40岁以后要怎么保养？

对于女人来说，年龄的不断增长，让她们心里很是恐慌。因为年龄越大，看起来越苍老，身体行动能力也会下降。到了40岁的时候，不仅脸上皱纹多了许多，胸部也逐渐下垂了。阴道也变得干涩了，同房的时候，开始出现疼痛感。睡眠也越来越差，开始整夜整夜地失眠。为了改善这些不适，必须要想法子保养。那么40岁以后要怎么保养呢？想知道的女人们，不妨参考下面这几个诀窍。

40岁以后要怎么保养？

1、 提高睡眠质量

睡眠质量差的人，第二天起来往往看起来没有精神，一脸疲倦。脸色也很差，看起来十分苍白。除此之外，夜晚睡眠时间不够的话，还会影响到人体的代谢，并且会降低人体的免疫力，进而出现内分泌失调、月经失调等妇科疾病。

因为睡眠质量差，经常整夜无眠，一直处于熬夜的状态，很容易损伤心脑血管进而诱发疾病。所以说，女人们需要确保自己睡眠时间充足。建议40岁女人们要找出导致自己失眠的原因，再选择合适的方法调整睡眠。

2、 戒烟戒酒

日常生活中爱抽烟喝酒的女人可不少，她们从年轻的时候就开始抽烟喝酒了，到了40岁的时候已经成为了一种习惯。到了这个年纪已经不再年轻了，身体代谢能力也变差了，若是继续抽烟喝酒的话，体内堆积的毒素会变多，很容易损伤皮肤很各大脏器的，特别是肝脏、肺脏。不及时戒烟戒酒的话，女人们非常容易患上肝癌、肺癌等高危疾病。

所以说，进入40岁以后必须尽早戒烟戒酒，每天少抽一根烟，少喝一杯酒，坚持下去是可以成功戒掉烟酒的。最好是找个自己害怕，能够镇得住自己的人，监督自己戒烟戒酒。有人监督的情况下，戒掉烟酒的可能性会比较高。

3、 管理身材

女人们都很在意自己的外观，而外观除了脸之外，还有身材。当女人们到了40岁的时候，很容易变得臃肿，腰腹、大腿上的赘肉特别多。不及时减掉的话，不管远看近看，身材都像个大水桶，显得非常的粗壮。为了拥有好身材，建议40岁女人们要管理好身材。

管理身材要从多方面下手，比如说多运动，提高身体代谢能力，促进脂肪燃烧。比如说少吃肥肉，这种肉类油脂多，吃多了容易长脂肪。比如说多吃蔬菜和水果，这些食物富含维生素、矿物质、纤维素等，不仅可以为人体补充必需的营养物质，还可以促进肠道蠕动，增强排泄能力，有助改善便秘型肥胖。

40岁女人美容养颜食谱:

材料：准备好1根苦瓜，120G的猪瘦肉，姜丝适量。

做法：

1、将新鲜的苦瓜对半切开，去瓤后内外洗净，再切成薄片。之后放入开水锅中焯烫一两分钟，接着捞出来放入盘中备用。

2、将瘦猪肉洗净，同样切成薄片。再放入大碗中，倒入适量的食盐、地瓜粉、料酒用筷子搅拌均匀备用。

3、往锅中倒入几碗清水，等水开了以后倒入猪肉片，再用筷子将猪肉片分开，避免肉片粘结在一起，之后放入苦瓜片一起煮。

4、最后往锅里放入姜丝煮一分钟，接着放入少量食盐、花生油、和味精，用勺子搅匀了就可以吃了。

不管是男人还是女人，每天都在老去。其中，女人要比男人更害怕老去，因为年纪越大，老化的速度也快，离青春就越远。青春没了整个人就会显得特别苍老，脸上皱纹也会越来越多。看着自己脸上的皱纹，一条条增加，心情会非常郁闷。建议日常要做好养生措施，尤其是40岁以后，老化速度急剧加快。为了起到好的养生效果，女人们40岁以后要学会拒绝，不能做的事情绝对不能做。

40岁后养生该怎么做？

1、拒绝肥胖

40岁以后就进入中年阶段了，女人们身体代谢能力下降，从而导致她们身体内更容易堆积脂肪，加上活动量少，发胖的速度会越来越快。过于肥胖会诱发内分泌失调、脂肪肝等疾病，还会让你整日里病恹恹的，一点活力都没有。为了避免自己老化过快，必须要拒绝肥胖。

建议为了减肥要注意饮食，油炸类、糖类过多的食物要少吃，避免身体内堆积过多的油脂和糖分。多吃富含纤维素的蔬果，促进肠胃蠕动，更好地排出粪便，改善便秘型肥胖。同时必须坚持每天锻炼，比如说跳绳半个小时，慢跑一个小时等。

2、拒绝熬夜

熬夜是很多人年轻的习惯，女人们若是年轻的时候就经常熬夜，到了40岁的时候都已经养成习惯，很难改掉这个坏习惯。但是长期熬夜的话，会导致身体过度运转，增加损耗，会加速人老化。如果想要保持青春的话，必须要拒绝熬夜。

