你有一个注意力的概念，就是所谓的集中精力于一点或者说让思想集中于某个自己希望集中的部分。这本身只是一种专注，但并不是真正意义上的注意。真正意义上的注意，是处于一种放松的状态。可以用觉察去描绘这种状态，它所依凭的不仅仅是头脑的思维推理
这像是武术中的依靠本能，他在与对手决战的时候处于一种极度注意又极度放松的状态。这时候有一种超越寻常的洞察力，可以对对手做出最快速度的反应
这像是一个人对自然的感受，只有那种完全放松了身心的状态才可能被自然的美所震撼
这可能是是道家所谓的“寰枢其中，以应万物”的状态
你所谓的集中注意是非常狭隘的，然而如果在自己的意识中把这种状态奉为真知，显然会影响你的思维
就像你所说的“当我全神贯注去注意外部时，总会冒出一个念头：我正在全神贯注向外－－这样的念头又破坏了忘我的注意外界。”
这里面的这个念头，在本质上只是你思想的一个产物罢了。这个产物是如何产生的呢？难道不是因为你这段时间因为希望克制自己的念头的产物吗？你因为不愿意再让自己胡思乱想，所以每次在你思想的时候，在你集中注意的时候就会出来一个干预者。这个所谓的干预者，在本质上还是你自己的思想罢了。如果你能深刻地认识到这一点，在每一次经历时去觉知，我相信用不了几次你就会摆脱困扰 。但要注意的是：切不可对自己的思维做出评判，说这样好活着不好，而只是去感觉真实的存在状况
人的思考仅仅是大脑功能的局部罢了，没有必要把它看得多重要。
不要试图改变你的状态，这种欲求改变之心便会带来连续不断的烦扰。你并没有什么问题，不过是长时间眷恋思考，形成了一种大脑意识的惯性罢了，而你现在之所以连以前的集中注意都达不到，是因为你同时在压制着自己，希望通过这种压抑使自己脱离眼来的状态，然而这种压抑的方法不但不会使你摆脱过去，反而让你的思维在这种压抑下更加混乱。（这也是你混乱的原因所在)
认清了自己便有清明
爱是不可学的，一个整天胡思乱想的人不可能有爱，因为爱是需要强烈的专注于当下的生活的。你要注意周围的人，感受他们的感受，而不是强求去爱
不集中主要因素：对目前所做的事情不重视或不感兴趣；还有就是有另一件更为紧急，或者自己更为关注的事情，这种事情多是引起你焦虑的事情。比如：见到美女很多人会忘记周围的一切，注意力特别集中，因为感兴趣。当你没做完作业下课老师要检查时无法集中注意力每个人的注意力时长是不同的，不过即使注意力强的也很难长时间集中的。人的注意随着时间的延长会逐渐分散，尤其是在做自己不感兴趣的事情的时候更容易分散注意力。而注意力不集中的时候，人们的工作效率、思考能力，反应能力都是特别差的。那么如何才能提高自己的注意力呢？
1，不断地自我暗示
当人们做一件事情的时候，刚开始的注意力比较集中。随着时间的延长，注意力就会散去。等到做事情的时间快要到了的时候，人们为了能够暗示完成进度，注意力也会集中上来。
当我们做一件事情出现注意力分散的时候，可以自我暗示，比如：说一个自我实现的目标，为了这个目标我必须要尽快把这件事情做完，让自己重视起来。不断地对自己说这件事情的重要性，心里就会把这件事重视起来，注意力就会集中了。
2，找一个比自己优秀的目标做对比
当自己做一件事情注意力逐渐分散的时候，心中可以找一个比自己优秀的人来对比。想到别人的优秀，再看到现在的自己，内心肯定会有觉得自己不足的地方，心里就会产生落差感。人一旦有落差感的时候就会产生非常强大的工作动力，这个时候的注意力肯定能够集中起来。
3，专门练习自己的注意力
注意力的集中时间其实是可以通过锻炼延长的，平常我们可以有意的联系一下自己的注意力。我们可以通过观察一件物体，眼睛凝视它，注意力集中。当自己看到看不下去的时候，就闭上眼睛开始想象看到的物体的特征，然后把这些特别写下李再对比实物。时间长了，自己的注意力就不容易分散了。
集中注意力可以提高做事情的效率，避免出错。平常我们可以有意地锻炼下自己的注意力，注意力提高了就会变成一个特别专注的人。
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