最好能经常食用粗粮食品和蔬菜水果。
（假如自己经常排便困难，不妨到当地小药店买一小瓶酚酞片，属于缓泻剂。依照说明书服用）。
人们对食物的摄取和排泄物的排泄总是不同比例的，因为这是很正常的事情，我们的身体需要养分去了养分自然是从自己所吃的食物里面所摄取的，无论是水果蔬菜还是我们摄入的一些主食肉类，它都能给我们提供不同种类的营养，我们排泄出去的东西就是没有用的东西。
我们的身体需要足够多的养分才能维持身体的正常运转，无论是大脑的思考所消耗的将近40%的心源性糖原，还是说我们日常活动肌肉所消耗的储备性糖原，最后我们还有脂肪作为最后的能量储备来保证我们的日常活动，这些东西的能源当然不是凭空来的，就算是植物也要晒太阳才会成长，更何况是人类呢，这些能源都来源于我们所吃的食物。但是不是食物中所有的东西，对人体都是有用的。
每个人对能量的吸收都是不一样的，因为体质的不同，每个人体质可以简单的分为易胖体质和易瘦体质，因为营养吸收比例不同，人就在相同营业收入的情况下结果不同，假设大部分人对营养吸收的比率是30%左右，也就是我们设置了100千焦的能量，身体症状能够利用的是30千焦，但是有部分人他只能吸收20，有部分人他能吸收40，那自然吸收的能量更多的人就越容易发胖，他的肠胃是没问题的，恰恰相反，他的肠胃消化功能很好，营养吸收也做得很好，但是就是太容易发胖。
我们也说到过体质不同吸收的影响比例不同，但是最终所造成的结果是我们吸收了一定比例的营养吸收完的东西，那就是没用的东西了，我们的身体要把这些没用的东西排泄出去，也就是通过分辨的方式。拍摄出去的这些东西和我们饮食所摄入的东西是成正比例的，但是它并不是同比例的，我们不是专业人士，不清楚人体到底会吸收多少，但是道理它是一样的。
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