为什么白天总觉得很困

为什么白天总觉得很困

为什么白天总觉得很困，很多人的生活都可能会出现白天无精打采的症状，经常会注意力不集中，这样我们的工作效率也是非常低下的，下面为大家分享为什么白天总觉得很困。

为什么白天总觉得很困1

生活当中有这样一群人，他们总是睡觉就觉得很困，这是什么原因所导致的呢？有些人遇到这种情况时就会觉得这些人肯定是懒，因为既然总是在睡觉，那么不存在睡眠不足的情况，是不是是懒惰呢？其实并不是懒，那么排除了懒之外是由什么原因所导致的呢。

我们都知道现在人们生活压力比较大，在生活压力大的社会当中，有很多人的睡眠存在严重不足，特别是有一些白领上班族们，每天都熬夜加班，最幸福的事情就是躺在床上舒服的睡一觉，所以对于一些白领和上班族们而言，睡觉真的是人生当中最大的奢求，也是最大的愿望。

希望自己能够睡一个好觉，可是有些人明明睡觉睡得很多却还是觉得困，这是什么原因呢？其实确实是有原因的，如果你每天睡很多觉却还觉得困。有可能是因为你玩手机所导致的，有些人觉得躺在床上玩手机是一种消遣的方式，能够让自己觉得获得开心和满足感，但其实躺在床上玩手机就等于在耗费自己的精力。

而且眼睛在看手机过程当中，会成形成眼干眼涩，这就会导致我们在看手机的时候会觉得非常疲劳劳累。所以哪怕你是在床上躺着，什么工作也没有做，在玩手机就等于在浪费自己的精力，就等于在耗费自己的生命。

这个期间你一样会觉得很困，因此不要觉得你在床上躺着什么事都没做就觉得不困，不是其他病理原因导致的，而是因为你在玩手机的过程当中就已经在往里面投入精力，精力一样投入到进去之后就会觉得很亏，所以希望大家在休息的时候能够好好休息，不要总是在玩手机看手机了，而且这样也会导致我们的身体受损。

长时间在休息的时间用玩手机来代替，会导致我们的精力减退，记忆力下降等情况的出现，所以如果你希望自己身体能够更加健康一些，就请在日常生活当中注意保持自己良好的生活作息。

其次还要注意分清自己睡眠的时间，有些人觉得自己睡得很多，但其实并不是你睡的时间多少是由你入睡时间到你醒来时间决定的，如果你睡觉的'时间在凌晨两三点钟起床十一点，你是不是就觉得自己睡得挺多的呢，但其实并不是首先我们因为熬夜了，所以熬夜本身就需要大量的睡眠来补回我们的身体，所以不能按照平日的睡眠时间。

因此熬夜的睡眠时间往往肯定会长一些，再加上有些人熬夜了，白天睡很久人就会觉得困，其主要原因也是因为因为熬夜之后白天睡觉不踏实，白天睡觉违反了我们正规的睡觉时间，所以白天无论你睡多少觉，都会觉得一点也不舒服，甚至觉得白天睡的觉让自己觉得很疲惫。

所以这种睡眠的时间就叫做无效睡眠，即便你睡很多觉，仍旧会觉得很不舒服，原因就是因为你在睡觉的时候不踏实，有外来的声音或者阳光刺眼所导致你在睡梦当中很容易惊醒，就会出现这种情况。建议大家在睡觉的时候要按照正常的时间去入睡，如果你按照正常时间入睡，正常时间起床的话还是觉得很困。

那么可能是因为心理压力过大所造成的有效的睡眠时间，指的是你在睡觉之后脑子里不会有其他的想法，会觉得睡得比较舒服。而如果你在睡觉的时候总是非常容易做梦，则证明大脑没有得到充分的休息，所以哪怕你是晚上十点睡觉，早上十点起床，你就会觉得很困，再者睡的觉如果多了也会困。

一个人如果在睡觉的时候，睡觉的时间过多也很容易困，我们都知道颠倒觉和闷头觉是不能睡的，颠倒觉指的是在白天睡觉晚上玩儿闷头觉，指的是在睡觉的时候把头闷起来，这种睡觉方式是非常不正确的，而且因为呼吸不流畅会导致废气过多，因此睡觉的时候脑子也不清醒，睡眠状况不好，所以我们应该给自己营造出一个良好的睡眠状态。

