落枕应该怎么办
落枕怎么办,很多人在睡醒后突然发现居然落枕,落枕很影响人们的工作状况与生活,快速的解决落枕才能使得我们的获得更好的工作状态,那么导致落枕的原因都会有哪些?下面我带大家简单了解一下落枕应该怎么办。
落枕应该怎么办1落枕的原因
1、侧睡、趴睡容易落枕
其实不然。有时长时间上网,垂头、歪头看书或观看电视看到睡着,特别是在沙发上睡觉,造成的不适症状更多,出现落枕的概率更大。
2、枕头的高度是造成落枕的主因
枕头高度的选择,应考虑个人体型、习惯,以自己睡觉舒服为佳;材质方面,避免过软或过硬,应选择弹性与支撑力较好的材质。
因此枕头过高或者过低,不是造成落枕的主因。
3、经常性落枕是睡姿问题
不良引起的、经常性落枕就要注意了,你可能是因为缺钙造成的。
此时要注意饮食的平衡,荤素合理搭配,多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品,而且要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操等。
治疗落枕的方法
1、穴位按摩
讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等。
经我实践,肿下是最佳穴位,用指压法指压,手到病除,如再配以上述穴位,疗效更为理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
2、防治脖子痛的简易保健操
1、将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。
2、用小鱼a际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动。
落枕应该怎么办2
什么是落枕?
有的小伙伴早晨一觉醒来,发现脖子无法转动了,只能歪着脑袋,忍着颈痛,只要稍微扭头,便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况,您很有可能是"落枕"了,我相信这种现象很多人都有经历过。虽然说不是什么大问题,但是感觉头特别重,动也动不了,有种脖子要“断”了感觉,很是难受。
为什么会落枕?
落枕是因为、“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛,颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素,都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛,使肌肉不能正常收缩,所以也就不能动了。
诱发落枕的常见原因、
1、伏案工作、长期使用电脑或低头族,让肩颈长时间处在紧绷状态,易造成肩颈拉扭。
2、睡眠姿势不正确,枕头高度或床垫软硬度的选择不合理,往往会造成颈部过度弯曲。
3、气候寒冷,冷热变化过大,肩颈局部血液循环不良,也会增加落枕的危险。
4、提取过重物品,肩颈部肌肉和韧带的负担大,带着紧绷的肌肉就寝,会提高落枕的机率。
5、缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的'血液供应。
落枕后如何处理、
1、注意保护患处,不要乱动,避免急性期切勿用力扭头防止症状加重。
2、用 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2次~3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。
3、静力收缩 该方法也简单易行,自己便可独自完成,且安全有效。举例、如果发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒~10秒,然后放松6秒~10秒。接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒,然后再放松。反复3次~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此,落枕后完全不能动的观点也是不对的。
4、评估处理肌肉
颈前屈受限、
考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧。
双手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移,如果前屈受限有改善,则斜方肌上束过紧。
颈后仰受限、
考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧。
向上抬起胳膊后后仰受限如有改善则斜角肌的确紧张( 上抬胳膊时肩外展,肩胛骨上回旋会拉着胸小肌上拉肋骨,导致斜角肌缩短).如果没有缓解处理胸锁乳突肌。
侧屈受限、
考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。
手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果颈侧屈受限有改善,则对侧斜方肌上束过紧。
患者向上抬起对侧胳膊后侧屈受限如有改善则对侧斜角肌过紧。侧屈时如果颈先动头后动则对侧斜方肌紧张,如果头先动预后动则对侧斜角肌紧张。
旋转受限、
考虑对侧肩胛提肌,同侧斜方肌上束,同侧斜角肌,同侧胸锁乳突肌过紧。
手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果旋转受限有改善,则对侧肩胛提肌过紧。
手放患者同侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果旋转受限有改善则同侧斜方肌上束的确过紧。
患者向上抬起同侧侧胳膊后侧旋转受 限如有改善 则 同侧斜角 肌的确过紧。
改善、拉伸放松过紧的肌肉就会有缓解
脖子僵硬是怎么回事?人们经常醒来发现脖子酸痛,无法动弹。很多时候,和每个人的睡姿有关。脖子僵硬是怎么回事?落枕怎么办?落枕的原因是什么?
落枕是怎么回事?
