有很多人反应，每天出门慢跑的时候，总觉得膝盖痛痛的，害怕自己的膝关节过度磨损，但是停下来走一走有没有任何不适的感觉了。
遇上这种情况，你首先要做的就是分析你在跑步的时候，是不是触犯了一些不该犯的错误，导致你的膝关节受到了很大的冲击，所以它才会不舒服。
第一种情况，你的腿有严重的不良腿型。往往X型腿和O型腿都是这种情况，以及先天性的罗圈腿，都很容易在长距离慢跑的时候，感到膝关节的不适。
当你的腿型严重的出现了不良状况的时候，你的膝关节的关节腔内，和正常的膝关节是不一样的，X型腿的膝关节外侧的关节面间隙会减小很多，而O型腿则相反，这就导致你跑步的时候膝盖痛的原因！
对于后天性的不良腿型的人来说，只要纠正腿型就可以了，对于先天的不良腿型的人来说，最好不要进行长距离的慢跑！可以改用游泳或者其它对膝关节伤害小一些的有氧运动。
第二种情况，太胖的人不适合做长距离的有氧运动运动，我们的身上任何关节，都是有关节面和关节囊关节腔的，我们的关节腔里面有很大的压强，相当于两根骨头之间填充了气垫一样。
当一个人体重太大的时候，关节腔提供的缓冲不够，而且在人体跑动的时候，地面给我们的冲击力是远远大于我们自身体重的，可能你有一百斤，而冲击力有可能高达一千斤。
面对这么大的冲击力，我们的膝关节是很容易受到过多的磨损的，这种过度的磨损就会形成永久的损伤，更何况大体重的人，尤其是体脂率比较高的大体重人群。
因为很多人的体重大是由脂肪堆积引起的，所以膝关节的保护肌肉力量很弱，这一类人最容易因为膝关节受到冲击而受伤，所以跑着跑着就会膝盖疼。
解决方法很简单，就是改用椭圆机来做有氧运动，椭圆机做有氧最大的好处就是脚不用离开受力的踏板，所以膝关节不会受多大的冲击，所以磨损自然小很多了。
第三种情况，地面导致膝关节疼痛。现在越来越多的人参与跑步活动，觉得膝盖疼大多都是这个原因。因为地面是水泥地面，而水泥地面的缓冲力是最差的，所以很容易震伤膝盖。
经常跑步的人喜欢到湖边的绿道去跑步，因为他们有一定的跑步经验，在绿道跑步不仅仅空气清新，更重要的是绿道的地面更适合跑步。
相对于水泥马路地面，绿道采用的沥青地面，它的结构更加松一些，当你跑在上面的时候受到的冲击力更小一些。
当然，和沥青地面比起来，泥土地面更加适合跑步，所以野外长跑是最适合长距离慢跑的地面，对膝盖造成的冲击最小。
当然，也不是所有人都有时间去野外跑步，所以当你在选择跑步的鞋子的时候，要尽量选择更能缓冲冲击的鞋子，如果可以，尽量选择在有减震功能的跑步机上进行慢跑！
跑步膝盖疼的原因及解决方法是：
原因：
1、跑步姿势不正确；如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的。跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
2、跑的速度快；跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。
3、运动量过大；如果运动量过大，膝关节最易受损。
解决方法：
1、纠正跑步的姿势，要点：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，但是不会伤膝盖。
2、加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量。
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