跑步减肥好还是快走减肥好

跑步减肥好还是快走减肥好

跑步减肥好还是快走减肥好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享跑步减肥好还是快走减肥好有什么好处。

跑步减肥好还是快走减肥好1

跑步减肥好还是快走减肥好

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

快走减肥的效果

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

快步减肥的方法

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步)、中速走（每分钟90-120步)、快步走（每分钟120-140步)、极快速走（每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

跑步减肥好还是快走减肥好2

减脂效果

快走和跑步的减脂的效果存在差异，在同等的时间内，跑步所消耗的热量通常会更多。根据相关研究标明，跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果。所以在减脂效果方面单位时间跑步比快走所更容易消耗脂肪及身体热量，时间要求相对低。

身体因素

虽然跑步在减肥的.效果上更好，但是对于部分人群，特备有身体健康状况的朋友并不适合跑步的方式进行减肥，如果心率过高往往导致心脏等身体部位超负荷，进而造成其他方面的健康威胁。所以特备是有心脏病等不适宜跑步的人群，尽量选择快走的方式来实现减肥目的。

通过上面的介绍，想必很多朋友对快走和跑步哪个减肥效果好的问题有所了解。有关方面的专家提醒，快走和跑步作为常见的减肥方法，具有各自的优缺点，所以在选择的时候要注意结合实际情况，进而选择与身体健康状况相符的运动方法。

应该这么来说，走路和跑步都能到达减肥的效果。

走路和跑步都是比较常见的运动减肥方式，根据个人习惯，有的喜欢跑步来减肥，享受跑步时的快感，无拘无束；也有一部分人就喜欢走路，放松身心，燃烧脂肪，若是硬要分出个胜负，还真是半斤八两！

在走路减肥的过程中，适当的增加平时的走路速度，每天走半小时以上，也可能对燃烧脂肪有着很好的帮助，还不容易对膝盖关节等造成磨损。而跑步减肥就可能相对于走路，损伤还是较大的，所以大家在跑步的时候，尽可能满跑，增加时长，但是对于燃烧脂肪的速率对比而言，跑步当然是大于走路的，但是建议身体条件不允许的中老年人，尽量还是选择走路减肥这种方式会安全一些。就算是平时缺乏锻炼的上班族，在刚开始准备运动的时候，也不妨先选择走路，先提高体力和肌肉活力，再慢慢开始增加跑步，更容易让人接受一些，不会觉得一开始就很难，这样很可能让自己的减肥事业半途而废。

在所有有氧运动中跑步和快走谁的减肥效果好？

快走减肥效果更好。因为快走会使心率提高，能有效地燃烧脂肪。而慢跑很难出汗，脂肪燃烧的也很慢，所以快走的减肥效果更好。

我认为慢跑和快走这2种方法中慢跑这类运动方式减肥效果更强。我们都知道，假如要想瘦身得话，那麼你也就必须去做一定的有氧运动减肥，有氧运动，包括了慢跑，骑单车及其转呼啦圈这些，可是也有个人可以根据慢跑和快走这2种方法去减肥瘦身，这主要是因为他很有可能慢跑的情况下心脏功能无法跟上，慢跑会尤其不舒服，这个时候慢跑和快走是适合的减肥方式。就我本人看来，我认为慢跑的成效要比快走的减肥效果更为好一点。

快走和慢跑不一样的区域便是健身运动的抗压强度。一般快走时的心跳比慢跑时要慢，由于慢跑有一个人体滞空的全过程，要摆脱重力做功，觉得上就很费劲。日常生活，许多重量大不适合慢跑的小伙伴常常会选用快走的运动方式。从这一点可以看得出，就算是同样时间的慢跑和快走，其消耗的热量也会不同样。有结果显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百卡路里上下的热量。

慢跑可以加快人体脂肪的点燃快走，只有提高心肺功能的输出功率。其实我是一个尤其不太喜欢健身运动的人，我尤其不善于慢跑，一旦跑步的情况下，我所有人便会上气不接下气，觉得自身喘不上气，那样实际上是人体十分弱的一种主要表现，由于不可以慢跑，因此我选择了慢跑和快走这2种形式来实现减肥瘦身，通过自己的亲自实践活动，我认为慢跑的减肥效果要比快走的减肥效果好一点，因为你慢跑一小时，消耗的热量和快手一钟头消耗的消耗的热量是不一样的，慢跑消耗的热量显著要比快走消耗的热量要更为高一点。因此从自己的亲身体验看来，我认为慢跑的功效会更为好一点。

自然假如你不太喜欢慢跑得话，那麼快走也比较合适你。很多人喜爱吃过饭之后散散心，可是散散步尽管也可以说是一种健身运动，但消耗的热量实际上非常少，较为提议从散散步更改成快走，由于快走在消耗热量的并且也可以减少人体脂肪，是减肥瘦身的一种运动方式，快走和慢跑也是二种不一样的方法，快走时比慢跑的节奏感要更为慢一点，合适那类刚新手入门要想减肥瘦身的人。

综合性上边常说，自己觉得慢跑这类运动方式减肥效果更强。由于我认为慢跑一定的时长和快走一定的时间，对于我而言慢跑一定的时间消耗。热量会更为大一点，并且出了汗也会更为多一点

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