大约500卡里路。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：(1) 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
跑步的过程是变速的，所以数据只是参考，可以根据运动APP或者手环的数据监测。跑完步记得再次拉伸，缓解肌肉酸痛。跑步要量力而行，不要大于身体的负荷，给身体造成负担，可以慢慢加长时间。
跑步一小时消耗多少热量
跑步一个小时大概可以燃烧600卡路里脂肪，当然跑步时的速度，以及个人身体代谢能力都会不同程度影响到跑步消耗热量的效果。跑步速度越快，越快代谢能力越快，那么消耗脂肪的量就越多，每一小时燃烧600卡路里是根据多人跑步数据进行平均计算的值。在跑步时保持正确的跑步姿势，也会影响到跑步所消耗的热量。
只要让身体动起来，不管参与什么运动，都有助于消耗体内的能量，当每天饮食摄入的能量远远低于身体所消耗能量时，多于消耗的能量就需要从体内脂肪获取，这样就会导致脂肪越来越少，对减肥绝对有促进作用。这也是为什么很多人在减肥时会强烈推荐做运动，运动能让减肥的效率提高，而且在燃烧脂肪同时还能紧致皮肤，让整个人的身材线条变得更有型，如果只是单纯的控制饮食，没有参与运动，即使体脂率有下降，但是体型看上并不是那么好，皮肤会出现松驰或下垂，同样影响到外形。
其实只要参与运动，就能消耗热量，燃烧脂肪，只不过多与少的差距。想减肥当然希望脂肪减的越多越好，那就要在运动运动、运动强度上努力。有氧运动的时间最好持续在30分钟以上，低于30分钟消耗的基本上是体内存储的糖原，只有坚持30分钟以上，能量才需要从脂肪中获取，才会使脂肪越来越少。
据数据统计，跑步一小时大概可以消耗600卡路里，跳舞一小时能消耗600~800卡路里，跳绳则可以消耗880卡路里，通过这个数据就能得出结论，跑步算中等强度的运动项目，相比之下同样时长的锻炼时间，跳绳所消耗的热量远远要比跑步更高，因此大家不妨尝试练习多种有氧运动，再加上无氧训练，对管理身材的作用会加倍。
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