首先一定要让自己床铺周围没有其他的杂物，要铺盖整齐床尽量要硬一些，不要睡太软的床太软的床对腰不好，在睡觉的时候脑子里不要想过多的东西，尽可能将自己的脑袋放空，晚上睡觉时才不会做梦，可以在睡觉的时候听一些安眠的音乐，有助于睡眠或者喝一杯热牛奶有助于安全。

为什么白天总觉得很困2

一如果你偏内向，一到睡觉时，就会因为开始处理一天的情绪而无法入睡，这是因为入睡恰恰是需要我们放开对思维的掌控的，但内向的人很少对外宣泄情绪，习惯在夜晚回想种种不开心，这就使大脑处在了有意识的思考中；而外向的人，则更愿意向他人倾诉烦恼，获得支持，就不会在深夜反刍。

一如果你偏内向，一到睡觉时，就会因为开始处理一天的情绪而无法入睡，这是因为入睡恰恰是需要我们放开对思维的掌控的，但内向的人很少对外宣泄情绪，习惯在夜晚回想种种不开心，这就使大脑处在了有意识的思考中；而外向的人，则更愿意向他人倾诉烦恼，获得支持，就不会在深夜反刍。

二神经质水平高的人在睡前很容易被一些事惊扰，比如看了部电影，久久平复不下来，又或者是刷到了什么大新闻而无法平静下来，同时神经质水平高的人，对压力还更敏感，很容易为第二天的事情紧张的没有困意。

三可能是因为你从来没有固定的入睡时间，如果你之前睡觉时间一直都是随缘的，那么对你的大脑来说就会根本不存在该睡的时候这回事，最后这个可能性是写给有伴侣的朋友看的，单身的朋友也可以来幸灾乐祸一下。

就是你睡的时候，另一半也睡了，研究证明和伴侣一起睡觉会比一个人睡多出50%的几率更难入睡，打呼、磨牙、乱动，这些不可抗力都会干扰你入睡，如果中途惊醒，即便最后睡着了，你的深层睡眠时间也会因此减少约30分钟，睡眠质量大打折扣。

你是因为哪个原因睡不好呢？总是睡不好，其实会对我们产生很负面的影响，为了引起大家的重视，在这里还是要啰嗦地强调一下，首先是你的情绪状态，睡不好会使人越来越易燃易爆炸；其次，有众多研究发现，睡不好还会使人变笨变胖。

改善睡眠质量不是一件立竿见影的事情，需要坚持养成好的生活习惯，才能慢慢调整过来。

首先，你需要知道这三件事情一定不能做：

一不要按掉闹钟贪睡，我们的身体其实在闹钟响起前就做好起床准备了，当你按下闹钟选择多睡一会时，身体会感到虚惊一场，又转回睡眠模式，等闹钟再次响起，你的身体来不及从睡眠模式中调整过来，所以起来之后你就会有几个小时莫名觉得昏昏沉沉；

二不要睡前饮酒，酒有着轻微的镇定作用，所以对很多人来说，一开始是能帮助入睡的。但有研究发现，人体对酒精是有耐受性的，这个方法很快就会失效，而且总会降低后半夜的睡眠质量，让你白天很累，得不偿失。

三不要超时午睡，我们每个人的生物钟不完成相同，但大致是符合日升日落的，白天午睡会扰乱我们本来的睡眠规律，导致晚上睡不着。如果实在很困，可以在下午三点前补眠，但尽量不要超过20分钟。

不能做的事情记下后，再来看看能帮助我们在该睡的时候，增加困意的做法：

一快睡的时候让身体处于降温状态

原理就是入睡的过程中，体内温度是会逐渐降低的。因此，提前让身体处于降温状态可以有效地让大脑更早知道你要睡了，可以通过睡前洗热水澡或者喝热牛奶，让身体在睡前先热起来，这样上床时就会正好处于自动降温的状态。

此外，研究发现最佳入睡的体感温度是16至19摄氏度，检查一下你的被子，可能你正是因为热才睡不着。

二让你的大脑将床只和睡觉建立关联，这个技术叫做CBT—I，它是一种认知行为疗法，简单来说就是需要我们只把床用来睡觉，所以在床上使用任何电子设备都是不可以的，它们发出的蓝光不仅会让大脑误以为还是白天，还会让身体将床视为工作或娱乐的场所，导致想睡也睡不了。

