刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。
跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式，这样可以慢慢提高速度与体能。
扩展资料：
初跑者跑步注意事项：
1、选择正确的跑鞋
穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。
2、确保充分的热身和冷却
在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。
这个因人而已咯，马拉松世界冠军一小时20公里左右，普通跑步者10来公里左右，有些跑得慢的新手一小时六七公里的也有，儿童三四公里也不慢，所以主要还是看人。我们跑步统计一般看配速，看一公里所花的时间，比如6分钟配速就是一公里花6分钟的时间，一个小时就是10公里，您要是3分钟的配速那就是一个小时20公里了，430配速就是4分半钟一公里，我们在每一公里当中的速度肯定是有快有慢，长跑都是追求匀速最省力，通过配速可以更直观的体现跑步各方面的状态。
现在手机各类运动软件都很多，新手的话只需要随便下个软件，然后跑步时候开始记录一下，就可以知道一小时跑了多少公里了，非常的方便，如果需要更全面的数据，可以佩戴运动手环，心率、上下坡高度以及消耗多少卡路里等数据都会有个全面的记录，非常的方便。
跑步一小时多少公里？
一小时具体跑多少公里，每个人各不相同。半程马拉松男子世界纪录用时58分18秒。一般普通跑步爱好者在十公里左右。刚开始跑步的初跑者。一个小时大概在6-8km左右吧。差异是很大的。
十公里算是一个中等距离。对于初跑者来说它是一个巨大的挑战。需要坚持，坚持，再坚持，才能够完成。对于经常跑步的爱好者来说。他就是一次又一次耐力和速度的激情碰撞，会从中不断的提高自身的能力。
我们大家平常跑步是以 健康 和快乐为目标。下面给大家说说常见的业余跑者了六个级别。
一 ，70分钟以外， 健康 跑入门级。一般刚开始跑步的人。可以达到的水平。
二 ，60–70分钟，普通级跑者。坚持跑步有几个月时间了。努力就能够达到。
三 ，50-60分钟，刻苦级跑者。经过一段时间的刻苦训练。能够达到的成绩。
四 ，45-50分钟，强人级跑者，跑步爱好者里面算是很强的。经过刻苦训练的跑友基本上都能到达。
五 ，40-45分钟，牛人级跑者，很多人经过刻苦训练也达不到的级别。
六 ，40分钟以内，大神级跑者。在业余跑者内众人膜拜的对象。很多人努力训练了很久，也是跑不到这个水平的。
大家可以对照一下，看自己在哪个水平。跑步是以 健康 为首要目的。不要太过强求，增加受伤风险。
1小时左右！
普通人正常行走的速度是每小时5公里左右
普通人跑步的速度是每小时10公里
扩展资料：
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
参考资料：百度百科——跑步
