工作原因需要经常熬夜，吃些什么能补身子呢？_备孕

在目前快节奏的生活中，许多年轻人因为工作繁忙而在晚上加班是很常见的。长期熬夜加班，其实对身体是很有害的，所以爱美的朋友往往在工作结束后，会想办法滋养身体。那么，熬夜后吃什么来补身材呢？多吃这四种食物，减少熬夜造成的伤害。

熬夜补身材后吃什么？多吃这四种食物，以减少熬夜造成的伤害

现在很多工作都有夜班，比如医生，保安，司机等。这些职业的人都要熬夜，当然也有熬夜追剧的。总之，无论什么原因，熬夜对身体都是有害的，所以你总要想办法弥补。

首先，多吃富含维生素的食物

首先，我们需要知道什么样的夜班会伤害我们，眼睛视力会受损，神经细胞会受损，肾上腺素分泌会受损。因此，熬夜后，我们需要多吃胡萝卜和菠菜来保护视力，多吃鱼、牛奶等乳制品来保护我们的神经细胞，多吃橘子来刺激肾上腺素的分泌。

第二，多吃富含镁的食物

对于熬夜的人来说，有必要补充一些镁含量的食物。镁有助于调节我们的心脏活动，可以有效避免心脏病的发生，还可以帮助降低因熬夜而增加的血压。同时建议男性患者晚睡后多吃含镁多的燕麦和坚果，可以有效帮助你避免晚睡导致的男性机能下降。

第三，在上火多吃食物

熬夜容易上火，因为熬夜时人体处于相对活跃的状态，火气自然会上升，所以最好多吃下火的食物，如山药、银耳等。

第四，多吃新鲜美味的水果

熬夜后多吃水果对我们的健康非常有益。俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果中的果胶能有效帮助我们缓解便秘、肥胖或皮肤恶化。除了苹果，香蕉也是不错的选择。它含有容易被人体吸收的碳水化合物和保护神经系统的钾。

我们知道我们只需要选择合适的食物。以上提到了一些熬夜后的身体补救措施。其实这些实用的知识对于那些月经期加班或者晚上打游戏的夜猫子来说是可以很好的参考的。建议这类人熬夜后多吃富含维生素、镁的食物、火烧下的食物和新鲜美味的水果。多吃这四种食物可以减少熬夜造成的伤害，对你的恢复有好处。

熬夜过后，人总显得很憔悴，因为熬夜会损耗津液、气血，危害不少。实在不得已要熬夜的时候要懂得吃一些食物来改善。那么，晚上熬夜吃什么好呢?下面介绍的几种食物和食疗，有调养身体的功效!

晚上熬夜吃什么好

1、柠檬

熬夜的的人很容易长各种斑斑点点,而柠檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉着,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果。

2、橙子

丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害,同时还可减小黑色的形成,同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘,而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便,确保体内的垃圾可以自由的排出去。

3、香蕉

熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力,同时还可消除疲劳,同时香蕉中镁,钾的含量是非常丰富的,可减缓血压升高,同时还可治抑郁,由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。

4、胡萝卜

熬夜对人的身体造成多种损害,眼睛疲劳、视力下降便是其一。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此,经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜,补肝明目,保养视力。

5、鱼肉

鱼肉中富含维生素b,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状,且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此,熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b,预防上述问题。不仅如此,鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富,也可为人体提供充足的所需的营养,提高身体抵抗力。

熬夜后吃什么恢复快

粉葛生鱼汤

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。

生地炖鸭蛋

生地20克、鸭蛋1～2个,加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。合适于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

猪腰炖杜仲

用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强健筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

夏枯草煲瘦肉

用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

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