用蔬菜，补充身体维生素，提高免疫力，加快新陈代谢，还有解毒利尿作用。

孕中期推荐食谱：拌豆腐干丝、酸奶猕猴桃、三鲜馄饨、豆苗拌银耳、红烧鲤鱼、黑豆饭、洋葱炒牛肉、猪肝拌黄瓜、排骨玉米汤。

孕晚期：

1.孕妈妈缺锌会导致难产，孕晚期可以多吃含有锌元素丰富的食物，如牡蛎、鱼、花生、瘦肉、蛋类、奶类、海产品等；

2.适当吃坚果，坚果营养全面、营养比例均衡，有利于孕妈妈营养吸收；

3.多食用抗氧化的食物，如红色黄色、绿色的新鲜蔬菜和水果，西红柿、草莓、樱桃、胡萝卜、南瓜、香菇、紫菜等，可以提高孕妈妈抵抗力。

孕晚期饮食推荐：西红柿培根蘑菇汤、炒红薯泥、花生红枣小米粥、牡蛎汤、清蒸鲑鱼、牛肉烧土豆、豆角小炒肉、橙子胡萝卜汁、菠菜炒鸡蛋、松子爆鸡丁。

孕期吃什么或者说不吃什么，都非常有讲究。

孕期饮食主要有以三个要点：

1、食物要均衡，不要挑食

一餐饭，有肉有菜，有主食才最好。

2、改善以前不良的饮食习惯

比如有点孕妇没怀孕前不吃肉，或者不吃内脏但是怀孕时为了补蛋白质和铁还是要注意摄入。

我们中国有习惯喜欢吃精面和精米，建议怀孕后适当吃粗粮。

以前喜欢在外面吃外食，吃烧烤建议怀孕后尽量在家里吃。

3 、注意饮食的量

孕期也不是说吃得越多越好，吃太多孕期体重过重，胎儿过大也会引起一系列不适的症状。

而建议孕期吃什么食物，吃多少按照最新的中国孕期妇女平衡膳食宝塔来吃

主要有以下十点要点：

1、吃点五谷杂粮饭而不是天天白米饭。吃点薯类代替米饭。

2、孕早期食物的量不用过快增加，但是要注意继续补叶酸。

3、水果可以吃但是糖份高，不建议多吃，建议每天吃半斤水果，而且注意过甜的水果更加要注意控制量。

4、蔬菜很多孕期是吃不够的，一天建议蔬菜的量是一斤，可以各种蔬菜瓜类换着吃。

5、鱼禽肉蛋包括内脏一天加起来不超过半斤，少吃肥肉少吃动物皮，每周一到两次动物内脏以补铁。

6、坚果中含有必需脂肪酸，很多孕妇觉得对大脑发育好就是当零食吃，但是要注意的是脂肪含量很多，一天不超过20克。

大概就是核桃三颗，带壳花生一小把。

7、豆类补钙补植物雌激素，对孕妇是一种好营养，建议每天都吃一些，黄豆，豆浆，豆腐，豆皮都可以。

8、孕妇建议吃安全卫生的植物油，一天25克就可以。

最好不要出现吃完菜发现碗底还的油还可以倒出来再煮一次菜。

9、调味品越少越好，建议味精，鸡精不要放，这些调味品会导致我们的锌的吸收障碍。而八角，茴香、胡椒粉等大料会导致孕妇觉得口渴，尿黄也不建议孕妇吃太多。

10、盐调味很好，但是多就不太妙了容易引起妊娠期的高血压，所以建议孕期不要吃得太咸，盐每天6克就好。大概是一个啤酒盖这么多。

当然为了胎儿的 健康 除了饮食还要注意以下五点：

1、备孕和早期每天补400毫克的叶酸。

2、保持好心情，充足的睡觉，建议每天晚上11点入睡。

3、适当的运动，只吃不动也会长肉，而运动还可以减轻孕期的各种疼痛和减轻水肿

4、尽量在家里吃饭，只要在家吃饭安全卫生营养才是最好把握的。

5、远离烟酒，新装修的房子，环境污染严重的地方。

