2、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
3、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素，蔬果里面的营养能保持身体的膳食纤维。
想必有不少人在日常生活中都遇到这种问题，就是头发会出现在枕头上，床上地上，梳子上，就是不会出现在自己头上，有不少年轻人们都面临着发际线后移的情况，并且秃头出现的时间也逐渐向年轻人靠拢。
虽然对于人体来说掉头发是身体进行自我循环以及宣传代谢引起的生理现象，虽然较为正常掉头发掉得太多，有会使人出现很大的心理压力，有不少人群会认为自己的身体是不是出现了某些疾病，导致自己头发掉得这么多，其实可能是因为身体缺少了某些需要的营养元素导致的。
01 头发掉得过多，可能是因为身体缺少了这些营养物质
（1） B族维生素
在日常生活中很多人们都会注重补充维生素C，县长还会单独的购买富含维生素C的保健品或者富含维生素C的新鲜水果， 但是人们往往忽略了维生素B的补充。
维生素B和维生素C一样都是人体在日常的生活以及生理活动中必须要补充的营养物质以及维生素，并且维生素B这种元素是否缺乏也会直接关系到头发的强韧程度，如果头发掉发比较严重且头发容易断比较脆弱，就说明需要补充一些维生素B了。
（2）蛋白质
众所周知，蛋白质是维持人体正常生理活动的最为重要的营养元素，并且蛋白质在众多食物中都可以得到有效地获取，但是许多人们尤其是女性朋友们，为了保持身材，均会很少的摄入鸡蛋等富含蛋白质的食物。
因此就会导致这些人群体内严重缺乏蛋白质，这种营养物质严重缺乏时就会导致头发 无法汲取到相应的营养 ，不仅会影响到头发质量，造成头发容易掉落，还会导致很难长出新头发造成头秃的情况。
（3）碘元素
想必大家只知道缺乏碘元素或影响甲状腺功能，但却不知道缺乏碘元素也会影响头发的 健康 ，容易引起头发的掉落，这是因为甲状腺功能较为强大时就会使得头发质量也有所保证，不仅乌黑有光泽还会更加强韧，如果人们体内缺乏碘元素时， 就会影响到机体的甲状腺功能 ，并且引起头发经常掉落。
（4）铁元素
虽然铁元素最大的作用效果就是为人体造血，但是铁元素也和毛囊细胞的分化情况有一定的关系存在着， 如果机体长期缺乏铁元素是最后会导致脱发的问题 ，比如有些人群长期不吃肉，只吃素菜，就会使得体内的铁元素含量较少，掉发情况就会比其他的人群来说更加明显，这是因为在这些只吃素食的人群体中的铁元素含量较少。
02 掉头发的人群可以吃哪些食物调理？
（1）动物内脏
有些人因为体内缺乏铁元素，而导致头发经常掉落，因此这些人在日常生活中可以 多食用一些富含铁元素 的食物，比如动物内脏就可以给人体缺少的铁元素加以良好的补充，除此之外像木耳紫菜等这些蔬菜一类的也可以有效的帮助体内补充所需要的铁元素。
（2）牛奶
在牛奶中含有丰富的钙元素和维生素D等营养物质，人体如果长期缺乏维生素，D是 也会影响对钙物质的吸收，从而影响脱发加重的问题，因 此在日常生活中人们可以适当的多饮用一些牛奶补充体内的钙元素以及维生素D等多种营养物质，可以有效的帮助缓解头发掉落的问题。
（3）鱼肉
鱼肉在人们生活中最为常见也是最受欢迎的一种肉类食物，不仅口感较好，还使得人体更加容易消化可吸收， 并且在鱼肉中含有丰富的营养物质以及脂肪酸 等可以有效的起到滋养身体的作用，同时还可以有效的保护头发，让发质更加强韧。
随着日料在生活中越来越为常见，有不少人群都有吃生鱼片的习惯，但是却不建议大家这么做，这是因为在生的鱼肉中可能会有寄生虫的出现，人体如果摄入之后可能会使体内出现寄生虫给身体造成损伤。
（4）菠菜
在菠菜中含有丰富的维生素，E维生素E在人们的日常生活中可以有效的抵抗毛发衰老从而起到保护头发的功效，并且如果人体总是缺乏维生素，E时不仅会导致皮肤暗淡，没有光泽，还会使得头发得不到充分的营养补充，因此经常容易出现掉发脱发的情况。在日常生活中，人们可以多 食用一些富含维生素E的食物 ，比如菠菜，黑豆等。
（5）桑葚
桑葚如今在市场上并不少见，随便购买不到新鲜的桑葚，在市场上也有桑葚干进行售卖，大家在日常生活中可以多食用一些桑葚，这是因为在桑葚中含有 丰富的维生素以及花青素等营养物质 变现，桑葚本身就属于黑色食物，可以有效地促进毛囊吸收营养，促进头发再生，因此经常掉发，引起有掉发困扰的人群，可以使用一些桑葚来调理自己的身体。
（6）鸡蛋
众所周知，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，因此蛋白质对于身体来说也有一定的滋养效果，并且蛋白质在日常生活中还可以给人体提供所必需要的能量，因此每天吃一个鸡蛋有利于身体 健康 ，但是因为鸡蛋中含有较多的胆固醇，因此不建议大家过多食用，每天食用量不超过两个最为适宜。
温馨提示： 在日常生活中之所以出现脱发的问题，大多是因为缺乏以上几种维生素和营养元素造成的，因此在日常生活中一定 要均衡饮食 ，或者是有针对性地去使用富含这几种营养元素的食物，避免掉发加重或出现掉发问题。
结语：在日常生活中大家有没有受到脱发问题的困扰吗？大家又是如何改善脱发问题的呢？不妨把你的做法分享在下方的评论区去帮助其他人吧。
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