女性秋季养生10种食物

秋季，是一个丰收的季节。在这么一个硕果累累的季节，给自己进补，为即将要到来的严冬打下一个坚实的身体基础也是非常重要的。尤其是，女性体质偏阴，更不耐寒，那么在秋季如何养生，秋季养生食谱有哪些，包括秋季养生知识有哪些，就让我们来了解一下吧！

女性秋季养生多吃10种食物

1、百合

在秋季，大众化的秋季滋补良品首推百合。百合具有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效，尤其适于女性食用。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的维生素C和纤维素，促进排便，减少色班。女人秋季吃香蕉能促进消化，帮助体内毒素排除，让皮肤更光滑。

3、橄榄油

橄榄油让皮肤光亮，橄榄油含有益健康的欧米伽—3脂肪酸，可促进循环，使皮肤红润柔软。因此每天摄食一勺橄榄油是女性秋季护肤不可缺的。

4、莲藕

秋季很多女性朋友容易烦燥不安，这时应多吃清心润燥的食物，莲藕是佳选，莲藕含有大量的微量元素、植物蛋白质选装，有清心安神、滋阴润燥的功效，与花生一起搭配食用，还可滋润皮肤、益智健脑。

5、淡菜

淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。

6、西兰花

西兰花能帮助保持皮肤弹性。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。所以西兰花也是女性秋季护肤的必备食物。

7、石榴

石榴有很强的防辐射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。经常吃石榴能促进新陈代谢，补充体内能源，并且它体内所含的矿物质和抗氧化剂能过滤毒素，给肌肤注入新能量，真是美容养颜呢。

8、红提

红提几乎是一年四季都能吃到的水果。红提有去除体内多处垃圾的作用，能够达到通便排毒的功效。只是红提不适合减肥，热量有点小高，20颗红提相当于1个苹果的热量。让你一年四季都在美容养颜。

9、杏仁

秋季天气干燥，容易出现咽喉疼痛等现象，应多吃润燥补肺的食物，而杏仁有润肺、散滞、消积食的功效，对于肺虚久咳、干咳无痰等症有疗效，是女性秋季养生必备之物。

10、果蔬汁

秋季是补充维生素的季节，万物抬头发芽我们如果想保持活力也要多食水果，果蔬汁通过将新鲜的时令水果榨汁加入蜂蜜和白水调试是最适合不过的环保、营养、健康饮品，并且对于通便、排毒和减肥有一定功效，但是不同体质的人要选择适宜类型的水果搭配榨汁。

不同年龄女性秋季养生秘诀

1、20岁女孩：秋季作息要规律

二十几岁女孩的身体状况好，精神状态也佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但爱玩的你一定要记住这几个时段：较佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的较好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。

青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。

2、30岁女人：秋季要舒压

秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。

因此，对于那些压力最大的`30岁女人，秋季是重要的养生秘笈就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。

3、40岁女人：秋季适度运动

40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。

女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。

女性40岁是分界点，过去了40岁之后一定要记得重视维护保养，保养好了人体要比别人看上去更年青，并且人体会更好一些，而且平时过日子得话，日常生活别太勤俭节约，假如不缺钱，提议女性夏天时多吃些5样美味可口，新鲜的又好吃，越吃越年青。

一，辣椒炒牛柳

食物:牛柳，辣椒，小辣椒，蒜头，盐，食用油，十三香，孜然粉，耗油，玉米粉，生抽。

作法:首先将牛柳放入冷清水中一个小时，泡出里边的鲜血和腥水，取出以后放入薄膜袋中，密闭式好放入冰箱冷藏一个小时，取出以后切成片状。

找一个小盘子，里边添加二勺木薯淀粉，放入清水，拌和成很薄的淀粉水，随后分三次倒入牛柳中，倒入一次就抓拌一下，让牛羊肉完全吸收，然后添加十三香，五香粉，耗油，拌匀，腌渍一个小时使它充足进味。

把青椒小辣椒清理干净，除掉辣椒籽，切成一小块，把大蒜去皮切成片状。锅里倒入食用油，加温到6分熟，放入牛柳快速地翻炒颜色变色，随后盛出预留。另起油锅，放入葱姜蒜进行爆香，再放入辣椒，翻炒断生以后添加牛柳，再放入生抽，翻拌匀就可以出锅了摆盘。