您好，怀孕期间吃东西比较讲究，既要满足孕妇和胎儿的营养需求，又要利于妈妈和宝宝的 健康 ，若您有了宝宝，给您以下建议：

1、多吃蔬菜水果，少些油腻，可以减少孕吐，蔬菜和水果中含有大量的维生素，是人体必需的微量元素，可以提高免疫力，保护宝宝的各个组织器官

2、喝牛奶，吃豆类，补充优质蛋白

3、切记不要过多的摄入脂肪，不利于胎儿发育，易产生巨大儿

4、补充叶酸，预防胎儿畸形

5、多吃易消化的食物可以预防胃酸引起的身体不适

6、食些坚果可以促进智力发育，但不宜食用过多

7、少食多餐，可以避免孕期过胖，利于生产，产后恢复也较快。

妈妈和宝宝是密切相连的，只有准妈妈合理的膳食搭配才能生出 健康 、漂亮的宝贝，为了您和孩子的 健康 着想，怀孕期间要规律饮食，保持愉悦心情，迎接宝宝的到来。希望这份回答对您有帮助，祝您和宝宝身体 健康 ！

您好，我是 「京妈说」 ，很高兴回答您的问题。

这个问题应该是孕妈们都最想问的，孕期饮食营养直接影响胎儿的发育，作为妈妈，当然想宝宝发育的聪明又 健康 。接下来就来看看孕期吃什么食物利于孕妈自己的 健康 和胎儿的 健康 发育。

孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？

1、先来看看《指南》给出的孕期补营养的建议

解读一下，有这几个主要信息：

首先，孕期要合理补充营养，尤其叶酸、铁、碘、优质蛋白质这些营养；

其次，孕早期孕吐严重的孕妈，要吃 “必要量” 的主食，这个是为了预防胎儿酮症酸中毒；

第三，孕期要适量运动，这点是为了让孕妈的体重增长一直在正常范围内；

第四，戒除不良饮食习惯，比如远离烟酒，这是可能导致胎儿畸形的因素；

第五，保持好心情，妈妈的好心情是对胎儿最好的胎教；

第六，从孕期开始，就做好母乳喂养的准备，比如储备好营养，保持好心情，提前了解母乳知识等。

2、孕期吃什食物更利于孕妇和胎儿 健康 ？

怀孕早期是胎儿神经发育的重要阶段，因而要注意补充叶酸；怀孕中晚期，胎儿开始快速发育，孕妈的营养补充也要相应增加，不然就可能出现贫血、缺钙等。

① 怀孕1个月

胎儿发育： 这个阶段胎儿的血液循环开始，眼睛、耳朵、口腔、脑部、肾脏、脊髓、消化道形成，四肢开始发育。

② 怀孕2个月

胎儿发育： 胎儿的脑神经、气管、支气管出现，肌神经骨架、视神经、指头、唇部形成，肌肉、口鼻腔、胃发育，性器官发分化出来。

③ 怀孕3个月

胎儿发育： 这个月份，胎儿的 手脚指甲、膀胱 形成，肺部 开始有了雏形，甲状腺 开始分泌荷尔蒙。

④ 怀孕4-5个月

胎儿发育： 到了这个月份，胎儿内脏几乎发育完全，胎盘形成，手脚开始活动（孕妈会逐渐感觉到胎动），脸上和全身长出了胎毛，心跳活跃，并有了 呼吸运动。

⑤ 怀孕6个月

胎儿发育： 到了怀孕6个月左右，胎儿的眼睛发育已经完成，眉毛、头发、睫毛变得清晰，皮肤皱皱巴巴的，皮肤表面上有一层白色雪花膏样的物质，这个时候孕妈要开始多和胎宝宝说话啦。

