高血压吃什么好？高血压吃什么食物好

很多患有高血压的人都希望通过日常饮食调理降压，恢复正常值。那么，高血压吃什么好？高血压吃什么食物能降压呢？一起来看看吧。

高血压吃什么好

1、蛋白质：应该选用优质蛋白，植物蛋白最好是占一半，动物蛋白选用鱼、鸡、牛肉、牛奶等。高血压患者多吃鱼，会降低因高血压致脑卒中的可能性。

2、脂类：多食用植物油，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等；限制高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、乌贼鱼、脑髓等，这样可以防止动脉粥样硬化，控制血压升高。

3、碳水化合物：多吃粗粮、杂粮，多食用面粉、糙米、玉米、燕麦、荞麦等，同时还有高膳食纤维，可以促进肠蠕动，加速胆固醇的排出。

4、维生素：大剂量的维生素C可使胆固醇转化为胆汁酸排出体外，改善心功能和血液循环，多吃新鲜的蔬菜和水果。

5、蔬菜：蔬菜能促进肠胃蠕动，有利于降低血液粘稠度，从而有利于降血压，蔬菜有：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；

高血压吃什么食物好

高血压患者除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外，更要注意饮食调理。总的原则是适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量补充蛋白质的饮食。

1、植物蛋白含量高的食物

2、含钾、钙丰富的食品

3、绿色蔬菜和新鲜水果

高血压禁忌食物

1、忌食易胀气的食物

2、含饱和脂肪酸较高的肉类

3、忌辛辣刺激性的食物

高血压食谱

高血压患者一定要注意自己的饮食趋向清淡化，下面，我给高血压患者推荐几个食谱。

1、芹菜粥

原料：芹菜连根120克，粳米250克。

做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

2、菊花粥

原料：菊花末15克，粳米100克。

做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。

3、绿豆海带粥

原料：绿豆、海带各100克，大米适量。

做法：将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

4、荷叶粥

原料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。

做法：将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

5、醋泡花生米

原料：花生米、醋适量。

做法：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

6、罗布麻五味子茶

原料：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量。

做法：放入罗布麻叶、五味子、冰糖，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。

7、何首乌大枣粥

原料：何首乌60克、粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量。

高血压是大龄人群常见的疾病之一，尤其是饮食导致的高血压，尤为明显。为了防治高血压的出现，我们平时饮食上要特别注意，那么血压高吃什么好？吃哪些水果呢？本文就针对高血压患者，推荐能够缓解其症状的食物、水果、茶饮等，帮助大家通过食疗控制高血压症状。

血压高的原因及症状

是什么引起的高血压，我国是高血压的大国，目前高血压人数已经上升到了一亿五千万以上了，那么引起血压高的原因有哪些?

1.肥胖

过多的脂肪和过多的血压会对血管造成一定的压力。当管道受到挤压时，动力源需要增加动力使原有循环达到循环，动力源功率增加，管道压力增加，它形成了一个高压。

2.血液干涸

因为水的硬度与高血压的发生密切相关，所以建议科学饮用水。硬水中含有较多的钙离子和镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞血管舒张功能的重要调节物质。如果它们不存在，它们很容易引起血管痉挛并最终导致高血压。因此在高血压患者中，要尽量饮用硬水。如泉水，深井水，天然矿泉水等。

3.脑血管病

脑血管病要注意加强身体和体育锻炼，体育锻炼有利于改善血液循环，促进脂质消耗，减少血管中的脂质沉积，增加纤溶酶活性和减轻体重。因此应尽可能保持家务劳动和体育锻炼。对于精神发育迟滞，精神障碍和体力活动不便的患者，应注意预防事故发生。

4.肾病

如先天性肾发育不全，先天性尿路畸形，肾动脉狭窄，隐匿性肾炎，肾盂肾炎等，也多伴有血压升高。一般而言，患者的早期症状通常较轻微，主要表现为发育迟缓，面色苍白，体重减轻等。随着疾病的进展，可发生严重的肾性高血压。另外急性和慢性肾小球肾炎也常有高血压症状。

血压高吃什么食物好

我国是高血压人口大国，高血压给我们的日常生活引起很多不便，因此如果想要彻底根治高血压，可以从食谱开始，那么血压高吃什么食物好。

高血压与遗传有一定的关系。大多数学者认为高血压是遗传性的。流行病学调查发现，双胎高血压患者的高血压患病率显着增高，尤其是单卵双胎患者在父母高血压患者中，患有高血压的儿童的概率高达45%。

