孕妇做什么动作可以帮助分娩

孕妇做什么动作可以帮助分娩

孕妇做什么动作可以帮助分娩，虽然说怀孕之后的女性要多休息，可是过于休息反而对身体有害，只要我们的身体状况比较好，还可以做一些适量的运动，这样不仅可以促进宝宝的发育，还可以有助于今后的顺产。下面介绍孕妇做什么动作可以帮助分娩。

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1、爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。

怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。在爬楼梯的过程中，如果感觉到累一定要及时休息，爬楼梯时更要注意安全。

2、多散步对骨盆韧带能够带来松弛作用，能帮助胎儿入盆。

平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。

3、孕妇体操能够促使胎头入盆。

其实在国外产前做孕妇体操运动是很流行的，因为孕妇体操能够让胎头尽快入盆。同时也能够增加骨盆底肌的韧性与弹性。孕妇在做体操时，应该在专业人士的指导下进行动作，不要过于激烈。

自然分娩对胎儿是有好处的，而且孕妇本身恢复的也比较快，所以说想要自然分娩的孕妇朋友在孕晚期最好多做一些有利于自然分娩的运动。除了要做一些有利的运动之外，在饮食上也一定要格外注意，因为到了怀孕晚期，胎儿会慢慢到骨盆腔内，对于肠胃的压迫就会比较小，会让很多孕妇食欲大增，所以说控制好体重也是非常重要的。

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1、下蹲运动

在怀孕期间可以适当的做下蹲运动，这个动作可以让大腿的肌肉得到锻炼，还可以帮助打开骨盆。首先需要站在椅子后面，然后双腿张开与肩同宽，脚尖需要朝向外侧，双手服稳椅背。再收腹挺胸，使肩部放松，接着需要降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点后再将重心移向脚后跟，慢慢深呼吸，然后站起来。每天重复做几次，更有助于顺产。

2、凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，这样可以更好的控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加强盆底肌锻炼促进可以改善直肠和阴道的`血液循环，还有助于产后会阴撕裂伤口的愈合，对产后痔疮的发生也有一定的预防作用。做法也比较简单，主要是保持阴道周围的肌肉收紧状态，从1数到4，然后放松，需要重复这个环节10遍左右，每天最好做3次。

3、爬楼梯

适当的爬楼梯对孕晚期的孕妇来说是比较好的锻炼方法，只要有时间就都可以进行爬楼梯的运动。虽然这种运动方法比较安全，但是也比较无聊，建议可以一边爬楼梯，一边听一些舒缓解压的音乐，这样能够增加运动的乐趣，还可以帮助顺产。

4、压腿运动

在孕期可以适当的做一些压腿运动，这样对顺产有一定的帮助。首先需要将一只脚放在椅子上，身体微微向前倾，形成压腿的姿势，如果出现的宫缩的现象，那么可以轻轻的摇晃臀部。一条腿抬高的时候，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间也会比较宽敞。

5、骨盆倾斜运动

通过骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹部肌肉的锻炼，还能减轻孕期腰酸背痛的症状，对顺便有一定的帮助。首先需要将手臂伸直，双手掌和双膝支撑着趴在床上，注意背部需要保持平直，然后吸气，收腹提臀，使骨盆向前倾斜，保持姿势五秒钟后再呼气。

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招式一：摩天功

1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

3、吸气，慢慢抬起上身躯干。

4、我们再做一次。

5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。

6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。

好处：

1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。

2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

招式二：蹲功

1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

3、呼气，将身体放低约30厘米。

4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。

5、呼气，将身体放低约60厘米。

6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

7、呼气，将身体放低约90厘米。

8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

好处：

这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。

Tips：

如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。

招式三：腹式呼吸练习

如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。

Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

“瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。”

怀过宝宝的女性朋友们都应该清楚，怀孕是一个比较辛苦的过程了，特别是到了孕晚期，孕妈妈的肚子就像一个大皮球，揣着这么大的一个肚子的确是很不方便，特别是当需要活动的时候。那么，孕晚期孕妈妈怎么做能提前分娩呢?