⑥ 怀孕7-8个月

胎儿发育： 进入孕晚期后，胎儿的神经系统逐渐发育，视网膜形成，眼睛开闭自由，胎儿已经会分辨声音，脑组织出现 “皱缩样” 并迅速发育，能辨认和追踪光源。

⑦ 怀孕9个月

胎儿发育： 胎儿皮脂腺活动旺盛，听力已经充分发育，内脏和性器官已经发育完全，胎儿的身体转为头部冲下，胎头逐渐进入骨盆。

⑧ 怀孕10个月

胎儿发育： 进入怀孕最后一个月，胎儿感觉器官和神经系统已经基本发育成熟，骨骼也变硬，胎儿的头部已经固定在骨盆中，变得相对安静，等待着出生和妈妈见面。

【写在最后】：

前面就是关于孕期不同月份胎儿发育的情况，而孕妈补充营养也要根据不同阶段胎儿的发育所需，合理补充，既能满足胎儿发育的需求，又不会让自己长太胖，这样就是最好的状态。希望我的解答可以帮到您，祝孕期顺利。

怀孕中吃什么食物有利于孕妇和胎儿？

1、怀孕初期(前3个月)

此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。

2、怀孕中期(4-7个月)

此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。

3、怀孕末期(最后2个月)

胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。

饮食禁忌

1、少吃油腻食物和甜食，这类食物热量高，营养价值低。

2、少用刺激性调料，如辣椒、咖喱、芥末等。

3、酸性食物吃的过多可改变母体血液酸碱度，影响胎儿的生长发育。

4、怀孕中末期会产生浮肿，需控制盐分摄入，禁食含盐过高豆腐乳、咸腌菜等。

5、油条中的明矾含铝，对胎儿大脑发育不利。

6、红枣吃多了会引起腹部胀气，孕妇不宜多吃，可以喝些红枣汤。

7、不喝咖啡、浓茶：咖啡导致不-孕、骨质疏松；茶能影响对铁的吸收。

孕妇的营养既要丰富，但也是要均衡的，不能一味的大补燕窝等这些食材。要多吃些新鲜的蔬菜、水果、坚果等。同时也要少食多餐，这样更能满足孕妇和宝宝的需求。

当初怀我家果冻时就喜欢吃水果，特别是头三个月妊娠反应比较严重，什么都吃不进去，看见肉和油腻的东西就没胃口，就喜欢吃凉拌的蔬菜和水果。孕妈们应该都知道晨吐，我缓解晨吐的方法就是吃红枣，不知道为什么怀孕时很喜欢吃红枣，感觉酸酸甜甜的让人很有胃口，而且红枣具有补铁作用，但是也不能吃太多，因为会上火，每天吃三四个就好。

随着月份增大，反应也没有那么厉害了，吃的东西也丰富了。每天早上自己用豆浆机做米糊，会放些核桃，黑豆，黑米，芝麻，紫薯等一些五谷杂粮类的。中午婆婆会给我熬鲫鱼汤喝，每天都喝一碗，连续喝了四个月，说实话每天都是带着煎熬的心在喝，因为孕妇本来就对味道比较敏感，加上鱼汤都是有点腥味的，所以每次喝的时候那叫一个心塞！但是听说鱼汤对胎儿的大脑发育很好，所以为了宝宝只能强忍着喝了，每次喝完就赶紧吃个红枣，这样才会觉得嘴里没有怪味。

对孕妇和胎儿比较有利的还当属牛奶，不得不说牛奶真是补钙佳品，我那时每天都会喝一斤牛奶，都是下午喝一小碗，晚上睡前喝一小碗。喝牛奶期间一直都没有过缺钙的情况，因为听一些孕妈说自己会小腿抽筋，骨头疼之类的，但是我一直都没有，就是有段时间去姐姐家了，可能有一周没有喝牛奶，那几天时不时就会有小腿抽筋的情况，回家后赶紧继续喝牛奶。所以我会说牛奶是补钙佳品。不过我喝的是自己家里养牛的人到小区卖的那种纯牛奶，每天都是新鲜的而且没有添加剂，自己拿回家熬好了喝。

