跑步1个小时消耗多少卡路里?

跑步1个小时消耗多少卡路里?,第1张

跑步一小时消耗多少热量

跑步一个小时大概可以燃烧600卡路里脂肪,当然跑步时的速度,以及个人身体代谢能力都会不同程度影响到跑步消耗热量的效果。跑步速度越快,越快代谢能力越快,那么消耗脂肪的量就越多,每一小时燃烧600卡路里是根据多人跑步数据进行平均计算的值。在跑步时保持正确的跑步姿势,也会影响到跑步所消耗的热量

只要让身体动起来,不管参与什么运动,都有助于消耗体内的能量,当每天饮食摄入的能量远远低于身体所消耗能量时,多于消耗的能量就需要从体内脂肪获取,这样就会导致脂肪越来越少,对减肥绝对有促进作用。这也是为什么很多人在减肥时会强烈推荐做运动,运动能让减肥的效率提高,而且在燃烧脂肪同时还能紧致皮肤,让整个人的身材线条变得更有型,如果只是单纯的控制饮食,没有参与运动,即使体脂率有下降,但是体型看上并不是那么好,皮肤会出现松驰或下垂,同样影响到外形。

其实只要参与运动,就能消耗热量,燃烧脂肪,只不过多与少的差距。想减肥当然希望脂肪减的越多越好,那就要在运动运动、运动强度上努力。有氧运动的时间最好持续在30分钟以上,低于30分钟消耗的基本上是体内存储的糖原,只有坚持30分钟以上,能量才需要从脂肪中获取,才会使脂肪越来越少。

据数据统计,跑步一小时大概可以消耗600卡路里,跳舞一小时能消耗600~800卡路里,跳绳则可以消耗880卡路里,通过这个数据就能得出结论,跑步算中等强度的运动项目,相比之下同样时长的锻炼时间,跳绳所消耗的热量远远要比跑步更高,因此大家不妨尝试练习多种有氧运动,再加上无氧训练,对管理身材的作用会加倍。

1、快跑:快跑一小时下来大概消耗的卡路里为700千卡,但是具体数值还需要根据每个人在跑步的过程中个人的体重、快跑过程是否匀速、跑步的路面是否平坦等决定;

2、慢跑:慢跑一小时下来大概消耗的卡路里是500千卡,具体数值也要结合每个人的体质,身高体重,跑步的路面以及跑步是否匀速等来决定,这些细节不一样,测定出来的数值也会出现偏差,但是误差比较小。

大约500卡里路。

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:(1) 已知体重、时间和速度跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K。指数K=30÷速度(分钟/400米)。例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)  此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

跑步的过程是变速的,所以数据只是参考,可以根据运动APP或者手环的数据监测。跑完步记得再次拉伸,缓解肌肉酸痛。跑步要量力而行,不要大于身体的负荷,给身体造成负担,可以慢慢加长时间。


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