女人相对于男人来说更容易变老，肌肤和气色很容易变得蜡黄起来，尤其是面部皱纹会越来越多，而且颈纹也会随着年龄的增长而增加。再加上平时不注重保养，更容易显老，明明刚刚40岁，看起来却像50岁，让人尴尬不已！
越活越年轻，对于女人来说，充满了无尽的诱惑。谁不想自己的脸看起来娇嫩无比，气色红润有光泽，身材纤细曼妙，气质典雅出众，然而这些可不是想象就能拥有的。除了使用各种化妆品来保养之外，重点还在于加强运动锻炼，这样才能加快身体排出毒素，让自己更显年轻。
在众多的运动项目中，波姐首推瑜伽运动。尤其是这套体式，能够帮助大家减脂塑形，调节内分泌，让你的皮肤更显水润，淡化皱纹，消除颈纹，40岁也能拥有20岁的脸。不过，瑜伽练习重在坚持，希望大家学会之后，每天都练，让瑜伽成为自己生活中的一部分！
站立体前屈变体，首先双腿左右分开，保持身体站直，上身向前弯曲倾斜，保持后背绷紧，双臂向后背方向伸直，双手交握在一起，尽量让手臂平行地面，拉伸肩膀肌肉，保持1分钟。
蹲姿脊柱扭转，首先双腿并拢站直，然后慢慢弯曲，形成半蹲的姿势，然后身体向左侧扭转，头部也一样，右臂伸直支撑地面，左臂向上伸直，眼睛看向左手，保持1分钟，休息一下，换另一侧。
下犬式的变体，首先从站姿进入，让左腿向后撤步，双腿呈现一定距离，然后身体向前弯曲，尽量紧贴在右腿上，伸出双臂支撑，保持伸直，头部看向右腿，双腿绷紧，收缩小腹，坚持1到2分钟。
单腿顶峰式，首先从跪姿进入，然后双臂伸直支撑在身前，让双腿慢慢站直，身体呈现角度，将右腿向后上方抬起伸直，坚持1分钟，休息一下，然后同样的姿势，将左腿抬起。
骆驼式，首先放松一下双腿，然后跪坐在瑜伽垫上，让大腿紧贴在小腿上，臀部压在双脚上，上身向后弯曲，拉伸腹部肌肉，伸直手臂向后支撑，头部跟着后仰，压缩脊椎，保持1分钟。
盘坐压腿，首先双腿弯曲盘坐在地上，将左腿打开向前伸直，紧贴在地面上，上身向前趴伏，紧贴在左腿上，额头触碰大腿，双臂伸直向前，双手抓住左脚，用力向后拉伸30秒。
蝗虫式，从简单的坐姿进入，慢慢向前趴伏，让上身紧贴地面，双腿在身后伸直，左右可以分开一些，然后利用后背，腰腹，臀部的肌肉力量，让双腿抬起，上身翘起，保持1分钟。
女人要想延缓自己的衰老速度，除了要做面部保养之外，还得靠瑜伽运动。上述这几个瑜伽动作，就能够有效拉伸全身肌肉，骨骼以及经络，不仅能减脂塑形，还能减少皱纹以及颈纹等，让你的气色越来越好，整个人散发着迷人的光辉！
40岁的女人可以练瑜伽，练瑜伽是不分年龄的。练习瑜伽注意事项：作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。
例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
扩展资料
瑜伽原理：瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。
有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。
参考资料来源：百度百科-瑜伽姿势
参考资料来源：百度百科-瑜伽
你好：建议你选择普拉提，简单.易学.实用.它通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的
锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。
所以pilates运动不但改善了身体线条，
还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果
普拉提
★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