孕期还是要忌口的，什么辣条啊，方便面呀，饮料之类的都是对孕妇和胎儿很不利的，所以最好不要吃。要多吃新鲜水果蔬菜之类的，尽量每天在家吃饭，因为外面的饭不营养不说，里面含调料太多，卫生方面也不过关。

俗话说：孕期“一人吃，两人补”。

在怀孕期间，胎儿各个器官的形成和发育都需要从母体中吸收营养，这些营养包括蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水…

所以想要胎儿 健康 发育，孕妈一定要注意营养进食。

下面是孕期饮食推荐（分为孕早期、中期、晚期），建议分享给身边的孕妈们合理饮食~

孕早期食谱清单（1-3个月）

在怀孕初期胎儿还不稳定，对营养的要求也不大，此时最重要的就是保胎，防止孕吐。在饮食方面，需要补充 维生素 和 矿物质 以及 含叶酸的多种维生素 。

早期每天营养需求：叶酸600μg，蛋白质70g，钙800mg，铁15mg。有孕吐现象的孕妈适量补充维生素B族。

一日三餐的基础上，两餐之间各安排一次加餐。

分享一下当时我在怀孕初期时的菜谱清单，供大家参考

补维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。如「动物肝脏、小麦胚芽、酵母」等可以减缓怀孕早期出现的恶心、头痛、失眠、抽筋等不适感。

多吃蔬菜和水果，除了补充维生素之外还可以防止便秘。另外建议孕妈们吃一些营养补给品，像维他命、钙片、维生素片等都是有利的。

孕早期水果推荐：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉。西柚含有天然叶酸，非常适合孕早期食用。

孕中期饮食（4-6个月）

在4个月时，胎儿的生长发育开始加速，对营养的要求也高了。如果妈妈摄入营养素不足，胎儿就会同母体抢夺营养素。所以在这期间，保证营养的全面、均衡的同时，食物的品种和数量都要增加。

这是我在孕中期的菜谱清单，里面的菜可以根据自己当天的饮食喜好进行调换搭配，不然每天吃同样的也容易腻的

这期间妈妈的胃口都比较好，可以多吃点水果和蔬菜。

孕中期水果推荐：在这个阶段，孕妈可以多吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、苹果等水果，补充维生素和叶酸。

孕晚期食谱清单（7-9个月）

在这个阶段，孕妈妈要为胎儿出生储备营养，使胎宝宝保持一个适当的出生体重。此时要注意营养的全面性均衡性和蛋白质的补充，保证充足的新鲜蔬菜和水果。

1. 可以多吃含有胶原蛋白的食品，如“鸡爪、猪蹄、豆类食品“等，有助于增加皮肤的弹性，更顺利的生产和恢复身材；

2. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状；

3. 多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物；

4. 多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物，还可以吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼。

此外还要注意“钙、铁、锌、碘“等营养素的补充，有助于宝宝成长发育。

孕晚期水果推荐： 可以多吃猕猴桃、橙子、梨子等含维生素多的水果。

在整个妊娠期中，孕妈们在饮食上都应该注意科学搭配、合理饮食，保证营养均衡，来满足宝宝成长发育所需要的营养。

我会每天分享一个你可能感兴趣的内容，包括但不限于：辅食喂养/ 育儿 经验/早教 游戏 / 健康 护理等类型… 你想看的我都乐于分享~

怀孕以后，吃什么比较好？怎么吃可以饱腹，却不会增肥？什么食物富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养？什么食物适合孕吐期间的胃口？新手准妈妈开始调整自己的饮食，却不知道怎么能科学饮食？

营养均衡固然重要，其次也要注意分阶段补充营养，胎儿和孕妈才能吸收充分！

怀孕初期，胎儿是最脆弱的时候，同时也是妈妈身体反应最为不适的时候。怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则。

