为什么我总是瘦不下来？_备孕

几个错误的减肥方法，看看你是否中招了，难怪你总是瘦不下来。

1、没有准确估算每天的热量摄入

减肥的人一定要控制卡路里摄入，但是有的人虽然三餐少吃了，但是平时总是吃各种了零食、下午茶、宵夜，却忽略了这个食物的热量，导致身材总是瘦不下来。

想要瘦下来，三餐要规律，饭吃吃七八分饱，才能避免其他时间饥肠辘辘的情况出现。这会导致你摄入各种加工零食。

而零食的热量比正餐还要高，容易影响减肥进度。我们应该做到戒掉零食，只吃三餐，多吃蔬菜提升饱腹感，才能控制卡路里摄入，提升减肥速度。

2、运动时间太短

有的人说自己已经迈开腿运动了，为什么还是瘦不下来了？你应该反省一下，你每周坚持多少次运动，每次运动消耗了多少卡路里？

不同的运动，热量消耗值是不同的。1小时健走只能消耗350大卡的热量，1小时慢跑却能消耗600大卡以上的热量。如果你每次只进行健走半小时，而别人却慢跑1小时，你们的热量消耗就相差了4倍左右。

想要提升燃脂效率，我们每次要坚持运动40分钟以上，才能让身体分解完糖原消耗，提高脂肪的参与度。最后，我们需要保持一周4次以上的锻炼频率，才能提高减肥速度。

3、认为流汗越多，减肥效果越好

汗水是脂肪的眼泪吗？有的人觉得身体流汗就等于体重下降，体重下降就等于减肥成功。因此，很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗，达到减重的目的。但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。

流汗是身体调节体温的表现，也会让身体脱水，从而影响身体代谢水平，会减缓减肥速度，当你补充水分后体重就会回升。

汗水并不是脂肪的眼泪，想要提高脂肪分解率，我们需要提高身体的热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。

4、为了减肥不吃早餐

减肥的人不吃早餐是为了节省一顿饭的热量，但是，不吃早餐无法正式开启身体代谢，也会让你一个早上饥肠辘辘，脑子昏昏沉沉，影响工作效率，午餐进食量也会提升。所，不吃早餐的减肥速度并不会比吃早餐的人快。

而长期不吃早餐还会诱发肠胃疾病，不利于身体健康。一份优质的早餐，其实可以开启身体代谢，让你提高工作效率，对于身体健康有益，可以帮你避免暴饮暴食，从而提高减肥速度。

早餐可以要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，主食可以补充粗粮，这样可以延长饱腹感，最后可以补充一点蔬菜水果促进肠道蠕动，热量在400大卡左右即可。

减肥的确很难，基本原因有五：

第一，人们对肥胖发生的根本原因认识不足，容易受那些看起来是捷径其实是歧途的减肥方法的蛊惑。

从根本上讲，肥胖和减肥其实是一个非常简单的牛顿力学问题。牛顿力学定律说：能量不可能凭空产生，也不可能凭空消失，只能从一种形式转化成另一种形式。在能量相互转化过程中，遵循能量守衡定律。从物理学的角度看，人体其实就是一架代谢能量的机器，摄入能量(食物)然后再把能量消耗掉(基础代谢、活动等)。当你摄入的能量多而消耗的能量少时，多余的能量不能凭空消失，会变成脂肪在身体内储存起来(肥胖发生)当你摄入的能量少而消耗的能量多，不足的能量不能凭空产生，就需要动用身体内的脂肪转化成能量(减肥)。因此，有效减肥的根本方法就是使摄入的能量比消耗的能量少，即减少能量摄入(通常意味着少吃)并增加能量的消耗(通常意味着多动)，离开这两个前提，任何减肥方法都不可能有效(做手术直接割除或抽吸脂肪除外)，否则牛顿能量守衡定律就错了呀!

第二，人体没有直接排泄脂肪的通道，人体可以排水、排便、流汗、排废物，但排不出脂肪(流不出油)。

排尿、排便、出汗、桑拿、烘烤、挤压、按摩、电击、甩动、振动、涂辣椒水、用减肥皂……都不可能使身体中的脂肪流失、排泄或跑掉，除非你做手术直接割除或抽吸脂肪。减少脂肪(做手术直接割除或抽吸脂肪除外)的唯一途径是让它以能量消耗的形式代谢掉(一个通俗的说法是燃烧)，要想消耗脂肪提供能量，就必须(除此之外绝无其他)使能量的摄入少于能量的消耗，即减少能量摄入(通常意味着少吃)并增加能量的消耗(通常意味着多动)。

