怀孕运动好处多 可运用日常活动

导读：怀孕期间运动的好处很多，除了可以舒缓不舒服之外，还可以让你更快乐。但你可能没有时间，或是不想外出做运动，其实在家里一样可以做一些简单的活动，像是伸展肢体、到处走动、整理花艺、深呼吸等等。

一、怀孕期间可保持健康的日常活动 1 、做深呼吸练习

这可能不是你最喜欢的运动，但经常这样做可以让你感觉清新和灵活。这练习很简单，只要站在阳台上，深呼吸。当你感觉肺部空气满了，再呼气。

2 、站起来并伸展

当你怀孕时，你不需要沉重的工具和机器来保持活跃。即使是在家哩，你也可以轻松地伸展肌肉。隔段时间就站起来，伸展双臂和双腿，并且转动头部。

在家里走动也是一种活动。 3 、超市通道漫步

花些时间到超市里，这是一个不会无聊的散步好去处。不要急于采购你的用品，花些时间走一走。选择人较少的时候去，然后好好享受逛街的乐趣。

4 、阳台园艺花艺

怀孕期间不建议做一些大型的园艺活动，但你可以做阳台的小花艺。这不需要你弯腰，但可以让你忙碌，并且拥有新鲜的花朵。

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5 、参加产前课程

这是一个很好的方式来保持活跃以及灵敏，因为产前课程也会有其他的孕妇。你会练习各种形式的安全演习，并且获得怀孕生产及育儿的相关知识。

6 、留在家里走动

你有时候可能不想出门散步，但这不代表你在家中就不能活动。你可以煮饭或听音乐时走动，从这里走到那里，而不是原地踏步。

二、怀孕期间运动有哪些好处 1 、增加体力能量

运动可以让你的血液循环变好，血液带氧量变大，因此可以增加你的能量，让你比较不会疲倦、劳累。

2 、产后较快复原

怀孕期间运动可以加强你的肌肉，让你身体更健康，所以生产后会比没有运动的孕妇恢复得更快，身材恢复得更好。

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3 、减少怀孕不适

怀孕期间因为荷尔蒙变化很容易产生不舒服的感觉，运动可以改善这些不舒服，像是背痛、水肿、肩颈酸痛等等。

4 、心情变得愉快

运动可以增加脑内啡，并让你有事情可以专注，因此可以避免怀孕期间的忧郁，让你心情愉快、更快乐。

5 、控制怀孕重量

怀孕期间很容易不小心吃了两人份的食物，但如果体重增加过快过多对自己及胎儿都不好，甚至引发难产。运动可以帮助控制体重，避免增加太多。

引言：

孕妈妈在怀孕的时候也是要学会适当的运动和放松，这样也是能够增强心血管功能的运动。适当的运动也是能够让孕妇有一个好的心情，还可以让孕妇更好的锻炼身体。所以说孕妇怀孕的时候也不要一直躺在床上，这样也会导致自己的体重比较笨重。而且适当的散步也是对胎儿有一定的好处，所以说每一个准妈妈也都应该很好的注意。有很多的孕妈妈也都会选择去做瑜伽，这样也是能够让身体更加的灵活。因为怀孕的时候心情会比较压抑，所以说孕妈妈一定要多出去走走，这样也能够让心情好一点。

适当的运动对胎儿有好处

希望每一个孕妈妈也都能够注意这方面的事情，这样也是能够有一个更好的锻炼。放松自己的心情也是比较重要的，这对自己的生产也有很大的帮助。如果说孕妈妈的心情比较压抑，那么也会对后期的生产很不利，还会对胎儿造成很大的伤害。

孕妇要学会放松

所以说每一个孕妇也都应该注意自己的行为，一定要学会放松自己。适当的放松也是能够让肌肉和其他关节得到舒展，还能够避免抽筋的情况。因为孕妇在怀孕了之后会感觉到比较疲劳，所以说也建议孕妇在饭后适当的散步。这样也方便孕妇更好地入睡，也能够训练孕妇全身的肌肉。而且适当的运动也是能够避免脱水的情况，还能够控制体温上升的速度，这对孕妇的身体有着很大的好处。

适当的运动缓解疲劳

每一个怀孕的孕妇也都要注意锻炼，这样也是能够让孕妇有一个非常好的心情。因为锻炼也是能够让孕妇的体质比较好一点，这样也方便后期更好的生产。而且适当的运动也是能够缓解疲劳，这也对孕妇是非常好的。

怀孕初期胎宝宝还没有很平稳，防止出现怀孕流产，准妈妈的运动量不能做强烈运动。提议散步、健美操、爬楼等一些有节奏感的有氧运动运动。到孕中期时，胎宝宝已经顺利受精卵着床，其平稳要素便会多下去，这个时候，准妈妈可把运动量开展适当提升。怀孕中期，比较合适这一环节的运动有散步、游水、孕妇操、瑜伽健身等，准妈妈在挑选这种运动时，要把控好运动的抗压强度。

行走的与此同时，小宝宝都不闲下来，可以刺激性他的主题活动。特别是在在太阳底下散步，可以依靠紫外线消毒，推动肠胃对钙、磷的消化吸收，对孩子的骨骼生长尤其有益。多走注意力不集中有利于日后孕妇分娩。孕初期提议我们最好不要有太多的运动，终究有标准的情况下提议多歇息吧。孕中期可以适度运动，散散步，去玩全是可以的，可是不可以太累了。怀孕后期得话，身体重了，你毫无疑问更懒了，不想动，可是依然提议多运动行走，自然是在身体容许的情形下。

本人身体不一样，有的人很有可能不适宜有多的运动。一切听大夫的，不必擅作主张。孕中期运动宜防止弹跳和震荡性运动。跳跃或震荡性运动易使胎宝宝遭到碰撞。严禁做平躺运动。仰卧运动会挤压腹腔，给宝宝发育导致危害。运动前应热身运动。即使是十分缓解的游水运动，也宜先热身运动再做。运动抗压强度要适度。准妈妈在运动15分钟上下时，即使不感觉累，也宜稍事休息。怀孕期间不运动会危害胎宝宝和自己身心健康，但过多运动会产生胎宝宝早产儿和畸形胎儿。最好多挑选短路线散步来主题活动一下身体的血气就可以了。

每日要依据自身的身体体质来挑选适合运动量为好。孕中期由于胎宝宝已经趋于稳定，并且孕妈妈的肚子还没有非常大，因此可以适当开展有氧运动运动。怀孕期间运动，提议以散步为主导。假如在怀孕前就会有游水习惯性的准妈妈，还可以再次游水。如果有做瑜伽的习惯性，可以在专业人员的辅导下，做孕妇瑜伽。怀孕期间运动的标准是以本人身体可以承担的程度为标准，并没有稳固的规范。但是一定要记牢，怀孕期间运动，安全第一。切勿过多运动，做风险的运动，及其做一些怀孕前并没有干过的运动。

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