如果你上床后一直不困，或者是半夜醒来没法再入睡，也请下床熬夜，避免大脑将床和睡不着关联起来。

三睡不着时，想些放松而单调的画面，别强迫自己睡着，老想着我到底睡着没有，只会让自己变得更清醒。

如果控制不住思考工作学习之类严肃而费劲的事，不需要强迫自己不去思考，相反可以改变思维的内容，想先放松而单调的场景就能慢慢放松下来了。

四调整关于睡不着的消极思维，很多长期睡不好的人，难免会消极，经常有些今晚睡不着，明天要废了之类的想法。

事实上，睡得不好并不会特别影响你第二天的表现，反倒是这样的想法，会害你焦虑得睡不着，还有你不经意夸大的睡眠障碍，比如没吃安眠药，一定睡不着，也会影响你入睡，等我们察觉到自己有消极思维时，可以用更积极的思维来替代这些想法，帮助自己平静下来。

好的睡眠不是一个随用获得的奖励，而是需要长期精心维护的日常，只有这样，你的困意才会在该睡的时候准时袭来，那么希望大家都能睡个好觉，身心健康。

为什么白天总觉得很困3

一、老是总想睡觉的生理性原因

1、休息不好：在生活起居中，假如说睡眠质量不规律性，睡眠质量的时间不足或是是品质较为差，那麼人体便会情不自禁的要想去补觉，进而出现一切正常生物钟颠倒的状况，人体各位置人体的器官的压力也会加剧，进而出现了总想睡觉的状况。

2、入睡过多：有一些人老是总想睡觉实际上是太过失去自我所造成的结果，简易而言便是感觉入睡很舒服，在床上不愿起来，结果便是越睡越想睡。时间长了便会培养一种长期睡眠质量的习惯性，让人的大脑处在抑止情况，进而出现老是总想睡觉的状况。

3、精神情况较差：假如人的精神情况较差，也一直会犯困，例如由于工作中或是是情感消沉，负面信息的心态较多，乃至是得了了抑郁症等，都是有可能造成嗜睡总想睡觉。此外，平常假如一直心烦意乱或是是有过多的挂念，心理状态和生理学也会造成疲惫，进而造成大脑晕晕乎乎，禁不住要想入睡。

二、老是总想睡觉的病理性原因

1、心脏病：人假如说老是总想睡觉有可能是得了了心脏病，心脏病会让人体的血液循环系统不畅，人体之中的废弃物也没法新陈代谢到身体之外，进而刺激性末梢神经，令人造成疲惫感。这类疲惫感可轻可多次，假如说过多的疲惫，那麼便会出现总想睡觉状况。

2、脑溢血前兆：假如说出现了模糊不清原因的困乏和总想睡觉状况，有可能是脑溢血的征兆，尤其是中年男人，一旦出现这类状况，务必得重视。假如说到你的血管发生了遇险，那麼血液和co2的供给量便会出现问题，进而造成身体疲乏和总想睡觉等欠佳病症。

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白天总是犯困打瞌睡可能与长期营养不良、睡眠呼吸暂停、晚上睡眠不足有关。长期营养不良可以食用含有丰富蛋白质的豆类食物，睡眠呼吸暂停需要进行腺样体切除术，晚上睡眠不足应调整生活习惯，避免熬夜。具体如下：

1、长期营养不良：如果患者长期营养不良，或摄入食物不足会出现贫血的现象，也可能会出现白天犯困打瞌睡、精神不振等症状。患者平时应多食用含有丰富蛋白质的豆类食物，饮食要以清淡为主，细嚼慢咽少吃多餐，可多食用新鲜的蔬菜和水果。

2、睡眠呼吸暂停：如果患者在夜间存在睡眠呼吸暂停，会出现白天犯困打瞌睡，夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停的症状。患者应戒烟酒，必要时进行腺样体切除术，同时应保持良好的睡姿，尽量采取侧卧位。

3、晚上睡眠不足：如果有失眠，或者睡眠过浅做梦过多的症状，会出现睡眠不足的现象，所以白天也会犯困打瞌睡。患者应调整生活习惯，避免熬夜，日常适当参加体育活动，同时也可遵医嘱使用右佐匹克隆片治疗。

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