绿叶蔬菜菜：叶酸是由绿色蔬菜中提取出来的，孕妈妈只需要每天进食新鲜的绿叶蔬菜，就能很好的保证孕早期叶酸的浓度。

另外可搭配馒头和面包干，可以很好的刺激孕妈妈的食欲并减轻孕吐反应。

进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到了从前，这阶段的饮食一定要营养均衡合理，因为这一时期，胎儿除了迅速增长体重，一些组织器官还在继续分化，仍然处于重要时期。

孕妈可多食用富含完全蛋白质的鱼类，多吃瘦肉来补充维生素和矿物质，另外多吃一些动物内脏，可以避免孕妈妈出现铁缺乏症和缺铁性贫血等症状。

到了孕晚期，子宫逐渐膨大，把胃挤向上方，而肠道也受到了压迫。因此孕妈要改变饮食习惯，可以采取少食多餐的方法。

孕妈可以喝大骨头汤，补充钙质，防止骨质疏松，另外海鱼中含有DHA，可以满足胎儿的大脑发育所需营养。

孕期容易发生便秘情况，孕妈可以多吃富含粗纤维的蔬菜和水果及粗粮（黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣、燕麦、玉米、糙米、全麦面包等）

孕期容易出现浮肿，孕妈别吃太多盐和精加工的包装食品，可以多吃富含天然维生素C和E的食物（柑橘类水果、绿色和红色辣椒、冬瓜、土豆、西红柿、草莓、甘蓝、西兰花、玉米、大豆和小麦胚芽油等）

正在怀孕期间的孕妈妈可要好好看看这 孕妇吃什么对胎儿好 的食物以及 孕期饮食注意事项 。在怀孕期间一定要多注意休息，和睡眠，这对胎儿的发育是有好处的。

表妹怀孕的时候宝宝特别的淡定，一直过了预产期都还没动静，产检的时候遇见一个宝妈，宝妈就推荐她吃火锅，说她自己就是吃了火锅之后当天凌晨两点发动的，表妹回去吃了好几顿火锅，但是也没有传说中的那么有效，一直到41周+5也没发动，最后还是去医院催产的，宝宝才生出来。

（图片来自网络）

有人说，孕晚期吃火锅会加快宝宝发动是真的吗？

回答这个问题之前，我们先来研究一下火锅的成分。

其实火锅的食材也没有什么特殊性，青菜、肉类、海鲜、豆制品等这样的食物在平时都会交替着出现在我们的饭桌上，火锅的特殊在于锅底和蘸料里面的调料，但这也只是一些普通的调料，比如牛油、辣椒、八角、香叶、桂皮、芝麻酱、牛肉酱、味噌酱、海鲜酱这样的，它们也都没有促使胎儿发动的作用，所以说，孕晚期的时候吃火锅是没有加快宝宝发动的效果的。

孕妈妈的体质比较特殊，相反的，如果孕晚期的时候吃火锅不注意，反而还会给孕妈妈和胎宝宝带来 健康 隐患呢！

（图片来自网络）

1、寄生虫或者细菌感染 。有很多人贪图食材的鲜美，常常在吃火锅的时候把食材草草的涮一下就吃掉了，或者夹生食和熟食的筷子没有分开，这都会导致食材上面的寄生虫和细菌被带进肚子，轻则肚子不舒服，严重的还会腹泻引起早产。

2、上火或者便秘。 火锅所用的调料都是比较偏热的作料，如果孕妈妈吃得太多，就会导致内火比较旺，内火比较旺的后果就是容易引起上火和加重便秘，这对于孕妈妈们来说都不是很好的体验。

那么怎么还有很多孕妈妈吃了火锅之后宝宝就发动了呢？

这应该有很多凑巧的因素在里面 ，毕竟有时候宝宝不想出来，医生都没有办法，更何况是一个小小的火锅呢，如果吃火锅就能让宝宝提早发动，那么医生在产检的时候肯定会告诉怀孕37周之前的孕妈妈：千万不要吃火锅啊，不然胎儿会早产的。