以下是一些帮助提前生产的方法:

1.多沟通。都说母子连心。那么快到预产期的产妇在用温水淋浴时，可以从肚皮上部冲刷隆起的腹部，一边冲洗，一边用手掌温柔地轻抚腹部，并配合与胎宝贝的对话。

2.爬楼梯。孕妇快到预产期还没反应的话，可以适当爬爬楼梯，爬楼梯可以促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。

注意：爬楼梯必须适度，一天不爬超过4层楼梯。并且不要做激烈的运动，或者一次爬行太久。因为宝宝到后期已经完全发育正常了，如果你突然进行剧烈运动，有可能导到脐带在运动过程中绕到胎儿的脖子，导致胎儿窒息。

3.下蹲法。对于爬楼梯吃力的孕妇，可以在预产期前几天开始，每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数，有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了。

注意：下蹲时一定动作要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床做到半蹲，然后再慢慢起来。

虽然说孕妈妈可以通过一些方法来帮助提前生产，但这种方法最好不是某些催生药物，这种可能对孕妇和宝宝来说存在一定危险的。当然，孕妈妈也可以采用沟通，走路，爬楼梯和下蹲等方法来帮助提前生产，但要注意量力而行，不可勉强。

准妈妈产前必学的助产动作有哪些

准妈妈产前必学的助产动作有哪些，在生活中有很多的孕妇在孕晚期的时候，可以做一些可以帮助生产的动作来促进生产，下面我为大家解答准妈妈产前必学的助产动作有哪些，一起去看看。

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1、深呼吸

方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后才将气呼出。产妇在开始分娩后即可采用。

2、按摩法

用两手手指按摩下腹部皮肤，深吸气时，将两手移向中线，呼气时再将手向外侧按摩，按摩动作应与深呼吸动作相配合。

3、压迫法

阵缩时，用手或拳压迫自己觉得最不舒服的部位，如腹部、骶部或耻骨部等处，仰卧时可以自己用手压迫耻骨部或腰部。压迫骶部，则可侧卧。

4、进气法

宫口开全后，宫缩时使用腹压，深深吸一口气，然后下行而不吐出来，时间越长越好。

5、憋气法

憋气要在腹部，不要在喉头，类似排便时向下憋气的动作。憋气的作用是增加腹压，随着宫缩的节律向下用力，帮助胎儿克服在产道中所遇到的'阻力，顺利生产。

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助产方法有哪些

1、 会阴侧切

当产妇的会阴过紧，胎儿过大，母儿有病理情况急需结束分娩，应会阴侧切术。施行此手术是在阴部神经阻滞麻醉下进行的，切口一般 3~4cm，胎儿娩出后，再逐层缝合，这种人为切开的伤口比自行撕裂的伤口清洁且容易愈合。

2、 胎头吸引

胎头吸引多用于产妇有妊娠合并征，第二产程延长，胎儿窘迫，有剖宫产史者。用一个特制的吸杯放于胎儿头顶协助胎儿娩出。术后胎头部可能会形成产瘤，几天内即可完全吸收，对胎儿无明显影响。

3、 产钳分娩

当估计胎儿分娩有困难时，可用产钳助产。麻醉后会阴处切开，产钳的两叶分别放在胎儿头部的两侧，协助胎头部娩出。术后可能在胎儿头部两侧留下产钳压迫的印记或青肿，这些是无害的，几天内就会消退。

4、 臀助产

臀位胎儿是臀部首先娩出的产位，大约在 100 个胎儿中有 4 个是臀位。由于身体最大部分（头部)要在最后娩出。所以在妊娠后期需用 B 超进行测量，以证实胎头的大小，判定母体骨盆是否能使它通过。臀位胎儿的分娩过程可能较长并且更加困难，所以需做会阴侧切术。现在医院对臀位产妇一般施剖宫产分娩。

5、 剖宫产术

剖宫产就是婴儿不通过产道而切开腹部和子宫将胎儿取出。施行剖宫产的对象有两种：一是提前知道产妇不能自然分娩；另一种是在自然分娩中出现紧急情况需要立即将胎儿取出，以免造成母婴的生命危险。一般是采用腰麻，硬膜外麻或全麻，腹部切口是水平方向的，手术开始到胎儿娩出一般大约需要 5~10 分钟，以后要花费 20 分钟左右进行各组织层的缝合。手术后 48 小时即应下床活动，一般 5~7 天拆线，通常要 3~6 个月疤痕才会变平，颜色变淡。

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