因为放松后腹肌是松弛的，处于轻微拉长的状态，肚子往前突起一点很正常，但这并不是小肚子，只是腹部肌肉松弛后的轻微拉伸状态，内脏器官的位置也就相对向下向外。腹肌放松本身就会松弛，即使是体脂非常非常低的人（7%以下）也这样。
对于绝大多数体脂没有那么低的人，腹肌处在隐约和清晰可见之间。所以下腹的脂肪一定是存在的，那么放松的时候肚子必然就会更加突出（因为加了一层脂肪），无论怎么收腹都是没有办法看到腹肌的。
几乎所有人在放松状态下肚子都会突出来一部分。包括大家平时看到的健身运动员和模特！其实他们在比赛或者走秀的时候也是一直收紧腹部的，只是对他们来说收腹已经变成一种习惯了。
如何不让肚子那么突出？
1、如果体脂很低（腹部脂肪厚度在1.5厘米以下），已经有腹肌的那么平时多注意收腹，渐渐就习惯了也就能很好的长时间保持有腹肌的状态，而且也不会辛苦。做下图这个收腹的动作就行了。
2、如果是体脂很高，肚子很多肥肉，肚子突出来是肯定的了，减肥让肚子上的脂肪减少能够让肚子在放松的时候没有那么突出来，因为脂肪减少了嘛。
3、 如果有骨盆前倾，那么矫正后放松状态下肚子的突出程度会降低，这个也很好理解。具体做法就是加强臀部和腹部肌肉，抑制阔筋膜张肌和髋屈肌群。以前文章写过就不赘述了。
只要是人在放松状态下腹部一定都会有突出的，这不单单是你的问题，而是所有人面对的问题，没有必要让这个问题困扰你并且影响你长期健身的心情。
想不用力时也有腹肌，先加强腹横肌练习。腹横肌练习最常用的就是平板支撑，它能使你在平时收束腹部，使内脏不往外往下。
这个要长时间做才有效果，但这也算是比较容易的了。
真正难的是减脂，一放松肚子就大，说明内脏脂肪不少。
要减这内脏脂肪，除了运动刷脂，还要改良饮食习惯和生活习惯。也不是一两天能达到的，必须坚持住。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
