进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中傍晚练习身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可消除一天来的疲劳。
练习瑜伽应避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物，练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量，动作应缓慢进行，否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤，在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法。
有一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重，而倒立的动作能帮助糖友改善循环、减轻体重。
第一步：面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大约50厘米
第二步：抬起双腿，双脚踩在墙壁上，双膝弯曲到90度
第三步：如果你感到肩背部舒服，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部
第四步：肘部贴地，双手支持腰背部，指尖朝向双脚
第五步：双脚顶住墙，继续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势
第六步：提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2—5分钟。
糖尿病患者不妨做做瑜伽动作，需要提醒的是，如果保持这样的姿势感到呼吸困难，可以将臀部轻轻地落回地板上。
适合男人的瑜伽的八个动作招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。
减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。
瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌。
使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
招式八：头倒立
主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官。
具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。
瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多，适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效，欢迎阅读。
瑜伽体式功效
瑜伽 呼吸
腹式呼吸
动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜 自然 升起 胸式呼吸
动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉
完全呼吸
动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出
练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使 血液 得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少 感冒 ，支 气管炎 等 疾病 的发生，使心灵变得更清澈，更警醒
体式功效
简易坐 练习功效:用于冥想，可减轻 风湿 与 关节炎
半莲花坐 练习功效:用于冥想
腰躯转动式 练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬
摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗 便秘 与促进脊骨 健康 发育 直角式 练习功效:纠正驼背， 消除紧张 ，放松两腿肌肉
金刚坐 练习功效：用于冥想
单臂风吹树式 练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展
风吹树式 练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感 三角伸展式 练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵
腰转动式 练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部
英雄式 练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足
猫式 练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益
猫伸展式 练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部
门闩式 练习功效：消除腰部脂肪与背部强直
鸵鸟式 练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适
上犬式 练习功效：缓解坐骨 神经 痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位
下犬式 练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉
上伸腿式 练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛 消化 过程，消除便秘 蹬自行车式 练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用
鳄鱼式
练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位
弓式 练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗 糖尿病
幻椅式 练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏
三角转动式 练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪
双角式 练习功效：对神经系统有镇定作用
船式 练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉
半舰式 练习功效：增加双腿，腹部及背部力量
V字式 练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力
犁式 练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官
侧犁式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘
手臂伸展式 练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱
叩首式 练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的 血压 。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪
蝴蝶式 练习功效：对骨盆有益，有助于消除 泌尿 功能失调和坐骨 神经痛
卧角式 练习功效：伸展、补养和强健两腿
战士第一式 练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力
战士第二式 练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛
战士第三式 练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静
简易鸽一式 练习功效：松驰肩部背部肌肉
简易鸽二式 练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部
转躯触趾式 练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉
腿旋转式 练习功效：有益于 消化不良 与便秘人群练习
摇摆式 练习功效：消除腹中气体，放松背部
双腿背部伸展式 练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环
罐头开启器式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气
束角式 练习功效：防止静脉曲张，纠正 月经不调 ，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康
卧英雄式 练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益
增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛
叭啦狗式 练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习
敬礼式 练习功效：改进练习者体态与平衡感
铲斗式 练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒
放气式 练习功效：有益于腹部脏器
前伸展式 练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性
下半身摇动式 练习功效：按摩背部与肩膀
半蝗虫式 练习功效：有助于消除失眠、 哮喘 、支气管炎
人面狮身式 练习功效：治疗背部疼痛
眼镜蛇式 练习功效：预防肾 结石
蛇击式 练习功效：对患有背部疾患的人群有益
蛇伸展式 练习功效：有益于背部神经肌肉
眼镜蛇扭动式 练习功效：有益于肠脏和腹部器官
倒箭式 练习功效：增进人体健康，增强脏器功能
肩倒立式 练习功效：改善血红蛋白含量，有益于人体全面健康
单腿肩倒立式 练习功效：使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼
单腿交换伸展式 练习功效：强壮内脏器官功能，促进消化与排泄，减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效：有助于治愈脚踝和膝关节损伤，改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效：消除腰围多余脂肪，强壮神经系统，有助于消除肠胃问题 简化脊柱扭动式 练习功效：消除背痛
树式 练习功效：改善体态的稳定与平衡，增强注意力，对胸腔区域有益
鸟王式 练习功效：有益于双腿，消除肌肉痉挛，发展平衡与协调感
蛙式 练习功效：有助于形成足弓，对于膝踝关节疼痛，有很好的治疗效果
脊柱扭动式 练习功效：有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康
山式 练习功效：有益于神经安宁，扩张发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效：有助于消除便秘与消化不良，缓解经期背痛
蹲式 练习功效：加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉
腹部按摩功 练习功效：对于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有弹性 肩旋转式 练习功效：扩展胸部，放松肩关节
扭背双腿伸展式 练习功效：伸展背部，使其得到放松，充满活力
韦史努式 练习功效：减少腰围脂肪，对骨盆区域有益
圣哲玛里琪第一式 练习功效： 有益于支气管炎与肠胃不适的人群
动物 放松功 练习功效：滋养强壮神经系统，用于冥想前准备功
侧角伸展式 练习功效：刺激肠胃蠕动，有助于消化
全蝗虫式 练习功效：消除失眠，有益于骨盆范围各器官
加强侧伸展式 练习功效：扩张胸膛，刺激和促进深长呼吸
身腿结合式 练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。
仰卧放松功 练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、 神经衰弱 和 失眠症
侧角转动式 练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。
鱼戏式 练习功效：可使肠脏得到伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘，并可放松两腿神经，消除坐骨神经痛
骆驼式 练习功效：纠正驼背和两肩下垂的不良体态
俯卧放松功 练习功效：使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉
简易鹭鸶式 练习功效：有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带
鹭鸶式 练习功效：发展体态平衡，有益于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效：发展体态平衡，集中注意力
舞蹈 式 练习功效：发展体态平衡，拉伸大腿肌肉
新月式 练习功效：增加脊柱的灵活性，舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺
云雀式 练习功效：促进新陈代谢，提高身体免疫力调节自律神经，提高心智与自信心 炮弹式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气
单弓式 练习功效：有助于增强腺体分泌
轮式 练习功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使头脑清醒，感觉敏锐
上轮式 练习功效：增进血液循环，伸展整个肌系，全身活力充沛
俯卧哈努曼式 练习功效：对双腿来说这是一个极佳的姿势
神猴哈努曼式 练习功效：预防坐骨神经痛及其他腿部疾患
拱背升腿式 练习功效：强壮颈项和背部，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益
鹤禅式 练习功效：有助于发展平衡和协调能力，舒展紧张心情
头倒立式 练习功效：全面锻炼身体各个部位，对 大脑 极为有益
拜日式
练习功效：暖身，促进血液循环，调整体制，柔软全身，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与 贫血 ，充满精力，精神愉悦
练习瑜伽的好处雕塑形体
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了臀部更翘了手臂变细了大腿、小腿多余肉肉也不见了小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。
缓解压力
坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。
消除紧张、疲劳
瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。
防治慢 性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。
塑造内在美
瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的 养生 哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的 美容护理 无法办到的。
升华气质
瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。
练习瑜伽的坏处1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在 医学 上叫做过伸性损伤。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括 营养 、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
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