肥胖者高血压的患病率是正常体重的2-6倍。高血压，肥胖症，胰岛素抵抗，高胰岛素血症，高甘油三酯血症和低高密度脂蛋白胆固醇血症经常共存。

1.多吃含钾、低钠的食物 ：如土豆，芋头，茄子，海带，生菜，冬瓜，西瓜等，因为钾可以促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，利尿作用，在有助于改善心肌收缩力。

2.多吃高纤维食物 ：如竹笋，蔬菜，卷心菜，瓜，西红柿，茄子，豆芽，海蜇，海带，洋葱等，以及少量的鱼，虾，禽，脱脂奶粉，蛋清等。

3.多吃含镁的食物 ：如绿叶蔬菜，小米，荞麦面，豆类和豆制品。镁可以通过舒缓血管来降低血压。

4.多吃含钙丰富的食物 ：如牛奶，酸奶，芝麻，虾，绿色蔬菜。

血压高吃什么水果

高血压患者生活中随处可见，很多高血压不知道自己吃什么可以改善自己的症状，接下来汇总血压高吃什么水果。

1.香蕉

高血压患者应该多吃香蕉。因为香蕉富含钾，只要你吃香蕉，就可以满足人体对钾的需求并稳定血压。它也保护胃肠道。

2.猕猴桃

血压高吃什么水果。猕猴桃对高血压，高血脂，肝炎，冠心病等多种疾病具有预防性和辅助治疗作用，因此非常适合高血压患者。猕猴桃和果汁具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，并且还可以抑制致癌物质的产生。

3.柿子

柿子具有降低血压和预防动脉硬化的作用。

4.西瓜

西瓜有十几种营养素，对高血压有很好的治疗作用。

5.柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管的弹性和韧性，减轻钙离子促进血液凝固，并可预防和治疗高血压等心血管疾病。

6.芒果

芒果含有丰富的维生素A和维生素C.它对视力有好处。它还可以延缓细胞老化，预防阿尔茨海默氏病，抑制动脉硬化，高血压和预防癌症。

7.苹果

高血压患者食用苹果可降低血胆固醇，降低血压，维持血糖稳定。苹果富含有机酸，果糖，果胶，纤维素，锌等微量元素，具有预防血管硬化，预防动脉硬化和冠心病的作用。值得注意的是，吃苹果对高盐度的高血压患者特别有益。

高血压患者应注意饮食，除了不能吃的水果外，还需要戒烟和少饮酒，少吃蛋，因为鸡蛋含有较高的胆固醇。还有必要限制动物脂肪的摄入量，同时还要定期三餐，而不是暴饮暴食。甜食不宜过多消耗，因为糖在体内转化为脂肪，容易导致高血脂和促进动脉硬化。

血压高喝什么茶好

血压高的人是可以喝茶的，不少茶都具有降低血压的功效作用，但是切记，不要过多的饮茶，一次性大量喝茶，也会造成一些副作用，接下来汇总血压高喝什么茶好。

1.山楂茶 ：山楂中的成分可以帮助消化，扩张血管，降低血糖，降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于高血压的治疗具有显着的辅助作用。饮用方法是每天数次使用1-2片新鲜山楂水果饮茶。

2.决明子茶 ：决明子具有降血压，降血脂，清肝明目等功效。经常喝决明子茶可以治疗高血压，用15至20克决明子浸泡在水中，每天代茶喝几次，治疗高血压，头晕，视力模糊的症状。

3.菊花茶 ：使用的菊花应该是洋甘菊，味道不苦，特别是在苏杭地区附近生产的大白菊花或菊花。每次约3克茶用于饮用，一天三次。菊花加金银花和甘草也可用于饮茶。平肝明目和清热解毒有特效。它对高血压和动脉硬化患者有显著作用。

4.莲叶茶 ：中医实践证明，莲叶输注汤具有扩张血管，清热利湿，降血压的作用。同时，荷叶是减肥的好药。治疗高血压的方法是：用鲜荷叶洗净切碎一半，加适量水，煮冷饮后代茶。

5.安化黑茶 ：阿富黑茶中的氨基酸茶氨酸是一种独特的氨基酸，可以激活多巴胺能神经元，抑制血压升高。此外，还发现茶中的咖啡因和儿茶素可以舒张血管壁，增加血管的有效直径，并通过血管舒张来降低血压。

血压高怎么办

老人血压高很常见，很多血压高的病人伴随恶心,耳鸣,眼花,说话含糊不清，其实血压高患者如果不严重平常注意饮食就可以，那么血压高怎么办。

现在高血压患者越来越多，并逐渐向年轻人的方向蔓延。高血压后人们会感到头晕，精神状态会下降。血压高怎么办，但是年轻人不宜选择药物治疗。认为选择饮食和保健来调节高血压的症状。接下来谈及他自己的一些看法，并希望帮助每个人。

