1、如果你忍不住想吃零食的话，就要控制好自己的时间段，最好保证在白天吃零食，到了晚上六点之后就不要吃零食了，如果你过了6点以后还是一直吃零食的话，发胖的几率会更高一些。
白天吃零食的时候也要注意控制量，不要大吃特吃，尤其是高热量的食物，吃几口就可以了，不吃大吃特吃，要不然不胖都对不起你。
2、远离垃圾食品，选择健康零食
零食的类型有很多，是多种多样的。不同种类的零食它们所含的热量也是不一样的，同样都是零食，我们要选择正确的零食去吃，不要什么零食都吃。比如那些比较容易发胖的零食，像什么爆米花、薯条、巧克力、奶油蛋糕之类的都是容易发胖的食物，还是要少吃一些。
如果你想吃零食的话，不妨选择一些健康的零食，比如坚果或者是一些水果之类的当零食吃，像苹果、草莓等水果，都是非常健康的食物，不仅能够避肥胖，还能预防体内毒素堆积。
3、忙碌转移注意力
一般想吃零食的时候就是自己可能闲的有点发慌，如果你忙忙碌碌的话，是没有心思去吃零食的，如果你想要吃零食了，可以通过一些方法转移自己的注意力，比如出去运动运动，或者是做做家务。
在工作的时候就全身心的投入到工作当中，这样转移一下自己的注意力，可能就没那么想吃零食了。还有一种最简单直接的方法，零食吃光不要买了，这样想吃也没的吃。
4、补充优质蛋白食物
这种类型的食物能够让你更加有饱腹感，饱腹的时间也会更长一些，这样就会降低你想吃东西的欲望。所以吃饭的时候最好选择吃一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉之类的食物，这样能够让你远离零食的诱惑，提高饱腹感。
减肥的时候不能吃肉这个认知是错误的，减肥的时候也要吃肉，但是要选择吃什么肉，用什么样的方法来烹饪都是特别要注意的。
5、三餐要规律
现在基本上大部分人吃饭都是特别不规律的，一天能够吃三餐的人很少很少，大多数人都是吃两顿，还有的人就是半夜了才吃，这种不良的饮食习惯会让你的身体变差，而且还会容易堆积脂肪，无法抵挡美食的诱惑，让你更容易长胖。
一日三餐正常吃，这样才能减少吃零食的欲望，而且三餐规划合理的话，还能让自己降低热量的摄入，让你的身体避免堆积脂肪，吃零食少了，热量也就摄入的少了，身体就会很大程度的预防发胖。
其实晚上是不能饿着肚子睡觉的!不过确实晚上8点后吃东西是会发胖的.那怎么办呢?嘿嘿,不用担心,有办法的.发胖呢,主要是因为吃了零食,点心等高热量的食物.如果是在白天,阳光普照,淀粉等都很容易消耗掉.可是晚上,人体进入了休整状态,脂肪和糖就堆积了下来.所以晚上8点后就不能再吃点心等高热量的东西.那肚子饿怎么办呢?晚上睡觉后,其实人体还在工作,为你排毒.这么重要的工作,如果能补充一些"助手"去协助,那肯定更好.象冰糖银耳,茯苓做的饼干,红枣八宝粥,牛奶````等等所以晚上睡前就吃这些能够养心安神的东东,既填饱了肚子,又能助身体一臂之力,两全其美!至于那些是可以养心安神的食物,查查食谱,查查网页,这应该不难吧!你还可以自己搭配,变化,做出美味,晚上不就变的很开心了吗!最后还要说一句:容易肥胖的人,是因为脾不好,平时多吃点健脾补肺的东西,对你应该有好处!说了这么多,其实我也是个喜欢吃夜宵的人.嘿嘿!愿所有的姐妹都吃得开心.瘦得舒心:)欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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