怀孕吃什么补钙最好

孕期一般建议首选食物补钙，最常见的富含钙食物包括各类奶制品，例如鲜奶、酸奶、奶粉和奶酪等，豆浆，以及蔬菜，中的西蓝花、菠菜等，以及海产品如虾皮等。如果食补不理想，可以咨询医生使用钙制剂补充。对于孕妇来说，早孕期每日钙补充不超过800mg，孕中期钙补充约为1000mg每日，孕后期补充量约为1000-1200mg每日。补钙的同时要多晒太阳，促进钙吸收。如果使用钙制剂补充，一般建议晚上服用，因为晚上更容易发生因为缺钙引起的抽筋等问题，因此，晚上服用的话可以缓解这些问题的发生。

1、奶制品：奶酪、牛奶、奶粉、酸奶、炼乳等

乳制品是补钙的有效方式之一，孕妈应保持每日充足的乳制品摄入。其中每1公斤奶酪浓缩了10公斤的牛奶，对于喝不了太多牛奶、或乳糖不耐受的孕妈，可以优先选择营养密度更高的原制奶酪替代牛奶。钙含量高的同时还富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，促进孕妈对钙的充分吸收。

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

引言：在怀孕期间，孕妇需要补充大量的钙元素，来维持机体的正常运转。一旦出现缺钙的现象，孕妈妈自身可能会出现骨质疏松的现象，胎儿会出现生长发育迟缓的情况，非常影响健康。今天小编想分享的话题就是，在生活中孕妇吃哪些食物，能够补钙？

一、孕妇吃哪些食物能够补钙？

可以多喝牛奶，牛奶中的钙元素特别丰富。喝牛奶不仅能够补充人体所需要的钙元素，而且能够增强体质，提高抵抗力和免疫力，还具有一定程度的美白功效。所以在孕期喝牛奶，无论是对胎儿还是孕妈妈，都有非常多的好处。多喝骨头汤，骨头汤中的钙元素，矿物质元素以及蛋白质都特别丰富，并且骨头汤中含有非常多的骨胶原，孕妇适当的喝一些骨头汤，能够很好的强身健体，提高免疫力，也能够让胎儿更好的发育。可以适量的吃一些鸡蛋，众所周知，鸡蛋的营养价值特别高，含有大量的蛋白质以及钙元素，在怀孕期间，适量的吃一些鸡蛋，能够满足孕妇在怀孕期间所有的营养需要。

二、孕妇缺钙的表现有哪些？

在孕期缺钙很容易让孕妇出现牙齿松动的现象，而且可能会出现高血压，高血脂等慢性疾病。因为在妊娠期间如果体内缺钙，很容易出现这些慢性疾病。钙含量摄取不足，就会影响骨骼发育，很容易出现骨质疏松的情况，就会导致关节部位十分疼痛。特别是到了怀孕5个月的时候，孕妇很容易在夜间，出现小腿抽筋的现象，这也是缺钙的表现。孕妇缺钙很容易让孩子出生以后，出现皮肤湿疹，夜间惊醒多梦，佝偻病，长牙缓慢，挑食，偏食，厌食等现象，非常影响宝宝的健康成长。

---