女人们40岁后入眠会变得越来越困难，非常容易出现睡眠障碍。为了保持年轻，必须拥有足够的睡眠，也就需要想法子改善睡眠。建议睡前一个小时泡热水澡或者说泡脚，或者说多深呼吸促进身体放松，又或者说喝杯温热的牛奶等。

3、拒绝压力

进入40岁之后，女人们已经中年了，要面对的压力会更多。比如说年龄增加了，担心自己变老的压力比如说工作能力下降，工作量完不成的压力比如说孩子过于叛逆，不服管教等来自家庭的压力等。这些压力会不断增多，导致女人们整天都精神紧张，长期处于紧绷状态，会变得非常疲倦，尽显老态。

建议日常要学会释放压力，平常心对待日常说遇到的事情，因为凡是都能够想出解决的方法，不要过于担心。当遇到问题的时候，想了一下不知道该怎么办的话，那么就先放一放，让身心放松，头脑冷静后才能够选择正确的解决方法。

40岁女人保健技巧：

1、远离冷食

每个人口味不同，部分女人喜欢吃冷食，比如说冰棒、冰淇淋等。注意了女人是最碰不得冷食的，因为其含有大量的寒气，吃进身体内部会致使身体堆积大量的寒气。寒气无法及时被排出去的话，就会刺激子宫致使其血管收缩，宫缩强烈的话，很容易引起腹痛等不适。

同时经常吃冷食的话，还容易影响代谢能力，不利于脂肪代谢，造成身体内部堆积过多的脂肪，导致女人们出现肥胖症。

2、每天洗澡

进入40岁年龄段之后，整个人会变得力不从心，非常容易累。就算一天下来没做什么事情，整个人也没有精神，一脸疲态。建议每天洗热水澡，有助放松身体，消除疲倦。

到了40岁，身体各项机能都明显都下坡路了，不仅经常觉得劳累，而且高血脂、高血压、糖尿病，以及子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病也开始找上门来。那么，到了40岁，在 养生 方面有哪些需要注意的呢？

首先，一定要保持愉快的心情。现在很多女性从三十多岁就开始发生子宫肌瘤、囊肿、乳腺增生等问题，可能大家觉得跟基因遗传、饮食等生活习惯有关，有些女生甚至觉得我生活挺注意的呀，而且还经常运动，怎么还是会有这些毛病呢？其实跟妇科疾病关系最大的，就是情绪了。一般患有妇科的肌瘤、囊肿等问题的女性，都是平时情绪不太好，经常容易抑郁、生气，要么暴躁易怒，要么就是有什么难过、委屈都憋在心里，久而久之就郁结成疾。所以，女性在三四十岁以后，要慢慢学会调节自己的情绪。其实生活中总是有很多的不如意，要么是工作压力太大，要么是老公不够温柔体贴，要么是孩子不听话不好好学习。但是实际上回过头来想，这些问题也不是自己生气郁闷就能解决的呀，还不如看开点，保持愉快的心情，开心也是一天，不开心也是一天，还不如开心一点让自己身心都舒畅一点。

其次，注意运动的量和时间。最近两年挺流行各种运动的，有的人喜欢出去暴走，经常看到朋友圈里动辄走两万步、三万步，甚至五万步的，好像走得越多越好。其实随着年龄的增长，过量的行走会导致膝盖的磨损，如果有散步的习惯，尽量控制在1万步左右，走得太多可能会适得其反。有的人喜欢剧烈运动，打羽毛球、跑步之类的，但这也跟人有关，如果身体本身气血就很虚弱的，过量的运动会导致自己的气血消耗过度，甚至加速衰老。另外，在运动的时间上，也尽量应该在晚上9点以前。从中医的角度，人应该遵循自然发展的规律，一天之中，随着日出，人要起床让阳气升腾起来，所以睡懒觉是非常不好的习惯，时间长了身体容易出问题。到了晚上，应该随着日落，让自己的阳气收敛回来，好好休息，因此最好的运动时间在早上，如果早上没有时间的，也尽量安排在晚饭后一个小时后进行，九点以后就不要再进行剧烈运动了，否则容易影响睡眠，造成元气的虚耗。

另外，由于三四十岁以后，人体代谢变慢，越来越容易发胖，很多人为了控制体重，一味的节食，有的人不吃米饭等主食，只吃肉类和蔬菜，甚至学明星一整天就吃个苹果或者喝一盒牛奶。其实这种方法非常的不可取，即使要减肥，也应该保证饮食结构的均衡，只是控制总热量的摄取，不要暴饮暴食，也不要一顿甚至几顿不吃。特别提一下米饭，从中医的角度，脾胃是气血生化之源，而米饭等主食是滋养脾胃的，所以千万不要为了减肥而不吃主食，否则消化功能容易出问题，以后再吃补药都没有用了。

蔡依林有一次曾经说，40岁的感觉太好了。大家也一起来好好 养生 ，享受美好的40岁吧！

---