落枕,或称“落枕”,是一种常见病,常见于青壮年,尤其是冬春季节。落枕常见的发病是入睡前无症状,但早晨起床后颈部明显酸痛,颈部活动受限。说明该病始于睡眠后,与睡眠枕头、睡眠姿势密切相关。
落枕的原因有哪些?
临床上落枕的患者很多,都是因为俯卧位不好,枕头过高或过低,枕头软硬程度不合适,导致一侧颈部肌肉长时间过度拉伸,造成肌肉痉挛。但除此之外,还有一些落枕是由于头颈部活动不当引起的,如突然回头、肩上扛重物或睡觉时受风、受寒、感冒等引起的扭伤。因此,西医也将这些表现为急性颈部肌肉痉挛、僵硬、酸痛、疼痛,如头颈旋转失败、运动障碍等疾病称为“斜方肌综合征”或“颈肩急性纤维织炎”。
落枕怎么办?
一、落枕的治疗
手指压力,以消除僵硬的脖子。首先,操作员剪短他的右手指甲。然后,操作者用左手握住患侧手背,使其腕关节适当屈曲,以放松腕屈肌肌腱。随即将右手食指、中指、无名指、小指置于内关穴后侧,拇指用力捏内关穴,使患者上肢、肩部、颈部有酸胀、沉重、困倦感。患者的头部可以自由地左右转动,患者立即感觉到疼痛减轻。此时,让患者旋转角度逐渐增大,一般3分钟左右,落枕不适症状消失或缓解。操作者也可以用手指按摩患者的压痛处1分钟,这样效果会更好。
二、落枕的治疗方法
注意均衡饮食,合理搭配肉类和蔬菜,多吃富含维生素、微量元素和钙的食物,如新鲜蔬菜、水果、乳制品、豆制品等。
另外,注意以下生活细节也会有帮助。
1.选择一个对健康有益的枕头。枕头使用不当是落枕的原因之一;
2、注意避免不良的睡姿,如俯卧将头颈部向一侧弯曲;极度疲劳的时候,还没躺直就睡着了;
3.头颈位置不当,过度屈伸等。;注意避免着凉、吹风、淋雨。晚上睡觉时,一定要盖好被子,尤其是肩颈两侧的被子,或者用毛衣将两侧包裹起来,以免睡觉时着凉,使风寒邪气侵入颈肩,造成瘀血和脉络损伤,引发疾病。
落枕是怎么回事?经常落枕该怎么办?老刘早晨起来突然感到颈部酸胀疼痛,颈项僵硬,头歪向左侧,颈部活动明显受限,动则剧痛,并出现左颈肩部和左上肢的放射痛。她去上班,同事开玩笑说她的头指著六点零五分。 由于疼痛难忍,就去医院推拿,3天后才去上班。在就诊中她请教医生,懂得了落枕是怎么回事,并讲给同事听,成了义务医疗卫生常识宣传员。 落枕是由于睡眠姿势不好致区域性肌肉血管痉挛缺血,或因醒后肌肉突然收缩引起肌纤维与肌膜平衡失调。也可因颈部突然的扭转、长时间颈部过度屈曲位工作或受风寒侵袭等引起。本质上属于急性颈部软组织损伤。颈部是人体活动最多的部位之一,所以落枕的机会较多,有人认为,落枕亦不能排除颈椎小关节轻度错位的可能性。经常落枕提示颈椎病早期的开始。典型的落枕后表现就像老刘那样。患侧的颈部、肩部及胸背部有明显压痛点。轻者4-5天自愈,重者疼痛严重,并向头部、背部及上肢放射,可延数周后才愈。
落枕的治疗方法很多,且大多数有效。常用的方法有封闭压痛点(俗称打可的松)、理疗针灸和推拿等,其中以推拿疗法用得较多,但推拿前应拍颈椎TF侧位x线片,除外颈椎半脱位,以免因推拿玫高位截瘫。疼痛剧烈可用消炎镇痛剂(例如解痉镇痛酊),或用各种消炎止痛的膏药外贴。也可以用主外搽优迈霜之类的药膏。 对反复发作落枕的病人,可看作早期颈椎病的开始。从颈椎病的发病率来看,坐位脑力劳动者发病较多。而颈椎病在颈椎的老年性退行性变化基础上发生,经常活动可以延缓退行性变化。经常落枕者做颈椎病医疗体操对颈椎病有预防作用。另外,为了防止落枕,应调整枕头使高低合适,注意睡觉时颈部位置和姿势,避免长时间颈部过度屈曲位工作,防止颈部突然扭转,并对颈部多加保暖,免受风寒侵袭。
脖子经常落枕,是什么原因
枕头高度不对,导致睡觉时脊椎非正常弯曲,使得第二天脖子痛,经常这样还会得脊椎病的。不过只要及时调整枕高(高度以自己平躺时肩膀高度为宜),应该能慢慢恢复的。但如果几天过去了还没好转迹象,就要及时就医了
很容易落枕是什么原因
我一般落枕都是睡不熟 乱动 导致入睡的姿势会不正确
经常落枕是怎么回事 可能是气虚
频繁落枕是什么原因?睡觉之前好好地,睡醒以后却感觉脖子异常难受,不能转动还疼。落枕是如何发生的,该如何缓解,又有哪些注意事项呢?