第三，人体与生俱来的“保护机制”有利于肥胖，不利于减肥。

比如当我们吃的食物(摄入能量)减少时，身体会自动调低基础代谢(能量消耗)以减少能量消耗，以避免体脂丢失。可是，当我们吃的食物增多时，身体并不会自动调高基础代谢，以避免体脂增加。恰好相反，人体会很容易地、无限制地把多吃的能量转化为脂肪储存起来(教科书上说，目前还没发现人体脂肪细胞储存脂肪的极限在哪里)。在生活中也可以发现，当节食减少能量摄入时，饥饿感会使人自觉不自觉地减少活动量以降低能量消耗，可是，当我们大吃一顿时，饱或过饱感并不会使人体自动增加活动量以增加能量消耗。所以，从某种意义上讲，减肥是跟人体进化来的“保护机制”机制作对，当然很难。

第四，减肥通常需要改变人的生活方式，而改变一个人的生活方式是很难的。

虽然肥胖的根本原因只有一条(牛顿力学定律)，但肥胖的人的确各有各的发胖原因，比如有的人爱打扫生菜剩饭，每次都多吃一口，一口一口就吃成了胖子有的人吃饭速度太快，在胃肠做出“饱了”这个正确反应之前，已经吃太多的食物有的人太不好动，懒得要命，上2楼都必须乘坐电梯有的人特爱喝饮料或吃零食，不知不觉摄入太多能量。因此，要想减肥，就必须改正这些习惯。而常识告诉我们，一个人的饮食习惯或生活方式是长期形成的，非常稳定，改变通常意味着“不舒适”、“痛苦”、“难以接受”，总之就是很困难。

第五，快速减少脂肪的方法不是没有，有，但通常对健康有害，无法应用。

实际上，就增加人体的能量消耗而言，运动并不是最“见效”的方法，增加人体的基础代谢(即维持体温、心跳、呼吸等基本生命活动所消耗的能量)才是最见效的方法，因为对大部分人来讲，基础代谢是最大的能量消耗(占总消耗的2/3)。增加基础代谢的方法也很简单，(声明，我仅仅是为了举例和说明问题，并不代表我支持或赞成)服用甲状腺激素或吸毒就可以使基础代谢大幅度升高，从而收到很好的“减肥”效果。不过，如此减肥对健康非常有害，甚至能危及生命。据我所知，目前还没有找到可以使基础代谢明显增加并对健康无害的减肥方法——坚持运动虽然可以使基础代谢增加，但幅度比较有限，效果并不明显。

总之，减肥原理遵循牛顿力学定律、人体没有排泄脂肪的通道、人体进化来的保护机制的存在、使人发胖生活方式难以改变、“有效”减肥的方法危害健康等五条原因，让减肥变得很困难。

将减肥计划和控制新陈代谢相结合，可以帮助你更快速、更健康地实现减肥目标。具体做法：

1、和医生讨论。明确自己的减肥需求，并弄清楚现在是不是你减肥的最佳时机。如果你怀孕或生病了，身体需要增加卡路里的摄入，才能保证健康。这时候并不适合开始减肥。

如果你有高血压、糖尿病或心血管疾病等健康问题，在开始执行饮食和运动计划前，先咨询医生。和医生讨论包括年龄、当前体重和总体健康状况在内的各项因素，保证饮食和运动计划的安全性。

2、制定合理、可行的目标。每周减重0.23到0.9公斤（约0.5到2磅）比较健康。每周减重不超过0.9公斤（约2磅），给自己足够的时间来达到目标体重。

一些流行的减肥食谱宣称可以快速减重，这听上去很吸引人，但是缓慢、匀速减肥才是最健康的。

那些流行食谱可能会帮助你快速减轻体重，但是效果不持久。而且，一旦你不再遵循食谱，体重往往会反弹，甚至反超原先的体重。

3、在减肥计划中，列入卡路里的每日摄入目标。当消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，体重才会减轻。医生可以根据你的身体状况、年龄、性别和生活方式，为你确定每天所需的卡路里摄入量。

4、制定运动目标。每周进行150分钟或更久的中等强度身体活动，或者在一周时间内，分几次完成75分钟激烈的有氧活动或锻炼。

5、在你的饮食计划中，每餐都应该包含5类食物，分别是水果、蔬菜、谷类、蛋白质和奶制品。盘子一半装绿色蔬菜和水果，剩下的一半留给蛋白质和谷类食物。奶制品最好是脱脂和低脂（少于1%脂肪）产品。

瘦肉、豆类和鱼类等食物都是优质蛋白来源。坚果、种子类食物和鸡蛋也富含蛋白质。

每天尽量摄取3份奶制品。避开奶油芝士、奶油和黄油。