跑步之后，大约30分钟之后，可以洗澡。普通的跑步之后可以随时洗澡，身体轻松，心情愉悦。剧烈跑步之后，心跳非常快，血液循环增快，血压升高，在热气腾腾的环境里洗澡，大脑很容易缺氧，判断力下降，发生意外情况的机率增加。剧烈跑步之后，最近好适当休息，让肌肉充分放松，心率减慢下来，体温恢复正常，洗澡彻底放松。
跑步前可以洗澡跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体。
明天要跑步，如果为了追求成绩，今天可以不洗澡的，但如果只是体育锻炼，其实就用不着这么严格。
专业角度来说，比赛前人体的肌肉最好处于一个紧张状态，这样有利于出成绩，所以建议尽量不要洗澡。洗澡尤其是热水澡会使身体血液循环，加快身体的新陈代谢，加强细胞的交换功能，能使全身肌肉放松，血管扩张，心跳减慢。所以远动员比赛前一天最好不要洗澡，如果一定要洗，水温不要太高，最好不要泡澡或桑拿，洗澡冲洗一下没有问题。
还有就是刚跑完步也不要立刻洗澡，这样做是有害的。因为在跑后，人的体温很高，体表的毛细血管正处于扩张状态，更有利于散热。此时大部分血液仍在皮肤和肌肉里，大脑皮质仍处于高度的兴奋状态，若这时皮肤突然受到冷水的刺激，毛细血管便立即产生收缩，会使血液迅速流向心脏，从而增加了心脏的负担，使人产生心慌、气短、头晕等症状。体表突然由热变凉，还会引起感冒、咽喉炎、气管炎等症状，直接影响身体健康。
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