高血压饮食的注意事项有哪些

高血压在我们生活中是一种常见的病，患有高血压的人一定要多加注意饮食，下面我为大家整理了关于高血压的饮食注意事项，欢迎大家阅读。

高血压饮食的注意事项有哪些

1、饮食要清淡

素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

2、限制食盐量

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

3、戒烟戒酒

烟、酒是高血压的危险因素，嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变，而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

4、饮食应节制

一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

5、早餐少吃鸡蛋

鸡蛋所含的胆固醇比较高，不适合高血压患者食用，其中，蛋黄所含的.胆固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

6、多吃豆类

无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。

7、多吃蔬菜

很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

8、注意补镁

最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

高血压患者在日常生活当中有很多的禁忌，尤其是在饮食方面一定要重点进行选择，因为日常当中很多常见的食物对于高血压患者来说具有一定的风险，可能少量摄入不会出现很大的危险，但是在达到一定的摄入量之后就会出现重大风险。所以高血压患者对饮食有很多要求，第一点就是一定要限制盐分的摄入，在血压比较高的情况之下对盐分的摄入量就要严格进行控制，按照高血压患者的平均状态每天食盐的摄入量不应该超过5克，因为在食盐会加快钠元素的摄入，增加肾脏的负担，对高血压患者来说不利于控制血压的平稳。那么还有一个非常重要的要求就是要限制脂肪的摄入，大家在日常生活当中一定都了解过，高血压患者在血压不太稳定的状态下如果摄入脂肪过多的话，很有可能会伴随着高血脂的出现，甚至是会形成血栓阻止正常的血液循环，所以说高血压疾病不仅仅是一种慢性疾病，还会引发其他疾病的出现，所以患者一定要限制脂肪物质的摄入量。那么对于一些年轻人患高血压的话一定要限制酒精和刺激性的食物，因为这些食物对于肝脏和身体器官都会有很大的负担，刺激性的食物会对血管有一定的刺激导致血压出现波动，所以说就有高血压的话一定要限制酒精，因为酒精会使心脏负担加重，更容易导致高血压病情恶化，刺激性的食物会使血压严重波动对控制血压也没有任何好处。所以说高血压患者对饮食有很多的要求，在日常生活当中一定要保持均衡的一日三餐，养成良好的生活规律和饮食习惯，在日常生活当中可以适当的进行锻炼，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当的补充钾元素，新鲜的水果蔬菜和钾元素可以缓解损伤的血管而且还能够控制血压。

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