如果想要宝宝早点发动，孕妈妈平时可以适当爬爬楼梯，爬楼梯有助于胎头下降。如果家里有条件，在医生的指导下可以做下蹲运动，就好像扎马步一样，蹲下再起来，但蹲的时候最好扶着坚固的东西，身边有人看护，防止滑倒或者摔伤。

还有一个促使宝宝发动的方法就是刺激乳头，每天早中晚用温湿毛巾轻轻刺激乳头和乳晕交替15分钟，可以促进体内催产素的释放，加快生产，如果刺激过程中出现了宫缩，可以先停止，等宫缩过去之后再继续做。

天气越来越冷，人们总喜欢吃些热乎的，火锅就成了人们冬日饮食的首选，连孕妇也禁受不住火锅的诱惑，总想着来几口。最近听了一个说法：孕晚期吃火锅能加快宝宝发动，如果到了预产期宝宝还没动静，孕妈可以试试吃火锅。

不知道传这话的人是什么目的，只想跟妈妈们说一句：想吃火锅可以，催产效果，是真没有。

火锅

火锅是一种常见的吃食，做好底料，加上高汤或者水，烧开，直接下自己喜欢的各种蔬菜、肉类、面条、各种粉类，是一款非常受欢迎的烹饪方法。

火锅的主要成分包括：

底料：油（菜籽油、猪油、牛油均可）、各种香料（花椒、大料、桂皮、香叶等等）、辣椒、葱姜等经过特殊炒制制作而成；

高汤：讲究一些的人做火锅会选择高汤（猪肉、羊肉、鸡肉等熬煮制作的高汤，味道鲜美），不太讲究的人直接用清水也是可以的；

荤菜：猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等肉类、毛肚、火腿、腊肠、鹌鹑蛋、鱼肉丸、猪肉丸、牛肉丸等等；

素菜：各种蔬菜、豆腐、豆皮、粉条、各种菌类等等；

蘸料：芝麻酱、生抽、蚝油、醋、芝麻、香菜、葱末、蒜泥等等。

总的来看，火锅的营养倒是很丰富的。但是，这些跟加快宝宝发动没有半毛钱的关系，火锅只是好吃而已。

这些因素可以加速宝宝发动

孕晚期如果宝宝迟迟没有动静，医生可能会推荐你多做运动，而不是去吃火锅，否则的话，一顿火锅下肚，宝宝就开始发动，估计妈妈们得乐坏了。孕晚期，宝宝迟迟不发动，靠谱的不是火锅，而是这些方法：

