建议：水果类：粗皮梨，本地苹果，香蕉，橙，西红柿，柠檬。 蔬菜类：西芹，黄瓜，西兰花，莴苣，红萝卜。
水果去籽不去皮，各种水果的多少可按个人喜好，一般水果多些，会好喝些，蔬果汁可在每周末喝一次，果汁每天喝一杯。
怎样制做减肥果汁???
胡萝卜汁：每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改善身体机能状况，配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感，喝来更美味。
芹菜汁：每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以适量的温开水榨汁，饮用时添加点蜂蜜或少许的盐，喝来口感会清爽可口，在两餐之间喝上一小杯芹菜汁则更好。
白菜汁：以白菜或包菜配上一点胡萝卜榨汁饮用，白菜和胡萝卜混合汁，不仅为人体提供大量维生素C，还可以清洁口腔，同时因其是粗纤维素，对排除体内毒素也有帮助。
黄瓜汁：黄瓜汁因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是款较理想的减肥饮品，饮用黄瓜汁最好不添加任何一方配料，这样才能品尝到黄瓜汁中的那股清甜的口味。
番茄汁：以一个番茄汁配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜，一片柠檬片同榨，经常喝点还能起到减肥的疗效。
苦瓜汁：生吃苦瓜可以减肥，阻断脂肪的吸收，但是通常人们都难以忍受它的味道，所以，把苦瓜切成段然后和苹果一起榨汁能改变口感，如果还是觉得苦，可以适当加些蜂蜜。
混合果汁：木瓜+猕猴桃+香蕉
具有丰胸和通便的作用，而且香滑润口非常耐人回味。
蔬果汁富含粗纤维素，特别是清晨常饮蔬菜汁，能排除体内堆积的毒素和废物。蔬菜汁的制法很简单，只需有台榨汁机''将蔬菜洗净切成小片，放入榨汁机中搅拌半分钟即可，如不太喜欢蔬菜中的生味，可在饮用时加点蜂蜜调味。
所谓果汁瘦身法也可以称之为短期果汁代餐法，也许你会说与其喝果汁还不如吃水果来得省事呢？由于水果的体积通常较大，如果每餐吃一个苹果的话，营养是远远不够的。只有多种水果搭配才能够为身体提供充足的养分，如果想一餐多摄取几种水果养分的最好办法就是榨汁喝。目前世界各地都兴起了果汁瘦身的潮流。那么果汁里所含有的大量糖分会不会使你发胖呢？答案当然是NO！想想看我们推荐的是48小时果汁瘦身法，短时间的果汁代餐是不会滞留过多糖分在体内的。
第一天
1、 首先下定决心，在这两天中只喝调配好的瘦身果汁。意志薄弱的时候怎么办呢？想象一下自己穿上那条玫瑰色连衣裙时的曼妙样子吧。
2、 量体重，并将数字记录在小本上
3、 购买足够两天量的水果，种类尽量多一些，如橙子、桃、杏、苹果、香蕉、菠萝、葡萄、柠檬等；
4、 虽然现在最常见的水果是西瓜，但切记调制果汁时少放西瓜，因为它的含糖量颇高；
5、 将各种水果切取适量榨汁，取果汁约120ml，加入同量的矿泉水调匀；
6、 调配好的果汁一天分4次饮用，同时还要饮8杯量的白水；
7、 在第一天快结束的时候，将产生略微的空腹感，这可是磨练你意志的时刻啊；
8、 当天晚上最好比平时早2个小时上床休息，充足的睡眠可供肠胃进行自动调理。
第二天
1、 早晨起来你会有较强的“便”意，这是膳食纤维的功劳
2、 按照前一天的比例饮用瘦身果汁和水，你会发现没有了第一天的不适感。
3、 两天的果汁瘦身生活结束的时候再量量体重；
4、 通常情况下，48小时内体重会减轻3kg左右
另外还有几个小提示哦
1、 如果觉得自制果汁比较麻烦，也可以去超市购买现成的果汁饮品。例如苹果汁、菠萝汁、桃汁等，将多种现成果汁按比例加水调配在一起，简单易行。
2、 自制瘦身果汁中可以加入少量芹菜汁，因为芹菜富含纤维可以促进肠胃蠕动。
3、 瘦身果汁冰凉后饮用味道更佳。
4、 并不想减肥的你，同样可以用48小时果汁瘦身发来调理肠胃功能。
5、 如果你想在短期内减重，但又有慢性病的话最好咨询医师意见后再采取果汁瘦身。
夏天减肥要用时短，见效明显，还能不影响健康，这个无疑是最好的选择了哦！MM们赶紧试试那！
吃饭时，总是担心发胖的人很多，因此人们很想知道一顿饭对人体有益的食用方法。日本同志社大学研究生院抗衰老研究学者新的研究表明，如果多纤维蔬菜或蔬菜汁在饭前食用，不但血糖值上升缓慢，而且胰岛素的分泌也减少，其结果将使作为能量的大部分糖分难以变为脂肪。
食物在体内消化吸收从而生成糖，使血糖值上升。空腹时吃饭和碳水化合物等摄取时，可导致血糖值急剧上升。血糖值迅速上升，以致具有降糖作用的激素胰岛素分泌过多，过剩增加的糖，是导致肥胖的原因。
对于因为工作忙，在外吃盒饭，难以很好食取蔬菜的情况而言，饮用蔬菜汁也是很好的办法。动物实验已经明确蔬菜汁饮用后血糖值的变化。让实验动物摄取蔬菜汁和糖分，之后对血糖值的变化进行测量。结果显示，糖分摄取前10分钟饮用蔬菜汁，血糖值的上升较之仅仅给予糖质时，变得更为稳定。
研究人员认为，吃饭时摄入同样的卡路里，事先食用蔬菜和蔬菜汁难以使人发胖。蔬菜汁以选用含糖少而食物纤维多的为宜。
芹菜汁可以协助减肥，因为芹菜汁里面含有的一些成分是有利尿消肿的作用。但想要减肥主要还是依靠合理的饮食与运动的配合。减肥最重要的是整体热量控制、运动，不可能因为在平时多喝芹菜汁，就能够大吃而不发胖。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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