频繁落枕可能气血不畅
如果一个月内出现“落枕”达到3次以上,甚至频繁发作,就要密切关注。此时,除了从颈椎找原因,还要考虑是否由体内淤血凝滞、气血不活所致。
所谓“气为血之帅”,当气无法推动血执行之时,颈部再受到寒邪,很容易出现病症。这类病人除经常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。此时除对颈部进行合理治疗等外,还可适当配合中医药调理,比如用党参、当归、元胡、川芎、桃仁等中草药进行益气、活血、扶正治疗,促进康复。
四种方法帮你缓解落枕情况
一、简易保健操
1、将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
二、治疗落枕 *** “落枕穴”
位置:落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触控,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。
方法:用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。 *** 手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
功效:约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。
三、热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
四、贴药膏
伤溼止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
五、落枕之后注意。
1、一般以仰卧、侧卧位为宜,不要俯卧位睡眠。
2、调整睡枕高度:目前普遍认为,枕头的长度以超过使用者的肩宽15cm左右,高度以被头颈部压缩后和使用者的拳高相等为宜。
3、宜保暖、避风寒:平素不要盛夏贪凉。
落枕 *** 需注意
颈椎病初期一般容易被忽视,如果发现落枕次数增多,或者落枕迟迟不能痊愈就要警惕,及时去医院检查。有些时候 *** 可以减缓颈部不适,但并非所有的颈部不适都能按,特别是由颈椎病引起的颈部疼痛不适,在未知病因时,千万不可随意 *** 。
频繁落枕是怎么回事?
造成落枕发生的原因很多,大概归纳以下几类∶(1)枕头高低不适可引起颈后部肌肉疲劳,韧带和神经因牵拉过度而易损伤。(2)睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧张而致痉挛,诱发落枕。(3)工作中长期处于高压力、焦虑、紧张、烦躁或郁闷等,首当其冲会引起颈肩部的肌肉痉挛,压迫肌肉中的血管,导致血流变小变慢,肌肉组织得不到充足的血液供应,产生过多的代谢产物“乳酸”,日积月累颈肩部的肌肉变得越来越僵硬,缺乏弹性,极易疲劳,并出现慢性疼痛,有时偶感风寒,即引起落枕。(4)颈肩部暴露在寒冷气候中或因电风扇、空调冷气直吹,使区域性气血凝滞、经络痹阻,即会引发本病。(5)长期进食过量的高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐的现代饮食,导致体内酸碱平衡失调,积累过多毒素不能排出,致使肌肉代谢失衡而紧绷、僵硬,关节拘急而致落枕。上述种种原因,均可导致频发落枕,使颈部软组织损伤,造成颈椎两侧的肌力不平衡,颈部动力系统遭到破坏,致使颈椎的动态平衡失调。若经常反复发生,椎体边缘及椎间关节开始增生,因此,在临床上将频繁落枕看作为颈椎病的前驱症状,这个阶段是推拿 *** 治疗的最好时机。治疗目的是使痉挛的肌肉得到缓解,关节的半脱位得以整复,改善肌肉的血液回圈,损伤的组织得到修复,粘连松解,水肿消除,最终使颈后肌群的肌力恢复。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云