一、奇异果：
中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。研究表明，吃奇异果可以促进排便，改善便秘症状。
二、海带：
中医专家指出，海带属于碱性食物，可防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
三、牛油果：
因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。
四、韭菜：
韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。
五、发酵食物：
我们需要好细菌让肠道恢复秩序，而肠道正需要有益菌大军来维持正常的运作。为什么说肠道内的有益菌群喜欢发酵食物呢，因为发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中益菌获胜。发酵食物除了大家熟知的优酪乳、优格、泡菜之外，还包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等。
六、姜黄：
姜黄是天然的抗炎食品，有助肠道修复，促进益生菌发挥作用。
七、茼蒿：
茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。
八、花菜：
花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
九、蜂蜜：
蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素，对于肠道健康也是一种不错的保护。
十、高纤食物：
要找回洁净的肠道，就需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性纤维即QQ滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。
十一、大蒜：
大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。
十二、草莓：
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。
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扩展资料：
养胃护胃的原则：
1、软而缓：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2、鲜而淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
3、温而洁：食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
4、少而精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2017/0325/c167-8635948.html"target="_blank"title="人民网—吃什么养肠胃？让肠胃更健康舒服的12种食物">人民网—吃什么养肠胃？让肠胃更健康舒服的12种食物
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0924/c21471-27628797.html"target="_blank"title="人民网—吃什么养胃呢？5种食物调理肠胃最管用">人民网—吃什么养胃呢？5种食物调理肠胃最管用
排便不仅仅是排出食物残渣，同时也具有排毒的作用。但人们有时候总会遇到好几天不排便的情况，这样特别容易形成便秘，对身体是极为不利的。不过好在有一些食物就具有润肠通便的功能，下面就是十大润肠通便的食物，一起来看看。
10.海带海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便，而且海带的热量低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。
9.木耳木耳中含有可溶性的膳食纤维，是著名的润肺排毒的食物，它可以促进肠道蠕动，还能与胆固醇进行有效的结合，可以有效的润肠通便，预防高血脂。
8.大白菜大白菜清爽可口，利胃保肠，还含有丰富的纤维素，可以有效的刺激肠胃蠕动，帮助消化，促进排便，还有着预防肠癌的作用。
7.燕麦燕麦中的膳食纤维含量特别多，而且它会促使粪便的体积变大，水分增加，再结合纤维一起促进肠胃蠕动，最终发挥通便排毒的效果。
6.松子松子虽然是没什么水分的坚果，但它里面含有特别多的脂肪酸，这些脂肪酸可以起到润肠通便的作用，还可以软化血管，预防动脉粥样硬化的形成，很适合老年人吃。
5.蜂蜜蜂蜜除了具有解毒润燥的作用，它还可以改善人体便秘的情况。人们最好是清晨空腹喝一杯蜂蜜水，能够有效促进排便。
4.香蕉香蕉的热量非常低，同时也是润肠通便的好水果。吃香蕉还可以起到养阴润肺的作用，有着不错的养生功效，每天吃一到两根香蕉对身体是很有好处的。
3.魔芋魔芋中的膳食纤维含量特别多，它可以促进肠道进行生理性的蠕动，并且保护肠道，可以将肠道中的毒素顺利的排出去。
2.酸奶大家都知道和酸奶能改善便秘，而且还能清理肠道垃圾。人们经常喝酸奶就可以达到润肠通便的效果，还可以在酸奶中搭配一些水果，吃起来会更美味。
1.地瓜地瓜中含有非常多的膳食纤维，吃地瓜有助于排便，还能够清理人体肠道垃圾。加上它营养丰富，是一款不错的主食。
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