跑步时，必须选择硬度适中的鞋子，以减轻脚跟的压力，防止脚跟受伤。即使你在跑步机上跑步，你也必须穿减震性好的跑鞋，更不用说赤脚跑步了。尽量不要在坚硬的水泥地面或不平的道路上跑步。因为不平的路面会导致脚底不能完全接触地面，并且接触地面的部件上的压力会增加。
尽量避免长时间站立、坐着和走路。脚和小腿肌肉锻炼。对于足底筋膜炎，运动的关键在于小腿肌肉。小腿肌肉的锻炼方法并不复杂，最有效的是负重脚尖。训练的重点是踮起脚尖负重或单腿负重，或踮起脚尖多次放下，直到小腿肌肉酸痛，然后休息一到两分钟，然后进行一组和三组以上的训练。
如果跑步脚底有疼痛，可以考虑做太多的运动。软骨和骨膜磨损。软骨和骨膜属于软组织。受伤后会出现疼痛、肿胀和不适等症状。软组织再生能力弱，损伤本身难以修复。通过休息或摩擦一些抗炎镇痛药物来促进血液循环和清除淤泥，很难达到修复的目的。对于软组织损伤的治疗，目前尚无良好的软组织损伤修复方法。患者回家休息恢复或运动恢复，很难达到修复目标。为了彻底修复软组织损伤，建议尽快选择中医药治疗。
当患者在跑步后出现足部疼痛时，大多数疼痛是由足部扭伤引起的。足部肌肉扭伤，引起足部疼痛的症状。注意休息，局部冷敷，可有效缓解疼痛。也可能由足底板筋膜炎引起。它是由长期跑步或站立引起的足底筋膜无菌性炎症引起的，导致疼痛。它主要是由炎症细胞的刺激引起的。建议注意休息，用热水浸泡足部，可有效缓解疼痛。也可能由足底肌腱炎引起。肌腱炎主要由腱鞘狭窄和足底疼痛引起。
可能是足底筋膜炎。我刚开始跑步时也出现过。具体内容可以查一下相关词条，关于它的病因和治疗都有很多论述，我这里就不啰嗦了。
说说我的个人经历、感受和经验：足底筋膜炎还是很讨厌的，那时我早上或午休起床，脚一落地足底中间就很疼，往往要缓上好一会儿才会好转。还有就是跑步开始时疼，跑一跑慢慢会好些，但是等到跑完了休息一下之后又会疼。我到处查治疗的方法，但是都嫌麻烦没有坚持做。后来我认识到跑步前热身和跑后拉伸的重要性（我之前犯足底筋膜炎很可能就和跑前跑后的热身拉伸没做有关系），每次跑完步都认真拉伸，可能加上我跑多了以后小腿肌肉的力量也有所改善，后来足底的疼痛就越来越少了。跑步两年多了（断断续续，一般冬天就停了），开始一年会疼，近一年来不怎么疼了。
所以，个人认为，防止足底筋膜炎的办法主要有四点：
1、跑后拉伸。开始要慢，让身体充分热了之后再发力跑，跑后一定要认真拉伸（臀大肌、大腿、小腿和腰部肌肉）。
2、跑步姿势。除了正确的跑步动作之外，新手跑步应该先从全脚掌落地开始练习，慢慢的随着体能和腿部肌肉力量的提高，再慢慢过渡到前脚掌先落地。前脚掌跑法对小腿肌肉的力量和耐力要求高，对足底的压力也大。
3、加强小腿肌肉的力量和柔韧度。足底筋膜的病变很大程度上和小腿肌肉僵硬无力有关。多拉伸小腿肌肉，使其更有弹性，多锻炼小腿肌肉使其强壮，能更好的分担跑步时的冲击力，对足底筋膜的保护更有利。
4、鞋子很重要。跑步时穿专门的跑鞋，可以得到更好的保护。平时穿硬一点的普通薄的平底鞋，加强对脚的锻炼。别反着做，平时穿特别软的跑步鞋使脚脆弱；跑步时穿非跑步鞋，不能很好的缓冲和支撑足部，容易受伤。当然，这是初级阶段，等你的脚强大到像那些非洲土著，你光脚也跑得快，还不容易受伤。
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