以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。
在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年人，也可以适当的放宽。
长期徒步会不会损伤膝盖
长期徒步会不会损伤膝盖，一直以来,都有一种“徒步百利，唯伤膝盖”的说法。很多人都担心:经常徒步是否容易导致关节炎， 害怕年老会为年轻时的超强度付出代价。那么长期徒步会不会损伤膝盖吗？
长期徒步会不会损伤膝盖1
“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成为微信朋友圈的一种潮流，为了拼排行，很多小伙伴们日走万步甚至几万步，没有最高，只有更高!
走路是最好的长寿药，多走走路肯定对身体也有好处，但事实真的是这样吗?
适当徒步走路可消耗热量，利于控制体重，促进下肢静脉回流，保护心脏。走路可锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老，起到活动筋骨，疏通淤滞脉络、增强心肺功能，改善血液循环、使疲惫的大脑放松，恢复精力等功能。但是我们确实不可以过度锻炼。
一般情况下，每天走路一万到一万五步就够了，膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生。这里所说的一万到1万五千步，是包括你上班走路所有的路程总和，而不是下班后再继续走一万五千步的'。
当然具体走多少步更为适宜也是要看具体情况的。如果你的年龄比较轻，膝关节没有任何不适，那可以适当多走，当然我们不建议走的太多，适当多走一点就行了。如果你走了一万步，膝关节就有明显的不适，那就应该尽量少走。另外，如果膝关节不适超过一个月，建议一定要到医院看一下，检查是否患有膝关节病了。
长期徒步会不会损伤膝盖2我们身上每一个零件都会有保质期，过了这个保质期就会出现损坏，膝盖也不例外。所以说徒步对膝盖是有损伤的，尤其是长期徒步的人。我们能做的是用正确的走路方式，缓解膝盖的损伤：
第一：徒步找到自己的节奏，不要时快时慢，以自己最舒服的方式徒步。
第二：使用护膝来保护膝盖。
第三：使用登山杖，来减轻膝盖的压力。减少对膝盖的磨损。
长期徒步会不会损伤膝盖3长距离的行走会损伤膝关节，长距离的行走，就会导致膝关节过度的磨损，一些软组织过度的收缩，交叉韧带也会过度的紧张，半月板就会受到过度的挤压，所以会形成膝关节的慢性劳损，在临床当中是非常常见，尤其是体重过重或者是过度负重，长距离行走肯定会损伤膝关节。
平时一定要注意避免长时间的站立行走，避免过度负重，积极的注意休息，可以进行关节的非负重屈伸功能锻炼，游泳是比较好的。如果出现膝关节的损伤，可以使用护膝固定，避免登高爬山，避免剧烈的运动。积极的去完善检查，明确损伤的具体程度，如果具有手术指征，需要积极的进行手术治疗，平时还要加强保暖，避免受凉，可以使用营养关节软骨的药物进行治疗，比如盐酸氨基葡萄糖。
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