准妈妈冬季生活基本要领_冬季生宝宝妈妈需要准备什么

准妈妈冬季生活基本要领

一、穿着—孕妇装应以宽大为原则

　　寒冷刺激可引起脑血管收缩，导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多。

　　该物质通过胎盘进入胎儿体内，能够影响胎儿生长发育，造成胎儿畸形，以致先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。因此，准妈咪冬天的保暖问题非常重要。

　　孕妇装应以宽大为原则，因为怀孕使血液循环增加并加速，孕妇非常容易出汗，腿脚也常常浮肿，过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，导致产后少奶或无奶，而且会因压迫下腹部减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。

温馨提示：

　　1、最好选择比身材大一号的衣服，注意身体保暖，不让腹部和腰腿受寒。

　　2、选择透气性强的天然材质，如纯棉、丝绸，避免选用有化纤成分的布料。

　　3、衣着要轻而暖，如轻便柔软的羽绒服。

　　4、款式以身体的活动不受拘束及方便为原则。

　　5、建议选择背带裤。背带裤的带子比较宽，不会勒到胸部，适合腹部膨隆的变化，又不会勒到腰部。而且，穿在身上还可掩盖腹部、胸部、臀部的粗笨体形，给人以宽松自然的美感。

　　6、衣服的颜色和图案，可根据个人的不同爱好和需要而选择。一般来说，选择穿浅色图案的衣服，这些颜色能让孕妇看起来健康、可爱又不失母性的风采。如果衣服上有些小碎花之类的图案，可以掩饰一些突出的腹部。

　　7、鞋子应轻便、舒适，易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固宽大的鞋后跟，鞋底最好有防滑纹，以免跌倒;准妈咪弯腰不方便，适宜穿有松紧带、鞋头稍宽大的轻便鞋，尽量避免系鞋带。

二、饮食—合理饮食，吃出健康

　　冬季，人体消耗热量大而快，准妈咪要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果，以保证所需的维生素，如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等，胡萝卜含有丰富的维生素，也应该是准妈咪食谱中的常见菜。

如何吃得既营养健康又不发胖?

　　1、定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

　　2、拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，吃出健康。

三、锻炼—冬季要坚持

　　准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

　　冬季准妈咪要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

做孕妇体操的益处：

　　做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

　　做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

1、脚部运动：

　　通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟——

　　* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

　　* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

　　* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2、盘腿坐：

　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右——

　　* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

　　* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3、扭动骨盆运动：

　　* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

　　* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。