1、牡蛎、生蚝：牡蛎、生蚝含有大量锌、硒等微量元素，可以明显改善锌元素不足的症状；
2、坚果：坚果类如核桃、花生、南瓜子含有大量的锌、硒等微量元素，可以明显改善食物中锌缺乏的症状；
3、番茄：番茄中番茄红素含量较高，可以明显提高精子活率，改善精子畸形率，提高精子成活率。
男人补精子的食物有以下几种：1、富含锌的食物：牡蛎或生蚝含有大量锌元素，锌元素主要参与精子生成和精子结构完整，多补富含锌的食物会明显提高精子成活率，改善精子数量，增加精子活力，降低精子畸形率。富含锌的食物还包括坚果类，如核桃、花生、大豆等，由于富含不饱和脂肪酸，还含有锌、硒等微量元素，对提高生精功能、促进睾丸生精功能都有明显的效果；
2、富含精氨酸的食物：提高精子数量还可以多吃富含精氨酸的食物，主要包括鳗鱼、海鱼等多种鱼类，精氨酸可以促进睾酮生成，参与细胞组织代谢，所以对促进生精功能有明显治疗效果，多吃富含精氨酸的食物，有利于提高精子数量、活力，改善精子畸形率。
1、含锌食物。男性的睾丸、前列腺和精液都含有很多的锌，如果没有摄入足够的锌，使这些器官的锌缺乏的话，就会使精子稀少或者睾丸萎缩。贝壳类动物含有的锌是最高的，可以多吃牡蛎等含锌高的食物，同时牛肉、猪肉和鸡肉也含有比较多的锌，可以多食用。2、维生素E。维生素可以为精子提供原料，促进精子的生成，还可以使性器官不受到损害。维生素中的维生素E和生殖系统的关系是最密切的，如果缺少维生素E，精子就不能合成或者得不到充足的合成，维生素E还可以防止性器官发生老化，让空虚的输精小管再生，还可以增强精子的活力。
3、吃含性激素的食物。动物的性腺是性激素，可以促进性器官的成熟和维持性功能等的作用。饮食中适当的食用如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等的食物，可以促进精原细胞的分裂和成熟，对精子的生成很有帮助，是很好的补精食物。
4、吃含蛋白质和精氨酸的食物。精液形成的主要原材料是优质的蛋白质，可以多吃含有蛋白质的食物如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是精子产生的必要成分，可以多吃含有精氨酸的食物如鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等，减少少精症的发生。
5、多吃水果。西瓜、葡萄、番茄含有番茄红素，可以使男性的精子数量得到增加。
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