运动怎么不伤膝盖

运动怎么不伤膝盖

运动怎么不伤膝盖，运动对身体是有好处的，但是运动的方式也非常的重要，如果方式不对就会让自己的膝盖受伤，导致引起我们的关节疼痛、劳损，那么运动怎么不伤膝盖呢？

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一、平路走

大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动，半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放，以免给膝关节造成损伤。而且大家最好不要快走或者在跑步机上面走，这样会对膝关节造成伤害。

二、游泳

众所周知，在水里的时候，关节的负重会减轻。但是大家游泳的时候也要注意游泳姿势，最好选择蛙泳，不要用蝶泳。因为蝶泳会加重膝盖的负担，会造成膝盖受损伤。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

三、骑自行车

骑自行车也是很好的运动方式，不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。但是大家必须要注意饮食座椅的高度，如果座椅过高或者过低，会对膝盖产生伤害。

四、练瑜伽

平时练练瑜伽也是不错的锻炼方法，但是在做瑜伽的.时候要根据老师说的做，而且不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担。而且在做瑜伽的时候多做一些半蹲和深蹲的动作有利于强健膝盖。

以上这四种运动都是不会让膝盖受到伤害的运动。大家如果既想做运动又不想让膝盖受伤的话，可以选择这四种运动。但是大家需要注意的是，凡事都有度，做运动也是这样，不能够做的太多，一天做一到两个小时就可以达到一个锻炼的效果。

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1、固定自行车：

之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织防止肥胖和高血压，有时比药物更有效可改善性功能能够益寿延年。

2、游泳：

有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢?之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：

游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮对脊椎有好处锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。

3、羽毛球：

羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢?

4、跳绳：

跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的!

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游泳由于水的浮力和动作需要膝盖弯曲度较低，可以减少对膝盖的损伤情况发生。与游泳相关的运动也可以不伤膝盖，比如水球运动，水上排球等。上身的力量锻炼也可以避免膝盖损伤，比如杠铃卧推，哑铃飞鸟训练，哑铃划船训练等组合动作都可以避免对膝盖的磨损。

对于女性，可以选择瑜伽，由于瑜伽动作舒缓，即使膝盖有动作，也不会对其有剧烈和高强度的压迫感。最后，其实很多运动，比如慢跑，快走，篮球等，只要注意运动姿势的正确性，并在身体能够承受的强度下进行，都能够不伤及膝盖。

不伤膝盖的运动有哪些

膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。

1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。

2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。

3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。

4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。

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膝盖在运动时负重更大

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。北京朝阳医院骨科苏庆军主任医师介绍，膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；

单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；

蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。

正确跑步并不会伤害膝盖

“其实跑步锻炼很不错，可很多人想急于求成，常常超出来自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说，运动一定要量力而行。

只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。

怎么跑步才能不伤膝盖？

在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面平坦的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。

回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。

保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。

下蹲时膝盖有响声怎么回事？

膝盖异响主要有三种原因，第一是半月板发育不完全，第二是膝盖里面出现滑门皱襞的增生，第三是膝盖里骨刺或软骨的脱落造成的卡压和磨损。是否要去就医，应该视问题的轻重而定。

如果出现异响时没有伴随着疼痛症状，一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉，且已经给生活带来困扰，则需要尽快就医。

晚上睡觉时经常腿酸和膝盖酸痛，造成这种情况有多种原因，最常见的可能是睡觉时姿势不对，对腿部和膝盖造成了压迫，时间长了引起酸痛；其次是膝盖受凉了，原因是吹了过多的风扇或者空调；还有一个原因跟所处的环境有关，可能经常处在潮湿的环境中导致膝盖腿部风湿；或者是干了重活、过度运动，导致膝盖关节劳损；另外身体缺乏钙质和维生素也会引起腿部酸痛现象。

受凉、风湿

受凉和风湿导致的膝盖酸痛比较多见，原因就是湿气和寒气入侵关节导致了疼痛现象。出现的原因多跟人的休息和工作环境有关，可能是夏天的时候比较热风扇经常对着身体吹；也可能是空调温度太低了，每天都待在空调房里；也有可能是由于工作原因环境比较潮湿，甚至有些人长期接触水，就可能导致风湿性骨痛。

关节劳损

关节劳损也是常见导致膝盖腿酸痛的原因，由于运动过度或者身体过度操劳、经常负重等，容易导致膝关节损伤，从而引起关节炎或者滑膜炎，这种情况可以到医院检查一下，确定关节是否有炎症或者是积液。关节劳损造成的膝盖酸痛最好在家多休息，避免长期站立和行走，不要再做重活累活。

缺钙和维生素

此外身体缺乏钙质和一些维生素，也容易引起腿酸的情况，可以服用一些钙片进行钙质补充，日常生活中多休息，多吃一些新鲜水果和蔬菜补充维生素等，生活上最好不要挑食，各种五谷杂粮都吃一些，全面补充身体营养。

缓解方法

缓解膝盖和腿酸痛的方法，主要就是避免劳累、不要做太多的运动和锻炼，也不要长久站立，可以多躺下休息让腿部恢复。同时可以采取热敷、热水泡脚或者泡热水澡的方法，对酸痛部位进行按摩推拿，让血液循环活动起来缓解酸痛。

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