首先心理调整。你刚开始做的时候会硬，其实只是一下子刺激到而已，并不是心理上真正的需要。还有就是或许你只是想配合下你的对象仅此而已，这种情况只要外界有点大动静你就会马上软下来。你需要做的是要专注、专心，而且是真正有需求的时候才去做，类似这样勉强长久下去也是不行的。
其次身体调整。因生活和工作的各种压力综合情况，导致你身体容易疲惫，再去做爱经常是力不从心的。这种情况下要么早泄、要么就是做着做着就软，你得用上非常的耐力才能完成一次房事。你需要加强锻炼身体，跑步、下肢拉伸、腹部增肌等等都可以。
最后生活调整。因你生活空间太狭窄，两个人的世界已经产生视觉疲劳，缺乏新鲜感。你需要经常走出家门，去面对新朋友，沟通了解外面的世界，增加自己的兴趣。
如果你还年轻，这样调整不需要太久，而且融进生活后，慢慢的就会自然了。相对年纪中年甚至再大就需要延长调整时间，关键是做到生活和身体的调整。以后做爱的时候不仅仅是会硬、还会挺，这样做才会久，才是享受生活。
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男人年轻时精力旺盛，总觉得每晚只啪一次太浪费，一不小心就来了个“一夜七次郎”啥的。
一般情况下，除非男女双方状态很好，否则第一轮啪啪啪都不会不太成功。很多男人一上来都是那种123——射！但是马上能硬起来再来第二次。
造成这种现象的原因，一方面是因为一开始双方情绪都没有酝酿好，不同步。另一方面是男性紧张、激动等情绪主导，导致男人容易早xie！
第一次：..........................什么？完了？
第二次：.........卧槽？累死了啊！怎么还没完！！！...........
第三次，第四次……持续的高频刺激，鬼哭狼嚎，简直被艹到不能自理。
久而久之，女性朋友就学会了。每次啪啪前，先是给男友各种“口”和“咬”，先快速把他弄爽了，让他第一轮完事儿之后，第二次才跟他爱爱。别说，还真管用！
然而对男人来说，第一轮作战就就秒she，是对自信心自尊心的一种摧毁。内心不够强大的，可能就直接缴械投降，转身生闷气。
对自己充满迷之自信的，会一连两次三次四次五次……来证明自己雄风不减。
男人嘛，都有征服欲，都希望每一次啪啪都可以充分满足女人，通过满足这种征服感来满足自己的自信心、自尊心，这是男人天性的一种渴求。
这种“男在第二轮啪啪时时间更长持久”的普遍现象，背后有着非常简单的科学道理：
啪啪从本质上来说是一个xing能量的“释放”过程。
也就是说，如果一个人啪啪时间短、质量差，身体积聚的xing冲动能量并没有得到完全“释放”，身体就会有剩余的能量。
所以，此时的贤者时间相对较短，很快就想要第二次。
如果啪啪时间长、质量高，体内积聚的xing冲动能量已经完全的“释放”，身体也就没有了再度啪啪的需求。此时最需要的是性系统的休息、恢复。
此时的贤者时间就相对较长 ，就不想再要第三第四第五次了。即使再要，效果也不会好。因此女人会感觉男人在第二轮啪啪时特别持久。
但啪啪时间的长短，除了跟体内xing能量的多与少有关之外，还和心理因素有很大关系。
最大的心理问题就是焦虑。很多人还没做，心理先怕了起来，担心这次会不会发挥好。结果越担心，就越啪不好。
所以要减轻焦虑，焦虑往往和性格、情感都有关系。性格不自信的确容易焦虑，所以还要先从性格上做出改善。
在啪啪前学会酝酿情绪，等双方情绪都充分调动之后，很多东西自然而然地就水到渠成了。
很多“性”的问题根源是“情”，如果两个人感情出现问题，啪啪啪方面很快也会出现问题。所以在“进入”对方的身体前，首先要“进入”对方的内心。
除了心理因素，啪啪的技巧也是提高xing爱质量的关键。光有热情没有技巧，也不行。
好的xing爱技巧需要体力的配合。啪啪啪首先是一项运动，同意么？就像打架，打架是两个人对抗，啪啪是两个人互相配合。
普通人打架就是比身体，谁身体好谁占便宜，一个人不运动不锻炼，打架不可能厉害。
现在绝大部分男人很少锻炼身体，饮食不规律，怎么不健康怎么来，身体素质普遍一般。
所以想提高xing爱质量，首先要提高身体体质。
抓准敏感区，重点挑逗。
颈脖，耳垂是大多数人的敏感区。抚摩颈项是种暧昧的暗示，耳垂尤其是个特别敏感的性感区域，热吻时请不要忘记这个角落。
这里请重点关注耳垂。呼吸、呢喃和情话都是挑逗此区域的重要组成部分。
女人对耳后的敏感几乎会被每一个意欲征服的男人利用。伴着粗重呼吸声的湿吻，如果从耳后延绵直至颈后发根，再矜持的女人也会动摇。
解锁更多新姿势，延长时间。
姿势这不仅会丰富xing生活体验，更重要的是合理的姿势会让你持续得更久。比如女上男下的姿势可以让你持续更长时间，因为这种姿势减少了运动的幅度和体能的消耗。
适当的dirty word
白天的时候女人很讨厌听男人说下流话，但在夜晚却往往都会enjoy。
在白天，女人会视男人为属于“公”的一部份，而到了夜晚则视男人为属于“私”的一部份，在夜晚男人与女人的“私”部份交往。
一般情形，女人到了夜晚性的感受会比白天升高好几倍，若加上下流话的刺激，有时会转变成是一种利用语言的性的前戏。
下流话不但起到暖身作用，也会消除羞怯心理。有技巧的高级下流话，有时会比正经的情话更能打动女人的芳心。
固守追求高潮的“完美主义”是没错的，但方式可以多样。如果你今晚实在太累，而伴侣又很想要，可以帮她自wei，同样不费什么体力。爱抚、xing幻想和体味刺激也是高chao的开关。
你的粗舌也是你的利器。用舌头给她全身上下来回彻底地刷洗一遍，有进行"地毯式搜索"，这时已经没你丁丁什么事了。
所以说，高质量xing爱在于心情，身体素质和技巧，不取决于次数。盲目追求次数，反而会给伴侣带来伤害。
次数多 ≠ 质量高！
只为了自己爽，质量也不高，不管你第二次第三次第四次时间有多长，对伴侣来说只是一种折磨。
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