孕妇每天补钙多少毫克

1、孕早期：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

2、孕中期：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天要晒太阳，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的时间。

孕妇补钙的原因主要来自母体自身保护机制和胎儿发育的必要性两个方面。随着胎儿的成长，怀孕的母亲每天需要为他输送更多的钙，需要足够的钙来保障胎儿的心脏节律和凝血能力。 钙含量不够，宝宝的骨骼和牙齿就不会强壮； 心脏、神经、肌肉变得健康。婴儿从受精卵成长为成熟的胎儿，所有的营养都来自母亲，在这个过程中胎儿会夺走母亲的钙。 这是生命的本能，别怪他。 你自己也需要钙，所以如果你摄入的钙不够两个人用的话，会影响你自己的健康。 很多孕妇怀孕初期就开始疯狂补钙，认为补钙越多越好，但实际上是错的。 孕妇孕期各阶段所需钙的量不同。 碰巧初期不需要大量补钙，然后必须逐渐加量。 那么孕期不同阶段孕妇补钙有多合适呢？

1、孕晚期： 1200毫克/天；随着婴儿继续成长，钙需求量会进一步增加。 每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，吃含钙量丰富的食物，达到所需钙量。 当然，别忘了每天晒太阳。 冬天每天1小时以上，夏天30分钟左右。 另外，请避开紫外线最强的上午10点~下午3点的时间。

2、孕中期： 1000毫克/天；婴儿迅速成长，摄取量增加。 每天喝500毫升牛奶或酸奶。 对于不熟悉奶的怀孕妈妈，每天补充500mg左右的钙，吃虾皮、腐竹、大豆、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物，一般就能达到。 同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进钙的吸收。

3、孕早期： 800毫克/天；孕早期为细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙需求量与普通成人需求量相同，孕妇无需补钙。 但是，如果日常钙摄入量少的话，每天可以喝250ml牛奶，吃很多富含钙的食物，晒太阳。

女性孕期对钙的需求量逐步增加，在孕中晚期时增加更为明显。

孕早期

推荐每日摄入钙 800 毫克。但对于孕早期的准妈妈来说，只要日常多吃些含钙质丰富的食物，多晒太阳，就可以满足这个标准。

孕中期

推荐每日摄入钙 1000 毫克。孕中期是胎儿快速生长的时期。此时期孕妇对钙的需求量增加，日常饮食很难满足这个标准。

孕晚期

推荐每日摄入钙 1000 毫克。

1. 有条件的准妈妈，建议月子期也要继续补钙，每天 1000 毫克。这是为了让宝宝通过乳汁摄入充足的钙，如果妈妈钙摄入不足，身体就会「分解」骨头来补足母乳的钙。

2. 除了补充钙质外，建议同时搭配维生素 D 营养补充剂，每天 400IU，促进钙吸收。

哪些食物的含钙量高？

1. 牛奶及奶制品是补钙的最佳钙源

每 100mL 牛奶有差不多 100mg 的钙

2. 其他食物

绿色蔬菜：油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量较高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。虽然绿色蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但绿叶菜中富含维生素 K，能够参与骨质的形成，帮助强健骨骼。

芝麻、花生、葵花籽、豆制品、鱼虾也都含有丰富的钙。

如果孕期因为特殊原因不能从食物中摄入充足的钙也可以选择补充剂。

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