做哪些运动可以起到瘦手臂的作用？

有很多手臂运动都是可以起到瘦手臂作用的，例如胸前拉伸、俯卧撑、甩臂操等。

手臂作为上本身的肢体，是整个仪态里面比较重要的，有很多人身材苗条，但是手臂粗，那么整体看起来就没那么美观了。所以很多人会追求对手臂的线条美，也就会寻求对瘦手臂的办法。其实很多动作都是可以瘦手臂的，而真正的瘦手臂，是需要坚持。

一、如何才能瘦手臂。

对于瘦身或者瘦某个部位的想法，是很多健身人士或者追求苗条的人时刻关注的。从某种程度上来讲，任何运动都是可以起到“瘦”的作用。但是前提是需要坚持，没有任何运动可以在短时间内帮助你瘦，包括掉秤，也只不过的短时间内的掉水分罢了。所以如果想要瘦手臂，唯一的方法就是选择一个动作，然后坚持每天30分钟以上的锻炼，经过3到4个月的坚持，你就发现手臂小了一圈。

二、很多运动都可以瘦手臂。

当然瘦手臂，除了坚持，选择动作方面也是很关键。像胸前扩张这个动作就比较简单，容易坚持。这个动作只需要稳定自己的核心力量，然后张开双手，在用手臂力量在收回来，这里来回的坚持30分钟，几个月后，手臂肯定会有变小的作用。像俯卧撑，可以等到手臂变小之后再做，因为这个需要一定的力量，而且长期做，可以把手臂的线条变得更加美丽。当然有很多人喜欢的动作都不一样，自己可根据自己能够坚持下去的动作来瘦手臂。

三、个人看法。

个人认为，任何动作都是离不开核心的锻炼，只有稳定自己的核心力量，其他的动作才会完成得更好。所以这就决定了我们要先有核心基础，也就是日常的耐力训练，这样瘦手臂才能很好的呈现效果。

1.俯卧撑。

其实做俯卧撑很容易瘦手臂。因为做俯卧撑过程当中，都是我们手臂在用力，所以经常坚持做俯卧撑，可以让我们手臂变得越来越瘦，而且还会长出很多肌肉。但是做俯卧撑需要很强力量，所以如果体重基数比较大，那么很难成功做完俯卧撑。所以在练习做俯卧撑之前，一定要提高自己手臂力量。等自己手臂力量足够强大以后，才可以开始做俯卧撑。而且做俯卧撑数量越多，那么瘦手臂速度也就会越快。但是新人刚开始做俯卧撑，一般只能做10个左右。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿操之过急。否则很容易导致自己身体受伤。

2.举哑铃。

如果想要瘦手臂，那么可以在家里准备几个哑铃，然后每天坚持举半个小时哑铃，对瘦手臂非常有效果。而且长期举哑铃，会让自己力气变得越来越大，而且会让自己看起来非常强壮。如果是女生想举哑铃，那么可以买几个小哑铃。然后每天坚持举一个小时哑铃，同样可以瘦手臂。但是一定要坚持下去。

3.跑步。

其实跑步这项运动不仅可以瘦手臂，而且还可以瘦其他部位。而且跑步没有任何技术含量，只要自己腿可以走路，那么就可以开始跑步。如果是新手刚开始跑步，不建议一次性跑步太长时间。因为新手没有任何运动基础，跑步太长时间很容易导致自己膝盖受伤。所以新手刚开始可以坚持每天跑步半个小时左右，坚持一个月以后可以继续增加一些时间。但是每天跑步时间最好不要超过一个小时，而且跑步也一定要穿跑步鞋，如果长期不穿跑步鞋跑步，那么就会导致膝盖损伤严重。

1、瘦手臂养生运动之双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

2、瘦手臂养生运动之双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

3、瘦手臂养生运动之侧弯腰

双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

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