女人为什么小腹比较容易有赘肉呢？如何才能轻松瘦小腹？_备孕

作为女生，总是想要有一个比较好的身材，但现实却是比较残酷的，随着人们的生活条件越来越好，人们逐渐有了肥胖的苦恼。有的女生虽然看起来比较瘦，但是肚子却有着比较多的赘肉，在穿裙子的时候就会看起来比较明显。多种因素可能导致人们的小腹有赘肉，比如吃完饭就坐下、错误的坐姿以及排便不顺畅。女性朋友在工作忙的状态下，吃完饭之后，就可能会立即坐着。

人们在吃完饭之后，食物还没有消化完全，如果没有得到及时代谢，脂肪就会一直留在腹部。人们在坐着的时候需要有一个科学的坐姿，有些人坐没坐相，站没站相，就可能会让体态受到影响，也会影响到肠胃的消化。有些人的肠胃天生比较弱，也有些人是因为一些不良的生活因素导致肠胃虚弱，当人们的肠胃虚弱时，就会导致便秘，便秘是困扰现代人的一大难题。

如果人们的便秘问题是没有得到解决，腹部不仅会有赘肉的出现，而且也会堆积过多的毒素，会让身体代谢能力受到影响。人们如果真的想要有一个完美的身材，那么就需要控制好自己的嘴，需要合理的控制饮食。如果人们的身材并不理想，那么就需要进行减肥，需要多吃一些蔬菜，要控制热量的摄入。既然已经做出了决定，那么就不要暴饮暴食，在夜晚的时候尽量不要吃得太多。

生活中很多人都没有喝水的习惯，但实际上喝水能够促进身体新陈代谢，也能够增加身体的饱腹感，可以让人们减少食量，可以让脂肪燃烧的更快。相信很多人都知道运动能够减肥，也能够瘦小腹，但是很多人都坚持不下来，这也是最关键的一个问题。小编建议人们可以网上查询一些健身视频，最起码要坚持30~60天，长此以往就能够看到效果，一定要坚持，坚持，再坚持！

小腹肥胖的原因

1、压力大让身体拼命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

2、年龄过30，食量没变大也会胖

年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

3、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆

中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。

也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。

4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置

根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算“西洋梨”肥胖。

7、生产后错失减重黄金期，减肥难度就变高

女性怀孕时，食欲增加，且为了保护肚子里的胎儿，脂肪会集中在腹部、臀部与大腿上，所以怀孕时，增加的体重可多达12公斤。再加上产后气血虚弱，连带影响脾胃功能，坐月子又缺乏活动，造成水分留滞在体内而水肿。产后六个月，水肿的问题属于“水湿”，利用饮食调养体质并搭配一些运动，身材可以很快恢复。

小腹肥胖怎么办

1. 增加膳食纤维的摄入

仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

2. 运动

通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

3.按摩

可以应用减肥霜进行腹部按摩也可应用微电脑控制的中频电流治疗仪进行腹部的热按摩，每日一次，每次30分钟，坚持一个月效果甚佳，并且除腹部外，对大腿、小腿减脂亦很有效。

肥胖减肥最有效的水果

1、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

3、樱桃

研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

4、香蕉

便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

5、柚子

柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。

6、草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

7、奇异果

维生素C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是想减肥的人的最爱。它含有丰富的食物纤维和钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤和瘦身的奇异效果。

肥胖减肥不能吃的水果

1、减肥忌吃的水果之西红柿

它含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

2、减肥忌吃的水果之柿子

空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

3、减肥忌吃的水果之香蕉

它含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。

4、减肥忌吃的水果之甘蔗和鲜荔枝

含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

5、减肥忌吃的水果之山楂

女人肚子脂肪多是怎么回事

女人肚子脂肪多是怎么回事，许多女生会因为肚子长肉而烦恼，导致肚子脂肪多的原因是非常多的，比如，爱吃零食、不爱运动等等。下面是关于女人肚子脂肪多是怎么回事的解释！

女人肚子脂肪多是怎么回事1

1、腹部受寒

其实呢，脂肪可以预防外界的寒冷的天气的，因此如果卵巢子宫受寒的话，那么小腹的脂肪就虎开始慢慢的推挤起来，帮助卵巢子宫抵御寒冷的侵袭。因此如果腹部受寒的话，肚子就开始慢慢变大了，特别是在冬天要注意哦，穿衣一定要注意腹部的保暖哦。

如果让下半身着凉是非常容易患上感冒的，甚至出现宫寒、痛经、手脚冰凉等问题，因此大家一定要注意腹部的保暖工作，避免小腹肥胖哦。

2、锻炼强度不够

其实不喜欢锻炼的人，特别容易长肉，而长肉都是集中在肚子上，因为肚子是人体消化场所，体内的脂肪如果不及时处理的话，会是的肚子开始囤积脂肪，使得肚子开始慢慢的变大，因此适当的锻炼对于瘦肚子有着一定帮助。

当然如果你每次锻炼总是不达标的话，不是进行高强度锻炼，这样会使得身体更加容易长肉，这是因为自己锻炼不够燃烧脂肪的量，但是锻炼之后往往又觉得饥饿，因此又吃了很多的食物进入肚子当中会，使得脂肪反而增加了，因此大家每次锻炼的时候一定要注意锻炼的强度哦。

3、身体激素调节不平衡

其实现在女性朋友开始慢慢感觉到生活的压力非常大，因此对于各种压力会刺激身体的激素分泌，这种激素会扰乱身体正常运作，对于消化饮食有着非常严重影响，如果消化不好，那么对营养的吸收也不好，因此腹部脂肪越来越多。开始慢慢变胖。

睡觉如果不好人，其实身体内的激素也是容易出问题的，影响体重哦，有科学调查显示：睡眠5小时的人，甚至更少的睡眠时间的人，体重都比平常人增加13.6公斤，因此大家一定晚上要注意好休息哦。

女人肚子脂肪多是怎么回事2

1、暴饮暴食，摄入过多的热量，尤其是长期久坐于办公室的女性，由于没有时间去运动，而且坐姿不良，如果长时间持续弯腰驼背的状态，那么就会让她们的腹部出现小肚腩，驼出了水桶腰，这是引起女性小肚子赘肉多主要原因之一。建议女性朋友们在日常生活中不可以暴饮暴食，合理的'安排饮食，不仅可以避免腹部肥胖，而且还对身体健康有帮助。

2、女性小肚子赘肉多还有可能是由于排便不正常导致的，据相关研究表明，便秘是引起大腹偏偏的主要原因之一，因为这样会影响到身体内的毒素排出体外，那么就会积攒在身体内，久而久之，就会引起小腹肥胖的问题，建议平时要多吃些富含纤维素的食物，而且要注意多进行一些简单的运动，这些都可以有效的预防便秘的发生，从而避免出现小肚子。

3、据相关研究表明，吃完饭就马上坐下也是导致女性小肚子赘肉多的主要原因之一，有很多女性属于上班族。他们在吃完饭后就会投入工作中。而在吃完饭后马上坐下来工作会让腹部堆积赘肉。这主要是因为摄取的能量大于消耗的能量也就会让身体将这些多余的能量储存起来。进而堆积在腹部。

怎样减掉肚子上的脂肪

1、仰卧起坐减小腹

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

2、粗盐按摩减小腹方法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一

在超市里面买几袋粗盐，然后在我们洗澡之前，讲粗盐放入杯中并加入少些的热水，搅拌拌成糊状，接着将他抹在腹部。等到10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，最后再开始洗澡。

方法二

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。