跑步要跑多久脸上的痘痘才会完全消失

跑步并不能祛除痘痘，只能辅助改善。跑步能起到提高代谢和促进微循环的辅助作用。要想有效祛除脸色的痘痘，还得通过调整饮食结构和生活习惯的改善，这样才能达到祛除痘痘的效果。

一，为什么脸上会长痘痘？

因为痘痘是皮脂腺炎症，而人体皮脂腺主要是分布在脸部，背部和头皮。当人体摄入蛋白会转为磷酸，摄入脂肪转为酮酸，摄入糖转为焦葡萄糖酸，熬夜会产生乳酸，这些酸进入皮脂腺淤堵和腐蚀毛囊就是痘痘，如果扩展到真皮层就是痤疮或者局部发红。由于人体皮脂腺主要分布在面部，头皮和背部，所以一般长痘痘的都是这些部位。

二，如何有效祛除脸上的痘痘？

1，减少熬夜。

熬夜会产生乳酸，也会影响肝肾排毒，如果脸上有痘痘的朋友，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对维持身体健康和改善痘痘都有很好的辅助帮助。

2，减少高热量，高油脂的食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪的堆积。体脂肪堆积过多，会影响毛孔堵塞，导致长痘痘的几率。建议饮食清淡，少油少盐，对减少脸上的痘痘和减少体重都有很好的辅助帮助。

3，多喝水。

喝水能提升代谢和促进清除体内垃圾毒素。既能补充人体需用水，又能起到清除体内油脂和垃圾毒素的辅助作用。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对改善痘痘和避免便秘都有很好的辅助帮助。

4，增加粗粮食物摄入量。

粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能起到增加饱腹感和延长血糖上升。而B族维生素能起到促进脂肪燃烧和补充人体需用B族维生素的辅助作用。如红薯，玉米，燕麦，紫薯，荞麦等食物。

可以慢跑，没问题。 因为每个人体质不同，如果感到不舒服，可以停下来一天作为休息或者调整也没问题。但是不能剧烈运动。

脸上长痘痘大多是由两个原因引起的，一个是因为皮肤属于油性皮肤，皮脂腺过于发达，皮脂分泌过旺。如果毛孔被堵塞或者是因为其它原因导致排油不畅，那么皮脂腺继续分泌，皮脂就在毛孔中累积起来，突起、成为痘痘。

另一个原因是，体内激素分泌失衡，使皮肤长痘。这个原因在青春期的时候比较常见。激素分泌失衡也会间接造成皮脂分泌过于旺盛，从而进一步加剧痘痘的状况。

皮肤想要更好可以多吃吃一些水果、蜂蜜、牛奶之类的，比如：

苹果

苹果是一年四季都可以放心吃的美容水果，每天一个苹果，可以让皮肤变得红润有光彩，减少成为黄脸婆的可能。

樱桃

樱桃也叫cherry，进口樱桃也叫车厘子，是富含维生素c最多的水果，常吃樱桃，可以使皮肤白皙、细腻，对人体营养的消化吸收能力也会提升不少。

柠檬

柠檬味道极其酸，不适合直接食用，一般可以切片晒干泡茶食用，有条件的也可以将柠檬榨汁，制作冰红茶饮用，这道茶饮特别适合夏天食用，对预防中暑和美容有着很好的效果。

蜂蜜

蜂蜜本身就具有延缓衰老、抗过敏和自由基的作用，购买蜂蜜要注意识别真假，真正的土蜂蜜可以使用在任何场合，既能放入甜品、饮料、粥中食用，也能调制各类面膜，美化肌肤。

豆浆

豆浆能够迅速补充女性维持年轻的大豆异黄酮，减缓皮肤的松弛、衰老。

牛奶

牛奶富含丰富的蛋白质和维生素，对皮肤有着天然的修复作用，长期喝牛奶的人，皮肤也会变得更加奶白、滋润，光滑。

病情分析：您好 您这个年龄还长痘就考虑是体内火太大引起的 一般与肺火旺有关 反复长痘会留下痘印影响肤色 建议您想彻底治愈要看中医.你可以用 苦参 炒酸枣仁 煎水代茶喝 喝好为止

意见建议：一般一个星期可 见效果 对 肤色也有帮助，注意不要吃辛辣

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