解决，每次练习结束后，找一个能泡热水澡的地方，泡泡，利用热水把全身肌肉组织热涨起来，认为的增加血液循环的量，带走乳酸，肌肉组织里没有乳酸了，就不难受了。最好，再泡澡后，再来一次全身的肌肉按摩，利用手法促进乳酸排出肌肉。
足球运动员每次比赛、训练后，都要按摩的，就是把乳酸排出去。
等以后，你习惯了平时的练习，自然也就不算痛了。
我也是十年没练功，最近开始练，但也没有浑身酸痛，我的另外几个朋友每次练功都会有这种问题，其实是方法不对，你如果练完了痛就是真的伤到了，我每天练得都很轻松。热没热身真的会有蛮大的影响，你试着压腿到酸胀，保持度数，坚持至少十分钟再起来，然后换腿，我们以前开过一次筋，现在还得再开一次会很难，我一个月内练完横叉、纵叉、被动旁腿180度，横叉花了不到一个月、纵叉一个星期、被动旁腿自然就练出来了。
后来练鞭转。
平时也不用天天只练拉筋，也可以练些别的，一同学习。
平时可以练练向前屈体，坐着没事的时候，扳脚背、手指。
个人经验之谈
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