dha的食物有哪些？

一、富含DHA的食物都有哪些

1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

2、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

3、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

4、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

5、藻类。

6、DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。

二、为什么要多吃富含dha的食物

增进智力

补充dha能够提高头脑敏锐度和反应速度，尤其对于婴儿、儿童来讲，DHA是他们智力发育的基础物质，它不仅在增进智力、提高头脑敏锐度和反应速度方面扮演着重要的角色，同时还能维护神经系统的健康。因此，女性在怀孕时一定要注意多吃些富含dha的食物，来保证胎儿脑部的正常发育哦！

改善视力

DHA不仅是促进大脑发育的“生力军”，还有助于形成敏锐视觉。视网膜中就存有高达50%-60%的DHA，而研究结果也显示在日常饮食中食用富含dha的食物的人，视力都明显有所改善。

保护心脏、维持心血管系统健康

对于老年人来讲，dha作为一种脂肪酸，它除了可以提高老人的记忆力、预防老年痴呆之外，还可以有效地保护心脏，维持心血管系统的健康。

宝妈一定要注意好宝宝的饮食习惯，尽量不要让宝宝进食垃圾食品等，这很有可能会影响宝宝的身体发育的，导致宝宝的发育落后等问题，这对于宝宝的未来都是有很大的影响的，所以宝妈一定要重视起来，让宝宝的健康发展更加全面，让宝宝的身体更加健康。那么，什么食物富含dha最丰富呢?

什么食物富含dha最丰富

富含DHA的食物很多，特别是深海鱼类，海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹，贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径，也是最值得推荐的来源。因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物，对于自身来是不错的选择。

深海鱼类虽然含有丰富的DHA，但是它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味，尽显肉类的新鲜滑嫩。画面太美好了，让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亚麻籽、核桃等，也能补充DHA，很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。

DHA在深海鱼类的脂肪(俗称鱼油)中含量最高，目前市场上很多的dha保健品大都以深海鱼类的脂肪作为DHA的来源。在海洋鱼类中，金枪鱼中DHA含量最高。鱼身体部位中以鱼头部眼窝中的油脂中DHA含量最高。内陆淡水鱼中DHA含量虽然较海鱼低，但也是DHA的一个良好来源，特别是鱼头部位。人体所需的DHA除了从深海鱼类中获得外，还可以通过摄入含有亚麻酸的植物油如花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油而得到补充。因为亚麻酸能在体内转化成DHA，因此，对不吃或者吃不到深海鱼类产品的人来说，注意适当增加上述植物油可以补充一定的dha。

鸡蛋也是富含dha的食物，另外，鸡蛋中还有丰富的卵磷脂，这两种营养物质对神经系统和身体发育都十分有好处，有健脑益智、改善记忆力、促进肝细胞再生等功效。除此之外，鸡蛋中还含有丰富的B族维生素及多种微量元素，能够分解和氧化身体中的致癌物质，有防癌的作用。

什么水果含dha比较高

鱼类的DHA含量一般都挺高的，特别是金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼鲔鱼、鲭鱼等，它们每100克鱼肉中的DHA含量就在1克以上，被冠上“DHA鱼”的称号，而其中尤以金枪鱼的DHA含量最高，它所含的DHA多达2.788克，脂肪酸总量达20.18克，可为名副其实的“鱼中之冠”。

干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。因为花生、芝麻、核桃等干果类食品所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，但是注意在给宝宝们食用时一定要切碎，避免宝宝被一些大的坚果哽到。在老的一辈都有一种说法，那就是用母乳喂出来的宝宝会更聪明一些，其实这是正确的，因为母乳中含有大量的DHA，特别是初乳，它的DHA含量更高。不过，三餐的食物结构也会影响母亲乳汁中DHA的含量，建议妈妈们可以多吃点鱼，这样母乳中的DHA的含量才会高得多。

食物中含DHA巨高的是深海鱼类，怀孕期间可以多吃点深海鱼，熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。但是孕期，各种不适，胃口不好，而且对于食物的消化吸收能力不足，也会令孕妈妈缺少多种营养素，应该怎么办?可以喝一些含有DHA的配方奶粉，这样一来，既可以补充蛋白质，又能补充DHA，一举两得。

对于宝宝来说，母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。最后，如果孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意最大限度的吸收DHA，这样烹饪方法要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。

猕猴桃中还含三种天然的抗氧化维生素，胡萝卜素可以提高人体免疫力，有助于胎儿眼睛的发育丰富的VC和VE能够提高身体的抵抗力，促进人体对糖分的吸收，让胎儿获得营养。此外，猕猴桃所含的酚类、糖类物质以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用。

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