叶酸也是一种维生素，它属于B族维生素中的一员，也叫做维生素B9。很多人知道孕早期补充叶酸可以预防新生儿的神经发育不良问题，但实际上，中老年朋友补充叶酸，也是很有必要的，叶酸参与身体多个生理过程的代谢，如果身体缺乏叶酸，神经功能，造血功能，心血管健康，都会受到一定的影响，因此，45岁女性，可以多注意补充叶酸，对于营养神经，保护心血管健康等方面，都是非常重要的一种营养素。
45岁女性，可以注意多补充维生素D
为了建议女性要多进行维生素D的补充，是因为维生素D是促进钙质吸收的一个重要营养素，缺了维生素D，即使为身体补充了充足的钙质，也不一定会有好的吸收和转化。更年期女性有较大的骨质过度流失造成骨质疏松的风险，因此，更应该在注意补钙的同时，加强维生素D补充，有条件的朋友，可以多晒晒太阳，也有利于皮肤中维生素D的转化。
45岁女性，可以多注意补充维生素C
维生素C是一种水溶性的维生素，也是大家最熟悉的维生素之一，维生素C除了能够有益铁的吸收以及血红蛋白的形成以外，维生素C还具有参与胶原蛋白生成的作用，同时维生素C也是一种抗氧化的维生素，具有一定的抗氧化清除自由基作用，45岁左右的中年女性，由于体内雌激素的大量减少，往往会有一个容颜快速衰老的过程，在调整好心态的同时，适量的补充维生素C，对于抗衰老，提升皮肤胶原蛋白也有一定的益处。
45岁女性，可以多注意补充的其他营养素
作为更年期的女性，也不能光注意维生素的补充，其他营养元素的补充也可以结合情况适量增加。比如有植物神经紊乱，导致失眠，健忘，或肠胃不适等情况的女性朋友，可以补充一些谷维素来调节植物神经，改善睡眠或胃肠道症状；比如有骨质疏松问题的女性朋友，除了要注意维生素D以外，也要同时注意钙质的补充；比如有心血管系统问题的朋友，可以适量的补充辅酶Q10，对于营养心肌细胞，也有一定的辅助作用。
50岁的女性一般都进入了更年期，进入更年期是机体衰老的标志，雌激素的水平会下降，对骨质疏松会产生严重的影响。患者可多食用钙片，碳酸钙以及葡萄糖酸钙都可以。在服用钙剂的同时要注意多晒太阳，因为钙的吸收是需要维生素D的。平时维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射才能活化，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1，25-二羟维生素D3，才能帮助肠道的钙吸收。50岁左右的妇女吃钙片、喝牛奶都可以，主要是要加强对活性维生素D的摄入，只有活性维生素D充足才能使钙吸收得好。对于女人来说，50岁是一个多事之秋。在此期间，女性容易出现衰老、月经异常、内分泌异常等问题。为了避免自己50岁以后衰老得更快，身体健康受到影响，很多人都会提前开始照顾自己的身体。50岁女性吃什么补钙最好？有推荐的吗？
1、从女性更年期开始，人体更容易出现腰酸背痛，体内激素水平下降导致骨质流失，骨关节病和骨质疏松的风险不断增加。解决这个问题的办法就是提前补钙。当然，补钙不是简单地喝点牛奶吃点钙片。很多女性不喜欢喝骨头汤或者吃肉，担心这些食物油腻，让人发胖。这时，你不妨吃一些深绿色的蔬菜、坚果、鱼虾。钙的含量不一定低于牛奶喝骨头汤。尤其是菠菜、虾皮等食物，其中的钙含量极其丰富。平时多吃也有利于补钙。
2、补充维生素D:促进钙的吸收。人体内的钙在不断流失，一味补钙是不够的。适当补充维生素D也有助于促进钙的吸收。维生素D可以作为营养素促进新陈代谢，帮助肠道更快吸收钙，调节血钙水平。对于女性来说，骨钙会随着年龄的增长而不断流失。血钙水平升高后，还可以弥补骨钙的不足，对骨骼和长寿都有好处。更年期女性由于雌激素水平不稳定，也容易出现关节痛，到处疼痛。如果钙不能及时补充，骨骼状况不能调整，这种不适会越来越严重，影响人们的生活。
3、说到补钙，牛奶是大多数人首先想到的。的确，牛奶是补钙的好食物。每100克牛奶含钙104毫克，营养丰富，容易吸收，适合任何需要补钙的人。但中老年人如果想补钙，建议喝中老年人专用奶粉，其含钙量是普通牛奶的6倍。如果已经发生骨质疏松，最好喝这种高钙牛奶，可以快速补钙。如果骨头保养得很好，还没有问题，那你可以喝鲜奶。
4、白芝麻。经常可以看到零食或者烧饼上面撒了一层白芝麻，吃起来酥脆可口，非常香。性质平和，儿童、孕妇、老人均可食用。它的钙含量为620毫克，是很好的钙来源。中老年人可以炒一些白芝麻吃，也可以把芝麻磨成粉，包在饺子和馒头里吃。补钙效果很好。
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