1.少吃咸食物 ：通常情况下，如果我们吃的东西太咸，就会容易导致高血压，所以我们在日常生活中一定要注意饮食，多吃水果和蔬菜，多吃点清淡的食物，这样时间久了会使血压缓慢降低。

2.多喝水 ：在这里我们需要喝一些纯净水，矿物质，补充一些钙和镁离子的身体，同样也有助于降低血压，坚持饮用，慢慢调理，肯定会有效果。

3.保持放松和愉悦的心情 ：现在人们的生活压力相对较高，而且自然会受到压力的压抑。这也是血压升高的原因。因此我们必须保持良好的态度，并且还有降低血压的作用。

4.坚持锻炼 ：这里我们有很多种练习。每个人都可以利用业余时间去游泳，跑步或玩太极等。他们可以保持健康，并具有良好的精神面貌。身体的各个方面都很好，锻炼会让人更健康。

高血压的食谱推荐

日常生活中高血压患者随处可见，更知道吃什么都不如食补的道理，是药三分毒，因此很多高血压患者问了，高血压能喝什么粥。

1.松花鸡蛋粥

一个松花蛋，50克淡菜和50克米饭。将松花蛋剥皮，剥皮并浸泡淡菜，然后用米饭煮粥。加一些盐调味。每天早晚都要空腹服用。能清心，减火，治高血压，耳鸣，头晕，牙齿肿痛。

2.莲花粥

新鲜的荷叶，100克大米，白糖量。先用荷叶洗净汤，用糯米煮粥，再放糖。一天一次。可以加热。具有抗高血压，调节脂肪和减轻体重的作用，适用于高血压，高脂血症和肥胖症患者。

3.荠菜粥

荠菜250克，大米100克。用糯米和粥洗切碎的荠菜，一天一次。有清热解毒，清肝明目，益水消肿的功效。高血压病是痰。

4.车前子草粥

车前子20克，大米100克。将车前子前部放入布袋中，加水使果汁变稠，并将其磨成粥。可以水肿，清肝明目。适用于高血压，肥胖患者。

5.葛根粉粥

15克葛根粉和100克糯米用粥煮熟。可清热解渴，止泻。适用于高血压烦躁口渴者。

6.胡萝卜粥

用120克新鲜胡萝卜切碎，吃100克糯米粥。胡萝卜具有健脾和胃，解毒，保肝和明目，便秘的功效。吃高血压患者的胡萝卜粥有助于稳定血压。

7.芹菜粥

连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。芹菜含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。芹菜粥对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有明显疗效。

降血压的小偏方

随着人们生活水平的提高，血压高成了人们的一种常见疾病，生活中身边高血压患者也在逐渐增加，很多人都会为血压高烦恼，接下来汇总一些降血压的小偏方。

1.快走

降血压的小偏方有哪些，快速移动的高血压患者的血压下降8/6 mm Hg。运动可以帮助心脏更有效地使用氧气。尝试提高步行的速度或距离。

2.深吸一口气

慢呼吸或气功，瑜伽和太极等沉思练习可以减轻压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙会增加血压。尝试迟早五分钟深呼吸。

3.多吃富含钾的食物

含钾丰富的食物是降低血压的重要组成部分，每天摄入2000-4000毫克钾。例如：红薯，西红柿，橙汁，土豆，香蕉，豌豆，哈密瓜和干果。

4.注意食品标签中钠的含量

有高血压家族史的人对钠过敏，但暂时无法确定人们是否对钠过敏。所以我们应该减少钠的摄入量。这不仅意味着烹饪时盐分减少，而且大部分钠都存在于加工食品中。

5.吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇，可使血管更具弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人血压要低得多。

6.服用补充剂

该研究发现，辅酶Q10可使血压降低17/10 mmHg。每天服用60到100毫克的补充剂，每日三次。

7.喝酒但不要喝太多

研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

扩展阅读：

高血压的发病与生活习惯因素有关，膳食结构不合理，高钠高脂肪高热量的饮食习惯，都是高血压发病的危险因素，推荐高血压患者吃以下几种食物，对控制血压有好处：①低钠高钾的食物，充足的钾摄入可以拮抗钠的升压作用，如新鲜的蔬菜水果等，且其中丰富的维生素可软化血管；②高纤维的谷类，如燕麦、玉米等，用其取代精致的主食，可调节胆固醇的代谢，软化血管；③优质的蛋白质，如植物来源的蛋白质以及低脂肪的动物蛋白等，可促进机体的修复，保护血管壁，对高血压患者也是有好处的；④优质的脂肪，如深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，适当摄入对心血管的健康有益。

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