[日常护理]
1.症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼。
2.平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。
3.尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。
不知从什么时候开始，在明星、网红的推波助澜下，A4腰成了好身材、小蛮腰的代名词，能在朋友圈里秀个A4腰，是很多姑娘引以为傲的资本。与此同时，那些腰粗的姑娘就有些无地自容了，为了追逐A4腰，她们甚至不惜付出受伤的代价。 。急性腰扭伤是体育运动过程中常见的情况，我们在锻炼时一旦发生这种情况，一定要及时就诊，及早接受理疗 。
女性追求美好的身材本来无可厚非，但是我们锻炼的目的不该是过度运动、盲目追求腰细，而是适当运动、练出强健的腰椎、发达的腰肌，毕竟健康美才是更值得拥有的美。剧烈运动前必须先热身，先做几组前后左右弯腰、扭转的动作，等腰部活动开了再开始运动。做腰部运动时注意姿势，掌握节奏，以免用力过猛扭伤了腰。有慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病的人群，健身时更要注意保护腰部，给腰部提供有力的支撑，不要猛烈转腰或过度弯腰。
推荐一个“五点支撑”的锻炼体式：仰卧位屈肘屈膝，以头部、双肘和双脚作为支撑点，用力将腰部抬起作拱桥状，保持数秒后慢慢恢复仰卧位，稍作休息、调整呼吸后，再次慢慢抬起腰部。
假如初学者感觉吃力，也可以用双手托腰慢慢抬起。我们从小在体育课上就经常做的仰卧起坐、俯卧撑，也是很不错的腰部锻炼项目，每天睡前做30个仰卧起坐、20个俯卧撑，只要用力均匀、节奏得当，就能很好地改善腰部的血液循环，提高腰部肌肉和韧带的弹性。
这样的锻炼方式不但不会伤到腰，还会增加腰部对抗外部挤压和冲击的能力，让你的腰部少受伤害，需要注意的是，腰椎间盘突出症等腰椎病患者不要进行仰卧起坐，这会使疾病加重。
闪腰以后做这3件事
1、卧床休息
卧床休息可以减少肌肉筋膜组织的受力，缓解疼痛。不过，要强调一下，这里的卧床指的是“绝对卧床”，即除了吃饭、上厕所这类必要活动外，其余时间都要老老实实在床上待着。
至于卧床姿势，可以平躺也可以侧躺，但要保证的是身体不能歪。
如果平躺，可以在小腿下面点垫一个枕头，像下面图示那样；
侧躺也行，需要在小腿之间夹一个枕头，确保身体保持水平。
轻微的闪腰，一般休息1-2天就可以自动痊愈，对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。
2、先冷敷后热敷
在急性期（一般为48小时之内）使用冷敷。
可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块敷在疼痛部位，这样可以减轻疼痛，更重要的是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。
在急性期过后，可以改为热敷。此时，损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。
3、药物止痛
如果疼痛比较明显，也可以使用非甾体抗炎，比如，布洛芬、塞来昔布等等；也可以使用扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等外用止痛解痉、止血消肿膏剂。
对急性扭伤、疼痛剧烈伴有肌肉痉挛的人，也可以对痛点处行封闭，效果很好。
注意！如果疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医，排除是否存在椎间盘突出或脱出，有没有腰椎不稳或滑脱等情况。
当然，最好的办法还是平时做好预防，注意腰部保暖、不久坐、多活动，尽量不闪腰才是关键。此外，适当做一些小燕飞等锻炼，增强腰背部力量也可以有效预防闪腰的发生。
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