多吃富含维生素D的食物。各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D,补充维生素D能促进钙质吸收,进而增强骨质密度。
常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料,补充它有助于钙质的吸收。此外,芦笋和鸡蛋也含有硫。
不要过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食、大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合,并排出体外。
少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果长期大量喝容易造成骨质流失,对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分,可每天喝一杯。
蒲公英煮水喝。我们身边有很多方便实用的草药和食材,像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做汤、煮水、炝拌等食用方法都可以。
扩展资料：
强筋壮骨中药
中医认为传统的滋补中药,如鹿茸、淫羊霍、菟丝子、补骨脂、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、杜仲、川断、桑寄生等,适当服食,往往能够强筋壮骨,提高体力与竞技状态。强筋壮骨的中药,一起来看看。
1、鹿茸
鹿茸是一种贵重的中药,用作滋补强壮剂,对虚弱、神经衰弱等有疗效。鹿茸性温而不燥,具有振奋和提高机体功能,对全身虚弱、久病之后患者,有较好的强身作用。
2、淫羊霍
淫羊藿味辛甘性温,走肝肾二经。为补命门、益精气、强筋骨、补肾壮阳之要药,临床常用于治疗男子阳痿不举、滑精早泄、小便不禁以及女子不孕等症。
3、菟丝子
菟丝子是一味平补肾、肝、脾之良药,临床主要应用于肾虚腰痛、阳痿遗精、尿频、宫冷不孕、目暗便溏之肾阴阳虚证。
4、补骨脂
补骨脂以种子入药,有补肾壮阳、补脾健胃之功能,并可治牛皮癣等皮肤病越南用其酒精浸出液治风湿病。
5、巴戟天
巴戟天的功效是非常的强大的,主治阳痿遗精、宫冷不孕、月经不调、少腹冷痛、风湿痹痛、筋骨痿软。
参考资料：强筋壮骨-百度经验
黑木耳，黑木耳具有活血的功效，山楂，山楂也有散淤血的作用，葡萄，葡萄具有强筋健骨的功效，还有鱼类食物，鱼类是一种高蛋白质、低脂肪的食物，有良好的活血运气作用要想补筋骨，还可以采用“以骨补骨”的方法，可以熬着喝一些骨头汤，排骨汤，猪蹄，牛蹄筋等。另外可以多吃一些富含维生素D，钙元素，镁元素的食物，增强骨质的密度，如：西兰花，牛奶，鸡蛋，蛋黄，大蒜，洋葱，芦笋，芹菜，虾米等；还可以用蒲公英，大麦草，荨麻，玫瑰果等泡水喝；还有一些水果也有强筋骨的作用，如：蓝莓，香蕉等。建议平时加强体育锻炼。
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