※运动

孕晚期准妈咪根据自己身体情况做些运动，比如散步、孕期瑜伽、孕妇操，可以促进宝宝发动；

※同房

电视剧《我的宝贝》里面，女主到了预产期没动静，做医生的妈竟然让闺女和女儿同房来催产。同房确实有催产效果，但是需要经过医生检查，身体条件允许才可以，切忌盲目尝试。

※足底按摩

足底按摩可以刺激人体穴位，达到催产的效果。不过这种方法是需要在专人操作下进行的，孕妈可别盲目做。

孕晚期准妈咪要正确吃火锅

很多人怀孕之后对于入口的食物会小心谨慎，这个不能吃，那个吃了怕对宝宝不好，对于火锅这个大众 美食 ，一些孕妈是抱着眼馋、嘴馋但心里不敢的态度的。

火锅营养丰富，正确吃火锅也能让孕妈获益不少：

1.孕妈吃火锅，避免太多辛辣刺激食物入口，尽量选择清淡的菌汤、番茄等做汤底，避免吃多上火；

2.孕妈吃火锅，可以搭配自制梨汤、自制果汁、白开水，尽量远离市售的各种碳酸饮料和果汁，尤其要远离酒精制品，避免对宝宝产生不良影响；

3.孕妈吃火锅，食材一定要洗净，尤其是肉类食物，一定要干净，熟透之后才入口，避免夹生食物中寄生虫吃进肚子，造成腹泻等消化道疾病；

4.孕妈吃火锅，要注意食材的搭配，尽量避免全肉类，尤其是妊娠期糖尿病的孕妈，要避免含糖、含油脂过高的食物；

5.一些人吃火锅时间可达几小时，这对于孕妈来说真的是场考验，准妈咪要适当地起身四处走走，避免长时间坐着，以免身体不适。

孕晚期吃火锅不能让宝宝发动，但能让孕妈口腹之欲得到满足，身体允许，来一顿热腾腾的火锅也是可以哒。

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很多的孕妈到37周的时候，就整天想着如何加快加速宝宝发动的时间，在经历了整个孕期的煎熬和痛苦之后，很多宝妈都想快点解放，孕早期令人煎熬的孕吐反应，到孕中期的时候，又有很多繁琐的产检，到孕后期的胎动假性宫缩，腰部疼痛越来越强烈，如果胎儿准备入盘的时候，耻骨疼痛越来越强烈，胎儿入盆之后，对膀胱的压迫会更加的大，导致膀胱的空间变小，尿频尿急更加的明显，从36周之后，每周又要做一次胎心监护，孕妈想快点的卸货也是可以理解。

火锅是否有催产作用

没有。 火锅并没有摧残的作用，孕妈在超过40周之后，会非常的焦虑，心想是不是宝宝出现了什么问题，但是检查也非常的正常，所以很多的宝妈从一些邻居、朋友哪里了解到，有些朋友吃了火锅就出现宫缩、见红、破水临产征兆，觉得是因为吃了火锅出现临产，但是这只是概率性的事件，火锅没有催产的作用。

孕妇在吃火锅的时候，一定要保证肉已经熟，如果半生不熟的话，容易出现腹痛或者拉肚子，孕妈拉肚子的话，有可能会引起假性宫缩，拉肚子会导致孕妈长期的坐在马桶上，孕妈不要保持一个动作，是会引起假性宫缩，同样孕妈在孕后期的时候，不要长时间的躺在沙发上，或者站立，就是预防假性宫缩。

加快宝宝发动时间

第一、乳房刺激

在孕后期的时候，如果没有达到37周，尽量不要对乳房有刺激，如果同房时候对乳房刺激，会有催产的作用，导致胎儿早产。

乳房上的乳晕有神经末梢，如果刺激到神经末梢，会产生大量的催产素，从而刺激到子宫的肌肉，导致子宫收缩，从而有催产的作用。

孕妈在孕后期对乳房的刺激，如果导致宫缩过强，会出现急产，会有风险，一般这种方式都是在孕妈出现规律性宫缩，而宫口开的比较慢，可以采用这种方式来加快开空口。

第二、腹部抚摸

在孕后期的时候有一个细节，孕妈特别要注意的，不能频繁的抚摸自己的肚子，这样容易引起宫缩。

胎儿还没有进入到37周出生，是属于早产，频繁的抚摸肚子引发宫缩，出现早产，那么对胎儿来说，会受到很大的影响，不管是皮下脂肪的发育、还是器官发育、脑部发育都遇到影响，我们经常说在子宫内住一天，顶得在保温箱住10天，可见在子宫内的发育环境比在保温箱发育的环境好很多。

胎儿在34周前出生，那么会影响到宝宝的肺部发育，34周之前胎儿的肺部发育还没有完善，会影响到宝宝出生之后的自主呼吸能力，从而降低了存活率。

第三、深蹲

孕后期的时候，做深蹲运动，可以让宝宝加快入盆，深蹲的过程中，可以让耻骨松弛，再加上孕期松弛素作用下，让胎儿更加顺利的通过骨盆，从而为分娩做好准备。

孕妈再做深蹲过程中，不要出现疲劳，最好是，靠着墙做深蹲，孕妈的安全可以有保障，不会出现太劳累，在靠墙的同时，重心也会向后，这样孕妈会更加的舒服。

第四、爬楼梯

孕妈在孕后期的时候，爬楼梯不仅仅可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，还可以帮助胎儿入盆，让宫缩来临时间加快。

