如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？简单来说，保持正位就好了。但是正位说起来简单，做起来难。
1.找到脚的稳定
关键词：大脚趾、小脚趾、足弓
先把脚平铺在垫子上
脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球
保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实
启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实
以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节，会启动小腿肌肉。同时，不在地面的那条腿也要做到这些细节。
2.强壮和稳定的膝盖是关键
膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。
单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。
支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由。
启动大腿前侧肌肉，上提膝盖
3.启动核心
核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身稳定，有利于在单腿平衡体式中稳定。
启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接。
启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉。
深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱。
瑜伽战士式看着简单但做的时候是相当有难度的。做瑜伽战士式的时候之所以很不稳都是因为底盘根基不劳，没找好重心。身体各个部分的力量没有平衡。
瑜伽战士式都是比较注重根基的力量和身体向上延伸的力量。我虽然没有练过战士式的瑜伽，但是做过一些简单的。这些简单的瑜伽都是比较注重小腿肌周围的力量还有脚踝的着重力。
首先右腿微微向下弯曲大概15º，然后整个身体向前倾，左腿向后延展，右手向前左手向后延展，然后左手右手左腿延展在一条直线上。头部向斜上方抬起。收拢腹部。这样就是正确的姿势。但是很多人坚持不了多久，有些几十秒就倒了。还有的左摇右摆，这些都是重心不稳造成的。那就要勤加练习了。
我一个朋友就是在当瑜伽教练，她说练瑜伽得天天坚持，如果隔三差五去练习这样进步的很慢，效果也不明显。所以要记得坚持训练找住重心姿势正确这样就会纠正不稳的毛病了。
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