二，墨鱼排骨汤

食物:猪排骨，墨鱼干，姜，米酒，盐，米醋。

作法:墨鱼干必须提前一天去刨发，夜里泡早晨起来就可以使用了，大约需要12小时左右，煮好的墨鱼干把他清洗一下，撕下表面的外皮，再切成片状。把猪排骨泡浸一个小时，泡出里边的鲜血腥水，随后放入锅里，添加足量清水，倒入米酒，绰水5min。

捞起来猪排骨，放入清水中清洗，随后再度放入锅里，添加墨斗鱼，倒入足量清水，加上料酒，姜片，米醋，盖上盖烧煮一个小时，煮开以后就可以出锅了。

三，银鱼炒蛋

食物:小银鱼，生鸡蛋，小香葱，食用油，盐，米酒，生抽。

作法:把银鱼提早放入清水中泡15min，泡好后再冲干净，沥干表面水预留。把鸡蛋磕入一个碗中，拿筷子拌匀，制成鸡蛋液，随后放盐，葱段，拌匀。

锅里倒入食用油，加温到6分熟，放入鸡蛋液炒出香味，再放入银鱼一起炒匀，最终上洒生抽，翻拌匀就可以出锅了摆盘。

四，生活中炒猪肝

食物:牛肝，食用油，盐，葱，姜，蒜，木薯淀粉，青椒，圆葱，生抽，小辣椒。

作法:买回来牛肝先放入清水中来泡浸一个小时，泡好以后取出切成片状。把青椒小辣椒除掉辣椒籽，清理干净以后切成一小块，圆葱也切成格子预留，生姜去皮切成细条，大蒜去皮切成片状。

切成小块的牛肝放入一个碗中，在房间里倒入米酒，盐，生抽，玉米粉，抓拌匀腌渍5min。

锅里下油，加温到6分熟，放入葱姜进行爆香，然后把牛肝放入，走红油爆去断生，然后把别的食材一起放入，添加盐，味精，白胡椒粉，煸炒完善就可以出锅了摆盘。

五，清蒸桂花鱼

食物:桂花鱼，食用油，盐，小辣椒，青椒，姜片，海鲜酱油，香莱。

作法:首先将桂花鱼的表面清洗一下，除掉鱼鳞片，鳃和内脏器官，再冲干净，擦净表面水，放入一个面盆中。在鱼皮正反两面都涂上少许盐，放入鱼盘里，把青椒小辣椒切成细条，香莱切成段，姜切丝，葱切丝，把姜蒜放置到鱼身和鱼皮上。

锅里添加清水，把水烧开，并把鱼放入锅里防水去蒸10min，烂熟以后把鱼取出，扔掉蒸出来的料汁。在鱼上放置上小辣椒，青辣椒丝，浇上海鲜酱油，锅里给油，加温到6成，淋到鱼上就可以。

秋季养生要注意很多问题，秋季养生应该要注意身体补水，避免皮肤过于干燥，秋季应该要少吃辛辣刺激性的食物，否则容易导致胃溃疡，甚至导致炎症的发病，秋季尽量选择润肠的食物，可以适当的喝一些蜂蜜水，具有润肠道的作用，也可以多吃一些坚果类的食物，具有健脾开胃的作用，并且具有养肺润肠的功效，秋季养生应该注意什么？

人的食欲会大增，日常饮食提倡的是饮食适量，过多的饮食会给身体带来很多意想不到的危害，甚至某些蔬菜吃的过多都会有危害。例如芹菜类粗纤维含量较高的食物，吃的过多不仅难消化，更会伤及胃肠，容易造成胃出血等病症。

另外，某些蔬菜含有较多的草酸，草酸会与食物中的钙结合，不仅造成钙的流失，草酸与钙的结合物草酸钙会在*沉积，造成结石病。有些人喜欢吃瓜果，尽管秋季凉爽，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错。立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。

秋季*的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，这类食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，需多加注意。秋季干燥，应该多吃一些润肠的食物，例如蜂蜜、杏仁等食品，不仅能补脾胃又能养肺润肠，可预防秋燥引起的皮肤干燥、便秘等症状。

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