孕后期孕妈做爬楼梯这个动作，对脚关节劳损是非常大，孕妈爬楼梯要克服重力，孕后期胎儿的体重可以达到2500克，可以达800~1500毫升，在37周的时候，很多的孕妈体重增加到20~30斤，爬楼梯的孕妈会出现一个问题，就是容易出现呼吸困难，毕竟要克服那么大的重力，所以孕妈要爬楼梯的话，一定要注意好时间的间隔、休息时间，不要让自己出现呼吸困难。

吃火锅不会有催产的作用，但是上面这几个小动作是有加快胎儿入盆，提前宫缩的行为，所以如果胎儿还没有达到37周，一定要避开这些动作，孕妈在孕后期洗澡的时候，一定要注意时间，不要待在卫生间的时间过长，因为卫生间的空气会比较高，容易造成水分缺失，导致孕妈出现缺氧。

这个问题还真是我亲身经历过的，我小孩是在预产期第十天才出生的。预产期一过我就很着急了，尝试各种方法：瑜伽球、爬楼梯、吃山楂、喝茉莉花茶等等都没用，最后只能吃麻辣火锅试试了，之前没敢，就怕吃火锅让宝宝上火。结果吃火锅的当晚就发动了，孩子顺产，皮肤很好很正常，哈哈

有人说，孕晚期吃火锅会加快宝宝发动是真的吗?天气越来越冷，人们总喜欢吃些热乎的，火锅就成了人们冬日饮食的首选，连孕妇也禁受不住火锅的诱惑，总想着来几口。最近听了一个说法：孕晚期吃火锅能加快宝宝发动，如果到了预产期宝宝还没动静，孕妈可以试试吃火锅。

不知道传这话的人是什么目的，只想跟妈妈们说一句：想吃火锅可以，催产效果，是真没有。孕晚期如果宝宝迟迟没有动静，医生可能会推荐你多做运动，而不是去吃火锅，否则的话，一顿火锅下肚，宝宝就开始发动，估计妈妈们得乐坏了。孕晚期准妈咪根据自己身体情况做些运动，比如散步、孕期瑜伽、孕妇操，可以促进宝宝发动。

火锅营养丰富，正确吃火锅也能让孕妈获益不少：

1.孕妈吃火锅，避免太多辛辣刺激食物入口，尽量选择清淡的菌汤、番茄等做汤底，避免吃多上火 2.孕妈吃火锅，可以搭配自制梨汤、自制果汁、白开水，尽量远离市售的各种碳酸饮料和果汁，尤其要远离酒精制品，避免对宝宝产生不良影响 3.孕妈吃火锅，食材一定要洗净，尤其是肉类食物，一定要干净，熟透之后才入口，避免夹生食物中寄生虫吃进肚子，造成腹泻等消化道疾病 4.孕妈吃火锅，要注意食材的搭配，尽量避免全肉类，尤其是妊娠期糖尿病的孕妈，要避免含糖、含油脂过高的食物 5.一些人吃火锅时间可达几小时，这对于孕妈来说真的是场考验，准妈咪要适当地起身四处走走，避免长时间坐着，以免身体不适。

孕晚期吃火锅不能让宝宝发动，但能让孕妈口腹之欲得到满足，身体允许，来一顿热腾腾的火锅也是可以哒。

以上由 宝妈 育儿 小知识 总结出来的，希望宝宝的回答对您有所帮助。

没用，我孕晚期连着吃了好几天火锅（只是单纯想吃）就是不发动，最后剖了

上啥火就一顿半顿就生了，这个问题我问过大夫，是有道理的，因为刺激就会加速运动

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